彈力帶/球雕塑核心訓練
課程編號：life11423050
課程期別：2025年暑期班
課程週期：2025-07-09 ~ 2025-08-13
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 高齡心理健康 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 彈力帶/球雕塑核心訓練 | 主辦單位 | 林口社區大學 | 上課地點 | 林口高中校本部 | 上課時間 | 星期三 1:00 pm~2:50 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：700元
| 學分費用 | 700 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 0 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 李姿慧 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 這堂課前半段會以彈力帶、抗力球雕塑訓練，後半段會做墊上核心訓練，既有雕塑效果，又能提升身體穩定性。 鍛鍊核心可以減少腰酸背痛，提升日常生活機能。 會從基礎動作開始練習，並給予簡單版及進階版動作。 各種年齡層及沒有基礎的學員都歡迎，讓我們在這個夏天好好的雕塑一下！ |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 25人 |
| 選課學員條件 | 需自備瑜珈墊，如果沒有抗力球($150)跟彈力帶($100)可以第一堂請老師代購 會從基礎動作開始練習，並給予簡單版及進階版動作。 各種年齡層及沒有基礎的學員都歡迎，讓我們在這個夏天好好的雕塑一下！ |
| 評鑑方式 | 課程出席及參與 |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 核心啟動與身體覺知 | 建立核心啟動的概念，提升對身體的控制力:什麼是核心？正確啟動核心及核心喚醒練習 彈力帶基礎練習、抗力球平衡訓練 |
| 第2週 | 核心穩定與身體平衡 | 核心穩定與肌力訓練、強化側向核心穩定、抗力球核心控制 |
| 第3週 | 核心及雕塑的力量提升 | 增強核心力量，讓核心更有支撐力。進階版動作挑戰 |
| 第4週 | 全身整合訓練—核心與上下肢 | 核心搭配上肢與下肢，提高日常活動與運動表現 |
| 第5週 | 心肺及肌耐力訓練 | 提高核心在動態動作中的穩定性，增強耐力與持久度，針對不同程度的同學提供簡單與進階版挑戰 |
| 第6週 | 全方位雕塑、總複習 | 結合前面學過的動作，再加一點小挑戰，並複習學過的動作，讓同學也可以在家練習 |
| 第7週 | 無 | 無 |
| 第8週 | 無 | 無 |
| 第9週 | 無 | 無 |
| 第10週 | 無 | 無 |
| 第11週 | 無 | 無 |
| 第12週 | 無 | 無 |
| 第13週 | 無 | 無 |
| 第14週 | 無 | 無 |
| 第15週 | 無 | 無 |
| 第16週 | 無 | 無 |
| 第17週 | 無 | 無 |
| 第18週 | 無 | 無 |