流動延展─健康plus輕適能彼拉提斯
課程編號：114S26
課程期別：2025年暑期班
課程週期：2025-07-15 ~ 2025-08-19
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 安全教育 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 流動延展─健康plus輕適能彼拉提斯 | 主辦單位 | 淡水社區大學 | 上課地點 | 校本部 | 上課時間 | 星期二 7:00 pm~9:30 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：1150元
| 學分費用 | 1000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 150 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 林桓正 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 彼拉提斯運動課程理念 一、教學理念 （一）身心平衡 彼拉提斯不只是身體運動，更是身心深度平衡。課程裡引導學員藉由專注呼吸與精準動作，感知肌肉與關節，實現身心和諧。讓忙碌的一天找到寧靜空間，緩解壓力，提升內心平和與專注。 （二）循序漸進 學員身體狀況、運動基礎各異。課程將從基礎動作教起，逐步提升難度。每一階段，都給予學員理解與練習時間，逐步提升運動能力，減少受傷風險。 （三）個性化指導 尊重個體差異，關注每位學員課堂表現與需求。不管是柔軟度、力量還是平衡能力不同，課程都會給出個性化建議。針對身體有舊傷、慢性病等特殊狀況學員，會調整教學方法與動作難度，讓他們安全、有效參與課程。 二、預期學習成果 （一）提升身體機能 1. 增強肌肉力量：通過針對性訓練，加強核心、四肢及背部肌肉力量，有利於改善體態，讓日常上下樓梯等活動更輕鬆。 2. 改善柔軟度：課程中的伸展動作拉長肌肉纖維，增大關節活動範圍。將有助於改善柔軟度。 3. 改善平衡與協調：彼拉提斯重視身體各部位之動作控制，多樣式的動作練習有助於改善平衡感與協調性，減少摔倒機率。 （二）改善體態與姿勢 1. 糾正不良體態：現代人久坐、低頭看手機易致含胸駝背、骨盆前傾等不良體態。課程借助特定動作與練習，幫學員察覺並糾正、重塑正確的身體排列。 2. 調整優化姿勢：提升身體力量、柔軟度和平衡能力，減輕不良體態引發的身體疼痛。 （三）心理與情緒調節 1. 減輕壓力與焦慮：專注彼拉提斯練習，能暫時拋開外界煩惱，聚焦當下身體感受，緩解焦慮，課後倍感身心愉悅、放鬆。 2. 提升專注力與自信心：持續挑戰、完成彼拉提斯動作，逐步提升專注力與自信心，更積極樂觀地面對生活挑戰。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 20人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 相見歡，自我介紹、課程介紹、核心肌群、正確身體中心線、呼吸練習、基礎伸展運動 | |
| 第2週 | 身體中心線、預備動作、身體中心線控制、呼吸練習、核心肌群控制、基礎伸展運動 | |
| 第3週 | 流動延展-輕適能彼拉提斯。暖身、輕適能彼拉提斯動作組合（一）、核心肌群強化、基礎伸展運動 | |
| 第4週 | 暖身、輕適能彼拉提斯動作組合（二）、核心肌群強化、基礎伸展運動 | |
| 第5週 | 暖身、輕適能彼拉提斯動作組合（一+二）、核心肌群強化、基礎伸展運動 | |
| 第6週 | 暖身、輕適能瑜伽動作組合（三）、核心肌群強化、基礎伸展運動 | |
| 第7週 | 無 | |
| 第8週 | 無 | |
| 第9週 | 無 | |
| 第10週 | 無 | |
| 第11週 | 無 | |
| 第12週 | 無 | |
| 第13週 | 無 | |
| 第14週 | 無 | |
| 第15週 | 無 | |
| 第16週 | 無 | |
| 第17週 | 無 | |
| 第18週 | 無 |