俄羅斯武術：健身、防身的減壓法
課程編號：253424
課程期別：2025年暑期班
課程週期：2025-07-18 ~ 2025-08-22
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 美感教育,國防教育,親子教育 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 俄羅斯武術：健身、防身的減壓法 | 主辦單位 | 板橋社區大學 | 上課地點 | 實踐國小 | 上課時間 | 星期五 7:00 pm~9:30 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：1200元
| 學分費用 | 1100 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 100 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 李慶源 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 俄羅斯傳統武術相較於其他武術而言，不強調招式，強調自我身心覺察與放鬆，本課程透過俄羅斯傳統武術特殊的訓練方式，一步一步帶領學員，從運用人體神經系統，到感知道自己骨骼、肌肉與筋膜系統並充分運用，可以讓啟動自身的覺察狀態，進入心流，全身心的投入，放鬆且敏捷，達到物我兩忘的空境。隨著覺察能力的提升，也可以在生活中改善身體的動作姿勢，甚至是幫助自己放鬆紓解身體肌肉上的壓力。若過去有傳統武術的背景，在練習太極推手或是走拳架時不得整勁，甚至在傳武練習上有所瓶頸，想對自身過去習得武術有更深的認識，都適合在這六周的課程得到實際的改善。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 26人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 輕呼吸法(鼻吸嘴吐)、全呼吸導引 1.鼻吸嘴吐呼吸法 2.呼吸與動作配合，呼吸帶動動作 3.急促呼吸法 | |
| 第2週 | 輕呼吸法(鼻吸嘴吐)、全呼吸導引 1.鼻吸嘴吐呼吸法 2.呼吸與動作配合，呼吸帶動動作 3.急促呼吸法 | |
| 第3週 | Internal Control 1.練習身體內在的回復力與控制力 2.察覺自己身體的訊息 | |
| 第4週 | 內修功夫練習法：聽見細微的力量 1.平靜、呼吸、放鬆與控制 2.拿走對手身體的平衡 3.控制對手身上的肌肉 | |
| 第5週 | 肢體控制的練習 1.翻滾動作練習 2.用手、腳控制對手的移動與應對 3.肢體自然反應與協調練習 | |
| 第6週 | 身體的防身之道 1.危險的覺察 2.刀的應對與控制 3.遇到危險時的本能反應 | |
| 第7週 | 略 | |
| 第8週 | 略 | |
| 第9週 | 略 | |
| 第10週 | 略 | |
| 第11週 | 略 | |
| 第12週 | 略 | |
| 第13週 | 略 | |
| 第14週 | 略 | |
| 第15週 | 略 | |
| 第16週 | 略 | |
| 第17週 | 略 | |
| 第18週 | 略 |