緩和瑜珈
課程編號：1143713C
課程期別：2025年暑期班
課程週期：2025-07-24 ~ 2025-09-04
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 國防教育 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 緩和瑜珈 | 主辦單位 | 新店崇光社區大學 | 上課地點 | 校本部 | 上課時間 | 星期四 7:00 pm~9:30 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：1100元
| 學分費用 | 1000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 100 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 廖晨安 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 在忙碌生活中生活步調越來越快 也使久坐辦公室高度使用3c產品的人處於高壓讓體力與健康更是快速流失 藉由緩和瑜加以緩和漸進的伸展動作練習 在平穩的呼吸中逐步引導身體的延展放鬆肌肉組織使身體各部位獲得舒展釋壓增進個人健康處促進社會發展 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 23人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 解說瑜珈課程 , 了解學員身體狀況 ,觀察學員身體動作狀況, 暖身 、呼吸調節, 了解自己身體動作的節奏, 釋放壓力緊湊地工作情緒, 漸漸地本體感覺敏銳° | |
| 第2週 | 輪棒按摩肌肉、筋膜、放鬆 關節、 暖身、平衡練習,體位練習,坐姿肩頸伸展、大腿後側伸展、手臂伸展等練習呼吸帶到動作裡 ,感受肌肉放鬆的延展 進而達到身體的修復° | |
| 第3週 | 輪棒、放鬆、 關節、肌力 平衡、 肩頸手臂伸展 ,體位伸展背部、坐姿扭轉 、前彎 、曲膝 、 側彎、 等練習放鬆肌肉 ,呼吸配合動作, 感受肌肉放鬆的延展進而達到身體的釋放與修復° | |
| 第4週 | 輪棒、放鬆、 關節、 肌力 平衡、 肩頸伸展 、坐姿前彎、曲膝扭轉 、 站姿側彎、扭轉前彎 、躺姿抱膝、抬腳 等練習 放鬆肌肉強調呼吸帶到動作裡 感受肌放鬆的延展進而達到身體的釋放與修復° | |
| 第5週 | 輪棒、放鬆、 關節、肌力 、平衡 ,金剛坐肩頸手臂伸展 , 桌面式貓牛式 ,坐姿前彎側彎扭轉 ,等練習 放鬆肌肉 強調呼吸帶到動作裡, 感受肌肉放鬆的延展進而達到身體的釋放與修復° | |
| 第6週 | 輪棒、放鬆、 關節、肌力 、平衡 ,金剛坐肩頸手臂伸展 ,坐姿前彎側彎扭轉、 站姿前彎側彎扭轉 、躺姿抱膝抬腳等練習, 強調呼吸帶到動作裡 感受肌肉放鬆的延展 進而達到身體的釋放與修復° | |
| 第7週 | 課程結束 | |
| 第8週 | 課程結束 | |
| 第9週 | 課程結束 | |
| 第10週 | 課程結束 | |
| 第11週 | 課程結束 | |
| 第12週 | 課程結束 | |
| 第13週 | 課程結束 | |
| 第14週 | 課程結束 | |
| 第15週 | 課程結束 | |
| 第16週 | 課程結束 | |
| 第17週 | 課程結束 | |
| 第18週 | 課程結束 |