社團-樂活肌力有氧
課程編號：B41E404
課程期別：2025年春季班
課程週期：2025-02-19 ~ 2025-05-07
| 課程類別 | 社團性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 生命教育,家庭教育,高齡心理健康 |
| 課程學程 | 非公共性社團 |
| 課程名稱 | 社團-樂活肌力有氧 | 主辦單位 | 蘆荻社區大學 | 上課地點 | 鷺江國小 | 上課時間 | 星期三 10:00 am~12:00 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：3000元
| 學分費用 | 2450 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 550 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 朱雅芳 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 運動不偏食，效果最好。樂活肌力有氧課程為多元模式運動內容，包含基礎心肺耐力、肌力、柔軟度、平衡及強化記憶，且能運用多關節的運動。 以基礎有氧系統訓練結合Zumba有氧教學方式，提升心肺功能及全身肌耐力的舞蹈有氧國際體適能課程。搭配趣味Zumba Gold舞蹈有氧小品，及最後全身伸展緩和運動。 歡迎對運動有興趣、想將運動融入生活當中、增強身體素質的您加入! |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 12人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 上課須知介紹，預防運動傷害。 | |
| 第2週 | 每堂課動態暖身開始，提昇體溫、增加肌肉彈性、增加關節活動幅度等，讓身體及心理做好運動的準備。 | |
| 第3週 | 免輔具、溫和有效的-「徒手肌力訓練」。 徒手慢養好肌力，溫和不易受傷但又有一定的強度，隨時隨地自主練習，增加骨質密度與代謝力，抗老化擺脫肌少症。 | |
| 第4週 | 慢養功能肌力--熟齡肌力訓練的重要 臀腿肌群鍛鍊。 | |
| 第5週 | 慢養功能肌力--熟齡肌力訓練的重要 胸背肩手臂肌群鍛鍊。 | |
| 第6週 | 慢養功能肌力--熟齡肌力訓練的重要 腹部核心肌群鍛鍊。 | |
| 第7週 | 中低衝擊動作心肺提升組合練習。 心肺耐力是最重要的體能基礎。 長期規律進行心肺訓練，改善增強心臟功能、促進心血管健康、體力佳、提升睡眠品質等。 | |
| 第8週 | 跳舞好處多。跳舞助紓壓，減輕焦慮和憂鬱症狀，還能降低失智風險，豐富社交生活，對心理和情感健康有益。 Zumba Gold舞蹈有氧，活躍於全球180個國家，初階特性，課程是十分愉快、簡單並有效，屬非常容易上手。除了適合具有活力的年長者，也適合初學者、各年齡層共同參與。 | |
| 第9週 | 運動不偏食，效果最好! | |
| 第10週 | 一個人運動很好，一群人運動更好! | |
| 第11週 | 運動後伸展運動的重要性。 運動後全身伸展舒緩，迎接美好的一天! | |
| 第12週 | 基礎全身循環肌群鍛鍊、歡樂派對學期回顧。 | |
| 第13週 | 課程已結束 | |
| 第14週 | 課程已結束 | |
| 第15週 | 課程已結束 | |
| 第16週 | 課程已結束 | |
| 第17週 | 課程已結束 | |
| 第18週 | 課程已結束 |