正位養生瑜伽(學分費1000)
課程編號：CRA-B002L3-25B
課程期別：2025年暑期班
課程週期：2025-07-16 ~ 2025-08-27
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 高齡心理健康 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 正位養生瑜伽(學分費1000) | 主辦單位 | 新莊社區大學 | 上課地點 | 明志市民活動中心 | 上課時間 | 星期三 2:00 pm~4:50 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：1400元
| 學分費用 | 1000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 400 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 林碧珍 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 所謂′健康′應包括身、心、靈三方面.由於大家平時生活作息長期處於緊張狀態、姿勢不良又缺乏運動導置身心失衡疾病纏身...透過瑜珈體位法的鍛鍊可改善腺體及內分泌的平衡,練習過程中意念專注於呼吸來放鬆肌群帶動筋骨的伸展,同時細微覺察內觀身體與心靈 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 10人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 整體瑜珈簡介：了解課程內容綱要,以利個人規劃學習目標。 | 1-靜坐練習:靜心放空做好個人身心準備 以七支坐方法來進行(調身),以調息數息來進行(調心). 呼吸法透過調息來調整緊張情緒、放鬆身體(自然呼吸法、腹式呼吸法…)並以數息來調整意念集中提昇專注力。 2-暖身練習:（九大關節暖操介紹與練習）啟動身體可作為體位法的準備及輔助動作, 亦可減少做體位法的傷害。 3-體位法練習 4-按摩練習 5-攤屍式（大休息）:全身放鬆、平衡腺體分泌、感官回收、能量回復與吸收, 修復疲勞增進力。 |
| 第2週 | 正位養生瑜伽 | 1-靜坐 2-暖身 3-體位法 （1）坐姿金字塔:強化背部及大腿內側肌群、 增加髖部關節靈活性。 （2）坐姿側及扭轉伸展:修飾 手臂及兩側肌群使其纖細結實，刺激腋下淋巴有助排毒。 （3）吉祥式: 增加髖部關節靈 活性、滋養海底輪及生殖倫能量。 （4）橋式:強化脊椎神經，緊實腰臀 部。 （5） 魚式:調節甲狀腺和副 甲狀腺，改善新陳代謝及頭部血液循環。 （6）蝗蟲式:雕塑強化腿部肌肉、手臂、肩 膀。 （7）弓式:提高脊椎彈性、改善呼吸系統、擴胸並打開胸腔神經叢區域。 （8） 十字式:修飾大腿及腰 腹 |
| 第3週 | 正位養生瑜伽 | 1-靜坐 2-暖身 3-體位法 （1）拜日式:拜日式12個動作的介紹，組合串連的練習，配合深緩與平穩的呼吸，能有效地 活動全身的主要肌肉群與關節，不僅是很好的暖身練習，也能鍛鍊身體的柔軟度與 力量，同時提升呼吸的品質，更能幫助我 們集中意志與穩定情緒。又在脊椎前彎與 後彎的活動下，可按摩由脊椎孔延伸出的 神經系統與活絡自律神經，進而調理相關 器官，改善生理功能與強化免疫系統。 4-按摩 5-攤屍式（大休息） |
| 第4週 | 正位養生瑜伽 | 1-靜坐 2-暖身 3-體位法 （1）站立山式:站姿的起始動作、收復提肛矯正站 姿體態,強健大腿、膝蓋和腳踝。 （2）英雄姿＃2:靈活腿部關節與拉筋，修飾腿 部及手臂。 側（3）三角式伸展:修飾側身肌群 及手臂線條,增強肺功能。 （ 4）站姿金字塔前彎:伸展腿部及背部肌群、脊椎,改善頭部 血液循環。 （5）金剛坐姿伸圓背:伸展腳背及大腿前側、刺 激胃經助消化，按摩脊椎增加彈性。 （6）兔 式:改善頭部血液循環,可刺激最上部三個 脈輪。 （7）貓式: 強化調理且伸展腹肌和背肌,舒緩背部疼 痛。 （8） |
| 第5週 | 正位養生瑜伽 | 坐姿金字塔:強化背部及大腿內側肌群、 增加髖部關節靈活性。 坐姿側伸展:修飾 手臂及兩側肌群使其纖細結實，刺激腋下淋巴有助排毒。 吉祥式: 增加髖部關節靈 活性、滋養海底輪及生殖倫能量。 風箱 式:減緩坐骨神經的疼痛、按摩腹部內臟 增進消化功能。 坐姿金字塔:強化背部及大腿內側肌群、 增加髖部關節靈活性。 坐姿側伸展:修飾 手臂及兩側肌群使其纖細結實，刺激腋下淋巴有助排毒。 吉祥式: 增加髖部關節靈 活性、滋養海底輪及生殖倫能量。 風箱 式:減緩坐骨神經的疼痛、按摩腹部內臟 增進消化功能。 |
| 第6週 | 正位養生瑜伽 | 拜日式:拜日式其實是一連串12個動作的 組合，配合深緩與平穩的呼吸，能有效地 活動全身的主要肌肉群與關節，不僅是很 好的暖身練習，也能鍛鍊身體的柔軟度與 力量，同時提升呼吸的品質，更能幫助我 們集中意志與穩定情緒。又在脊椎前彎與 後彎的活動下，可按摩由脊椎孔延伸出的 神經系統與活絡自律神經，進而調理相關 器官，改善生理功能與強化免疫系統。 拜日式:拜日式其實是一連串12個動作的 組合，配合深緩與平穩的呼吸，能有效地 活動全身的主要肌肉群與關節，不僅是很 好的暖身練習，也能鍛鍊身體的柔軟度與 力量，同時提升 |
| 第7週 | 無 | 無 |
| 第8週 | 無 | 無 |
| 第9週 | 無 | 無 |
| 第10週 | 無 | 無 |
| 第11週 | 無 | 無 |
| 第12週 | 無 | 無 |
| 第13週 | 無 | 無 |
| 第14週 | 無 | 無 |
| 第15週 | 無 | 無 |
| 第16週 | 無 | 無 |
| 第17週 | 無 | 無 |
| 第18週 | 無 | 無 |