楊式養生十三式太極拳(學分費1000)
課程編號：CRA-B007A1-25B
課程期別：2025年暑期班
課程週期：2025-07-14 ~ 2025-08-25
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 國防教育 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 楊式養生十三式太極拳(學分費1000) | 主辦單位 | 新莊社區大學 | 上課地點 | 新莊高中 | 上課時間 | 星期一 7:00 pm~9:50 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：1100元
| 學分費用 | 1000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 100 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 李秀珠 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 太極是一種古老的運動，也是一種動靜相隨、剛柔並濟的運動。太極拳結合華陀五禽之戲，練身、練氣、練意三者的協調。練太極拳可增進下肢肌力、增進關節筋骨活動能力、培養身體平衡感、協調性；太極拳是一種有氧運動因此可強化個人心肺功能，活化臟腑機能，協調內分泌系統等有助於身體健康的事實。在這寸土寸金的城市，練習場地要求不高，只要有方寸空地即可從事的運動，是最親民PC值最高的運動，更是老少皆適合的運動。 本課程從基礎開始教，太極經典動作：勻、緩、舒、圓。 勻~勻整協調 / 緩 ~緩徐悠慢 / 舒~舒展大方 / 圓 --圓活連貫。 起勢：一出手全身必鬆透，含胸拔背，氣貼背脊，脊樑豎直，神灌頂，整勁之後即開始進行本套路內容。 第一式，右攬雀尾~掤、履、擠、按。 掤：掤定勢為前弓步，每個定勢落胯配合吐氣。在攻防上防護膻中，，掤勁不推人，捨己從人。履：履定勢為後坐步，每個定勢落胯配合吐氣。轉腰跨搭到對手肩膀之後，落跨後坐轉腰跨，把對手往斜後方送出，切記不往懷中帶(往懷中帶就會撞上自己了)。 擠：擠定勢為前弓步，每個定勢落胯配合吐氣。履勢沒能把人些送出，接著腰跨轉正重心移到前腳，落跨定勢，藉著落胯勁道把對手彈離。右攬雀尾在訓練意念落右腳，由右腳藉著大地的力量推移動重心，任下盤沉穩和腰胯轉動的活化。前面說過的「練太極拳可增進下肢肌力、增進關節筋骨活動能力、培養身體平衡感、協調性」中的「可增進下肢肌力、增進關節筋骨活動能力」。 拳論亦云：「有上即有下，有前則有後，有左則 有右，如意要向上，即寓下意…」，所以說練太極可以培養身體平衡感、協調性。 一招一式分析拆解，深入淺出的方式傳授正確的身法、拳架，配合吐納而體會到太極拳核心內涵：鬆、柔、沉、靜，以達個人身心全面健康之美好境界。 秀珠是選手出身， 有機會也想培訓選手參賽。其實，比賽是學習的動力，也是觀摩學習的最佳方式，可以先從區域的小型賽程開始訓練膽識，漸進式的參賽全國性的有如世界盃、總統盃之類賽程。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 10人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
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| 第1週 | 運動注意事項，太極拳基本步伐概念 暖身操 太極拳基本功~太極步 | 避免運動傷害、認識太極拳 預熱九大關節、筋骨，減少運動傷害，增加運動範圍 |
| 第2週 | 八段錦：1、雙手托天理三焦 2、左右開弓似射鵰 起勢及右攬雀尾~掤、履、擠、按 太極拳基本功~太極步 | 1、 伸展全身，暢通三焦，促進心肺、脾胃、肝腎等全 身氣血循環。 2、疏通肺經，增強肺功能，書展兩臂經絡。 預備動作，調和身心狀態、攻防和走化敵人攻勢 |
| 第3週 | 八段錦：3、調理脾胃須單舉 4、五勞七傷向後瞧 左攬雀尾~掤、履、擠、按 太極拳基本功~轉動經輪 | 3、調理脾胃肝膽，改善脾胃不和，消化不良。 4、舒緩肩頸僵硬，脊椎僵硬等症狀，減壓安神。 左右平衡， 前進後退平衡 |
| 第4週 | 八段錦：5、搖頭擺尾去心火 6、兩手攀足固腎腰 右龍回頭~採、列、肘、靠、上掤手 退步掤、按、擠 太極拳基本功~站樁 | 5、按摩腎臟，調坎填哩，以腎水調和心火 6、通腎精、膀胱經，幫助固腰健腎、強健筋骨 按腕手下採、 上下列小臂、肘壇中、肩靠等等攻擊手 |
| 第5週 | 八段錦：7、攥拳怒目增氣力 8、背後七顛百病消 左龍回頭~採、列、肘、靠、上掤手 退步掤、按、擠 太極拳基本功~太極步 | 7、疏通肝經、膽經，刺激手部經絡。 8、輕微伸展、震動脊柱，幫助按摩全身經絡臟腑。 退步胸前掤、滾肘履、按在壇中、擠在背擠 |
| 第6週 | 八段錦 總複習 十三式太極拳總複習 | 修正身法、拳架 增強套路熟練度 |
| 第7週 | 無 | 無 |
| 第8週 | 無 | 無 |
| 第9週 | 無 | 無 |
| 第10週 | 無 | 無 |
| 第11週 | 無 | 無 |
| 第12週 | 無 | 無 |
| 第13週 | 無 | 無 |
| 第14週 | 無 | 無 |
| 第15週 | 無 | 無 |
| 第16週 | 無 | 無 |
| 第17週 | 無 | 無 |
| 第18週 | 無 | 無 |