太極內功與推手
課程編號：1143C310
課程期別：2025年暑期班
課程週期：2025-07-09 ~ 2025-08-20
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 公民素養,高齡心理健康,國防教育 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 太極內功與推手 | 主辦單位 | 樹林社區大學 | 上課地點 | 樹林國民小學 | 上課時間 | 星期三 7:00 pm~9:30 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：1100元
| 學分費用 | 1000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 100 元 | 其它費用說明 | 冷氣費(100元),,無 |
| 課程講師 | 謝錦坤 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 2010年第三屆世界盃太極拳錦標賽 國家選手代表隊四十二式太極拳第二名 2014年第五屆世界盃太極拳錦標賽 陳氏五十六式太極拳第一名 2015年台灣盃陳氏太極拳全國錦標賽 陳氏五十六式太極拳第一名 2016年第六屆世界盃太極拳錦標賽 陳氏五十六式太極拳第一名 |
| 課程簡介 | 太極內功、太極推手與太極拳架，都需要長期地鍛鍊才能夠得其精華，此次課程將著重於內功鍛鍊與推手初體驗。 太極內功以內氣運作與內功鍛鍊功法為主。 推手課程則以訓練手上接觸點的黏貼輕靈，達成「沾黏連隨」的技法，並練習各個關節的鬆活，內練深層的核心肌羣與筋膜組織，讓身體愈加靈活，感知能力更加靈敏。 |
| 課程宗旨 | 太極內功的鍛鍊，可使身體蓄積能量而自然地形成內氣與內勁，有此基礎後在練太極拳的時候，有助於達到內外合一、週身協調一致。 太極推手是印證太極拳不用力但卻具有攻防能力的的一種練習方式；經過內功與拳架的學習後，藉由推手來體會自己是否做到身體放鬆不用力，內外協調一致，學習〝聽勁”與〝沾、黏〞技法，並逐漸地體悟太極拳的化勁。 |
| 授課方式及教學方式 | 詳細說明的內在運作外在動作的各種細節，講師會示範帶學員實際操作，個別指導，務求每位學員能體悟。 |
| 人數限制 | 25人 |
| 選課學員條件 | 以訓練培養內功、身體聽勁、平衡身心為目的。只要您有興趣都歡迎加入學習行列。 |
| 評鑑方式 | 評量方式:學員的學習態度與學習成效。 務求每位學員經由學習能夠身心獲得健康。 |
| 參考書目 | 無 |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
寬鬆的運動服裝及平底鞋。若能準備功夫裝及功夫鞋更佳 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 氣沉丹田功/丹田內轉功 | *以手勢導引推動內氣，吸氣提肛與呼氣鬆肛，氣沉丹田；清氣上升濁氣下降，醒腦紓壓， 使得內分泌平衡、抗老延壽。 * 肢體引動丹田內氣在腹腔內部前後上下左右的滾動運作，按摩身體的五臟六腑，通過這功法可以使人體器官運作調和正常、縮肚瘦身，增加微循環，促進內分泌旺盛，精神飽滿、內功增強。 |
| 第2週 | 逆腹式呼吸功/丹田發勁功 | *練習腹式呼吸與逆腹式呼吸之間的差異性；通過這功法可以讓呼吸運作與肢體行拳協調進行，使得身體能量充足、精力充沛、內勁充實。 *太極拳或武術皆以逆呼吸方法行拳與發勁，教導引動丹田內氣通過背脊肩膀手臂而發至稍節。 |
| 第3週 | 太極推手：單推 | 推手的手法，先要求沾黏連隨；沾黏即是：黏貼對方，不離不棄，不多不少，不增不減，似有若無。在推手的練習中，要能鬆腰落胯、要能沉肩墜肘、要能涵胸拔背、要能結構穩定。 |
| 第4週 | 太極推手：雙推 | 做到「捨己從人」，一切隨對方而動。要完全被動，一切以對方為主，不論對方如何運作推我，我完全配合對方，運作一致，對方會產生一種無物感，這是一種相對應的空。 |
| 第5週 | 太極推手：散推 | 推手訓練要謹記「不能吃到對方力量」的要求，就是不管對方力大或速度快，我均要能保持不受力狀態。「無過不及，隨曲就伸」，隨對方而動，保持不受對方之力，讓對方捨而不能，拿又無物，並能主宰與控制對方。 |
| 第6週 | 太極推手：散推 | 「推手是圓的較量，不是力的抗衡」，在推手時切勿蠻力對抗，也不可使用取巧技法求勝；推手練習的要點就是必須保持身體結構的穩定和鬆活，利用 沾黏連隨的運作方式，來擴展自己的內部空間，以達到身體內部流動及開合的目的，將內部空間擴展開來，便能夠與對方融合並控制對方，達到太極拳散手應用的功夫。 |
| 第7週 | 課程周次已完成 | 課程周次已完成 |
| 第8週 | 課程周次已完成 | 課程周次已完成 |
| 第9週 | 課程周次已完成 | 課程周次已完成 |
| 第10週 | 課程周次已完成 | 課程周次已完成 |
| 第11週 | 課程周次已完成 | 課程周次已完成 |
| 第12週 | 課程周次已完成 | 課程周次已完成 |
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