保健養身瑜伽提斯
課程編號：11434C02
課程期別：2025年暑期班
課程週期：2025-07-17 ~ 2025-08-28
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 美感教育 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 保健養身瑜伽提斯 | 主辦單位 | 三鶯社區大學 | 上課地點 | 三峽國中 | 上課時間 | 7:00 pm~8:40 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：1200元
| 學分費用 | 1000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 200 元 | 其它費用說明 | 冷氣費200元,,無 |
| 課程講師 | 賴明珠 |
|---|---|
| 講師簡歷 | ● 2003-07-01~至今 救國團學習中心 講師 臺北市及新北市 瑜伽和皮拉提斯課程>> ● 2004-07-01~至今 臺北市社區大學 講師 松山,南港,大安,中正 瑜伽和皮拉提斯課程>> |
| 課程簡介 | 1.藉由瑜伽提斯伸展全身達到纖腰,塑身豐臀,美腿的功效使體態勻稱2.幫助現代人緩和身心,紓解壓力,減少醫藥費用。 |
| 課程宗旨 | 促進血液循環，排毒，增加體力和靈活度，建立自信心，整體健身，矯正體態改善體質，使學習者達到生活瑜伽化,身.心.靈合一降低醫療成本 |
| 授課方式及教學方式 | 1.動作示範2.解說3.實地操練 |
| 人數限制 | 20人 |
| 選課學員條件 | 有興趣者男女皆可。 |
| 評鑑方式 | 出席率 50 %，上課表現 30 %，成果展示20 % |
| 參考書目 | 1.療癒瑜伽解剖書/康健出版社 2.正念瑜伽/橡樹林出板社 |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
瑜伽墊，運動長毛巾，開課講師解說後購買。 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 相見歡 | 瑜伽摡論練習瑜伽注意事項,關節暖身操 |
| 第2週 | 瑜伽基礎拜日式 | 具有暖身作用,避免運動傷害 解說和示範基本定位和順序 |
| 第3週 | 蛇式.後視式 | 消除背脊酸痛,消除腰部多餘贅肉 |
| 第4週 | 貓式.十字式.蚌式 | 變化緊實臀部,矯正脊椎,預防腰酸背痛 |
| 第5週 | 犬式.高跟鞋式 | 美化臀型,強化背脊,強化心肺呼吸器官 |
| 第6週 | 瑜伽身印.吉祥式 | 促進腺體正常分泌,強化骨盆,促進血液循環 |
| 第7週 | 課程結束 | 課程結束 |
| 第8週 | 課程結束 | 課程結束 |
| 第9週 | 課程結束 | 課程結束 |
| 第10週 | 課程結束 | 課程結束 |
| 第11週 | 課程結束 | 課程結束 |
| 第12週 | 課程結束 | 課程結束 |
| 第13週 | 課程結束 | 課程結束 |
| 第14週 | 課程結束 | 課程結束 |
| 第15週 | 課程結束 | 課程結束 |
| 第16週 | 課程結束 | 課程結束 |
| 第17週 | 課程結束 | 課程結束 |
| 第18週 | 課程結束 | 課程結束 |