拳擊減重班
課程編號：1141C011
課程期別：2025年春季班
課程週期：2025-03-04 ~ 2025-07-08
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 安全教育,高齡心理健康 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 拳擊減重班 | 主辦單位 | 三鶯社區大學 | 上課地點 | 三峽國中 | 上課時間 | 星期二 7:00 pm~8:40 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：2200元
| 學分費用 | 2000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 200 元 | 其它費用說明 | 冷氣費200元,,無 |
| 課程講師 | 徐宇宸 |
|---|---|
| 講師簡歷 | ● 2022-06-18~2024-07-19 個人 自由教練 無固定授課地點 拳擊選手教學/拳擊有氧/肌力體能>> |
| 課程簡介 | 拳擊有氧減脂班是一種結合拳擊訓練和有氧運動的課程，旨在幫助學員減輕體重、塑造身材、增強心肺功能、提升身體協調性和爆發力。 全身訓練：課程將以全身性的方式訓練，通過拳擊動作，涵蓋了上肢、下肢和核心肌群，從而達到全面燃燒脂肪和塑造身材的效果。 有氧運動：課程中將積極結合有氧運動元素，如快速跑步、跳繩等，以提高心肺功能，促進脂肪燃燒，並增強耐力。 拳擊技術訓練：學員將學習基本的拳擊技術，包括擊打、防禦、移動等，並透過組合動作和擊打目標來進行練習，增強肌肉力量和爆發力。 循序漸進：課程將按照學員的不同程度進行分級，從基礎動作開始，逐步提高難度和強度，以確保每個人都能夠安全有效地參與。 激勵和鼓舞：通過音樂、教練的激勵和同伴間的支持，創造一個積極向上的氛圍，鼓勵學員堅持下去，克服困難，達到健康減脂的目標。 安全考量：在課程中，將強調正確的姿勢和技術，以減少受傷的風險，同時提供充足的休息時間和水分補充，保障學員的安全和健康。 總的來說，拳擊有氧減脂班是一個結合了拳擊訓練、有氧運動和全身性訓練的課程，旨在幫助學員通過有趣的運動方式達到健康減脂的目標，同時提升身心素質和整體健康水平。 |
| 課程宗旨 | 拳擊有氧減脂是屬於「全身性」的中高強度有氧運動，對於訓練到 1. 身體的協調性 2. 身體的爆發力、速度 3. 肌肉的成長與耐力 4. 心肺能力 5. 高效燃脂 |
| 授課方式及教學方式 | 1.示範與解說：教練可以先示範每個拳擊動作和組合，並解說動作的正確姿勢和技巧要點。 2.分級教學：根據學員的程度和能力，將課程分為不同級別，從基礎到進階，讓每個學員都能夠找到適合自己的訓練強度。 3.循序漸進：在課程中，逐步增加動作的難度和組合的複雜度，讓學員可以逐步挑戰自己，提高技術水平和身體素質。 4.個別指導：教練可以在課程中給予學員個別的指導和調整，幫助他們改善動作技巧，避免受傷，並確保訓練效果。 5.激勵與鼓勵：教練可以通過鼓勵和肯定的語言，激勵學員堅持訓練， |
| 人數限制 | 25人 |
| 選課學員條件 | 只要想運動瘦身的同學皆可參加 |
| 評鑑方式 | 學員出席率50% 期末成果50% |
| 參考書目 | 無 |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
水杯 毛巾 換洗衣物 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 基礎動作和姿勢 | 介紹課程、基本拳擊姿勢和技術、基本有氧運動（如跳繩、快走等） |
| 第2週 | 基礎動作和姿勢 | 基礎拳擊組合、有氧拳擊訓練 |
| 第3週 | 基礎動作和姿勢 | 複習基礎技術、增加拳擊組合的難度、進階有氧拳擊訓練 |
| 第4週 | 技術和組合訓練 | 技巧訓練，包括閃躲、擋拳、反擊等 |
| 第5週 | 技術和組合訓練 | 增加複雜的拳擊組合、強化技巧訓練 |
| 第6週 | 技術和組合訓練 | 進行模擬比賽，加強應對壓力和對手的能力 |
| 第7週 | 技術和組合訓練 | 提高有氧拳擊訓練的強度和時間 |
| 第8週 | 強化訓練和核心力量 | 引入重量訓練，增加肌肉力量和耐力 |
| 第9週 | 公民論壇參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第10週 | 強化訓練和核心力量 | 挑戰性訓練，如持續有氧訓練、高強度間歇訓練 |
| 第11週 | 增強技術和節奏感 | 增加比賽模擬的次數和強度 |
| 第12週 | 增強技術和節奏感 | 進行一次小型比賽，測試學員的進步和技能 |
| 第13週 | 增強技術和節奏感 | 針對個人弱點進行訓練和改進 |
| 第14週 | 增強肌肉力量和耐力 | 增加對不同對手風格的應對訓練 |
| 第15週 | 增強肌肉力量和耐力 | 複習並精進所有學習的技巧和組合 |
| 第16週 | 增強肌肉力量和耐力 | 專注於戰術和策略的訓練 |
| 第17週 | 綜合訓練 | 模擬比賽和戰術訓練的結合 |
| 第18週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |