有氧瑜珈提斯三合一A
課程編號：1143C514
課程期別：2025年暑期班
課程週期：2025-07-18 ~ 2025-08-29
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 美感教育,高齡心理健康 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 有氧瑜珈提斯三合一A | 主辦單位 | 樹林社區大學 | 上課地點 | 樹林國民小學 | 上課時間 | 星期五 7:00 pm~9:30 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：1200元
| 學分費用 | 1000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 200 元 | 其它費用說明 | 200,,無 |
| 課程講師 | 林芳菁 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 中華民國舞蹈職業訓練協會檢定官 國民運動中心有氧.瑜珈.肚皮舞教師 六號瑜珈舞蹈工作室教師 基隆市體委會C級裁判證 中華民國舞蹈運動推廣協會部落融合風肚皮舞丙級教練證照 全國舞蹈教練證書-融合風肚皮舞丙級教練證照 Latonya’s Dancehall workshops 結業合格證書 中華民國國際舞蹈運動總會舞蹈身心研習營研習證書 台北市舞蹈運動推廣協會Kami Liddle部落融合風證照課程結訓證書 YAI200H國際瑜珈師資証書 TWDA台灣舞蹈家協會初階核心教練 中華民國舞職業舞蹈訓練會講師 |
| 課程簡介 | 以全方位、多功能性之目的做課程編排，結合一系列有氧、瑜珈伸展以及墊上核心肌力加上筋膜照護的訓練課程，將會針對每塊肌肉做訓練及雕塑。打造屬於自己完美的黃金比例。 使學員能夠在有趣、歡樂、有效的課程編排下，輕鬆雕塑身材,享瘦健康,愛上運動。 |
| 課程宗旨 | 利用最高效率的有氧運動，提升心肺功能・消耗體內多餘的卡路里，達成燃燒脂肪的效果,再運用墊上核心肌力訓練肌力與肌耐力,搭配瑜珈伸展及筋膜照護，善用道具及配合呼吸、速度、爆發力、爆汗排毒，全新的課程架構，讓學員輕鬆歡樂雕塑健康有線條的好身材。 |
| 授課方式及教學方式 | 動態有氧舞蹈運動課程40分鐘、地板核心肌力課程40分鐘、瑜珈伸展舒緩及筋膜照護課程40分鐘。 |
| 人數限制 | 20人 |
| 選課學員條件 | 本堂課無須任何基礎，只要喜歡，都可以來參加。 |
| 評鑑方式 | 出席率：60% 學習態度：40% |
| 參考書目 | 無 |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
穿著運動服裝、乾淨運動鞋、自備瑜珈軟墊、毛巾、飲用水。 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 課程介紹/基礎動作分解及練習 | 相見歡/正確的運動觀念 |
| 第2週 | Zumba有氧熱身，墊上核心肌力訓練，瑜珈舒緩恢復 | 肌肉養成和消耗脂肪及卡路里 |
| 第3週 | 有氧、肌力雕塑、瑜珈伸展 | 上肢、下肢、腹部伸展 |
| 第4週 | 快樂ZUMBA有氧、核心體雕 | 身體律動協調及核心訓練練習 |
| 第5週 | 動態動運、地板核心肌力 | 上肢、下肢、腹部、豎脊肌群 |
| 第6週 | 有氧舞蹈與瑜珈提斯練習 | 全身爆汗減脂與拉伸雕塑肌肉線條 |
| 第7週 | 課程周次已完成 | 課程周次已完成 |
| 第8週 | 課程周次已完成 | 課程周次已完成 |
| 第9週 | 課程周次已完成 | 課程周次已完成 |
| 第10週 | 課程周次已完成 | 課程周次已完成 |
| 第11週 | 課程周次已完成 | 課程周次已完成 |
| 第12週 | 課程周次已完成 | 課程周次已完成 |
| 第13週 | 課程周次已完成 | 課程周次已完成 |
| 第14週 | 課程周次已完成 | 課程周次已完成 |
| 第15週 | 課程周次已完成 | 課程周次已完成 |
| 第16週 | 課程周次已完成 | 課程周次已完成 |
| 第17週 | 課程周次已完成 | 課程周次已完成 |
| 第18週 | 課程周次已完成 | 課程周次已完成 |