笑笑人生養生哈氣充電功
課程編號：1141B3005
課程期別：2025年春季班
課程週期：2025-03-05 ~ 2025-07-02
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 社區總體營造,生命教育 |
| 課程學程 | 其他 |
| 課程名稱 | 笑笑人生養生哈氣充電功 | 主辦單位 | 土城社區大學 | 上課地點 | 土城國小 | 上課時間 | 星期三 7:00 pm~9:30 pm | 課程狀態 | 未開課 | 備註 |
總價：3100元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 100 元 | 其它費用說明 | ,,雜費(0) |
| 課程講師 | 劉誌文 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 心理諮商 教育訓練 公共關係 曾擔任義務張老師11年 |
| 課程簡介 | 簡單容易學回歸本然的心讓人找回健康找回愛 |
| 課程宗旨 | 透過簡單易學的教學內容讓功法融入生活，讓學員隨時可以釋放壓力可以充電，可以得到能量利己利他 |
| 授課方式及教學方式 | 專題探討 簡報介紹、講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習 |
| 人數限制 | 25人 |
| 選課學員條件 | 透過簡單易學的教學內容讓功法融入生活，讓學員隨時可以釋放壓力可以充電，可以得到能量利己利他 |
| 評鑑方式 | 學員出席率70%、期末可自行練功30% |
| 參考書目 | 路易斯海系列書籍 |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
瑜珈墊 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 第1堂課： 笑笑功概述與基礎介紹 | •課程簡介與目標設定 •笑笑功的五大特色（框框放大鍛鍊、情緒轉化、我執放下、置之死地而後生、笑笑人生） •認識笑笑功與哈氣充電的基本原理 •簡單呼吸練習、呼吸的覺察 •三段功法的說明與練習 |
| 第2週 | 第2堂課： 身心靈能量的原理及身心框框放大鍛鍊 - 開身懷的基礎 | •介紹人體身心靈的構成及生命可以產生效能的原理 •介紹「框框放大鍛鍊」的概念 •打哈欠的原理及基礎伸筋動作教學 •伸筋、輾氣、歇喘的說明與練習 •如何通過身體伸展來減少壓力，增強柔韌度 •練習伸筋的動作與呼吸同步 •練習透過打哈欠將肩頸、筋絡鬆開 •三段功法練習 |
| 第3週 | 第3堂課： 呼吸的覺察及練習、 哈氣輾氣與歇喘的深度運用 | •呼吸與身心靈健康的關係 •呼吸的練習 •振覺呼吸介紹與練習 •接地氣與身心靈健康的關係 •接地氣的練習 •如何用腹式振覺呼吸調整情緒與身體的放鬆 •三段功法的練習 |
| 第4週 | 第4堂課：笑笑功的開身懷對核心肌群的訓練與體適能的增進與幫助 | •認識核心肌群的重要性：如何支撐脊椎、保護身體 •心肺適能：如何通過深呼吸與哈氣增強心肺功能 •肌耐力：如何透過持續的哈氣與伸展動作鍛鍊肌肉耐力 •平衡感：核心肌群對身體重心的穩定作用 •柔軟度：透過伸筋與輾氣動作提高柔軟性，避免運動傷害 •實踐：整合體適能四項目標的動作，強化核心力量與平衡感 •三段功法的練習 |
| 第5週 | 第5堂課：打哈欠與核心肌群的聯繫 | •打哈欠如何幫助核心肌群啟動，帶動氣的流動 •如何將打哈欠結合伸筋與輾氣動作，達到核心肌群的全面鍛鍊 •實踐：通過打哈欠、伸展與扭轉進行核心肌群的協同訓練 •實踐：整合體適能四項目標的動作，強化核心力量與平衡感 •三段功法的練習 |
| 第6週 | 第6堂課：笑笑功 對核心肌群鍛鍊的幫助與免疫系統的關聯 | •核心肌群強化對於身體免疫系統的幫助 •如何通過強化核心肌群提升身體對疾病的抵抗力 •實踐：核心與免疫系統鍛鍊的整合練習 •笑笑功如何幫助提升心肺適能、肌耐力、平衡感與柔軟度 •如何通過每日練習笑笑功達到全方位的體適能強化 •實踐：體適能四大項目與笑笑功的整合訓練 •三段功法的練習 |
| 第7週 | 第7堂課：情緒辨識與轉化（開心懷） | •情緒與身心靈的關係 •認識負面情緒的本質：情緒是能量而不是垃圾 •如何察覺自己的情緒狀態 •負面情緒轉化的技術與練習 •透過笑與呼吸進行情緒轉化 •三段功法的練習 |
| 第8週 | 第8堂課： 開靈懷:我執放下鍛鍊 -聲音與氣的共鳴（阿、咿、耶、喔、嗚） | •認識「我執」與自我框架的形成 •介紹五個音（阿、咿、耶、喔、嗚）如何影響氣與脈輪 •每個音對應的脈輪位置（頂輪、眉心輪、喉輪等） •聲音與丹田震動練習，激活脈輪能量 •練習透過聲音打開和活化脈輪 •笑笑功在日常生活中的應用 •三段功法練習 |
| 第9週 | 公民論壇參與週 | 社大安排之講座或活動 |
| 第10週 | 第9堂課：共鳴與無我境界的提升及置之死地而後生 - 全面放鬆 | •將氣吐到底的技術練習 •瞬間放鬆技巧，透過快速哈氣來活化身體 •氧氣充足對於細胞的健康影響 •練習：將氣吐盡並感受體內的能量復甦 •深入練習共鳴，體驗天人合一的狀態 •如何放下煩惱，進入無我境界 •三段功法練習 |
| 第11週 | 第10堂課：哈氣充電 - 快速恢復身心活力 | •深入了解哈氣充電的原理 •哈氣充電的實踐技巧，如何透過哈氣引導能量流動 •簡單的哈氣動作練習，增強身體的氧氣供應 •三段功法練習 |
| 第12週 | 第11堂課：笑笑人生 - 日常生活中的應用 | •如何將笑笑功的技巧應用在生活中 •在緊張、壓力時刻的呼吸覺察 •運用笑與呼吸來即時舒緩壓力 •練習：隨時隨地的笑與哈氣 •三段功法練習 |
| 第13週 | 第12堂課：身體健康與免疫力提升 | •如何將笑笑功融入日常活動，提升核心肌群的穩定性 •通過簡單的呼吸與伸展動作保持核心力量與脊椎健康 •練習：日常核心鍛鍊的簡單方法，預防運動傷害與腰痠背痛 •綜合練習：身體的放鬆、呼吸與笑的整合 •核心肌群強化對於身體免疫系統的幫助 •如何通過強化核心肌群提升身體對疾病的抵抗力 •實踐：核心與免疫系統鍛鍊的整合練習 •三段功法的練習 |
| 第14週 | 第13堂課：笑笑功與心靈療癒，提升自我價值感與自尊 | •心靈能量的介紹 •心靈能量的提升與轉化 •笑笑功對心理健康與自我認同的幫助 •如何通過練習建立更強的自我價值感 •練習：從笑中找到自信與快樂 •三段功法的練習 |
| 第15週 | 第14堂課：笑笑功對社會幸福感的幫助 | •笑的力量在心靈療癒中的作用 •通過笑的力量 帶給社區幸福感 •種子教練的認證計畫 •在社區及公園帶功的計畫 •學員帶功練習 |
| 第16週 | 第15堂課：持續練習笑笑功的技巧 | •如何將笑笑功融入日常生活，形成習慣 •設計屬於自己的笑笑功日常練習 •種子教練的認證計畫 •在社區及公園帶功的計畫 •學員帶功練習 |
| 第17週 | 第16堂課：笑笑功的總結與未來展望 | •回顧笑笑功的五大特色與練習 •分享學員的成長與體驗 •如何持續進行笑笑功練習，維持身心靈的健康 •課程總結，未來的應用與發展 •種子教練的授證 |
| 第18週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |