太極拳鬆揉養生推手_揉手工
課程編號：1141C041
課程期別：2025年春季班
課程週期：2025-03-06 ~ 2025-07-10
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 安全教育,民俗文化資產,高齡心理健康,國防教育 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 太極拳鬆揉養生推手_揉手工 | 主辦單位 | 三鶯社區大學 | 上課地點 | 三峽國中 | 上課時間 | 星期四 7:00 pm~8:40 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：2400元
| 學分費用 | 2000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 400 元 | 其它費用說明 | 改選費100元,,無 |
| 課程講師 | 吳永達 |
|---|---|
| 講師簡歷 | ● 2006-01-01~2024-06-25 十三勢揉手功太極養生工坊 創辦人兼任講師 新北市新店區 太極拳教學推廣>> 為揉合養生與技擊功能，讓喜愛太極拳的同好，對學習推(揉)手不再卻步，且有更加有效快速入手的法門，個人歷經數年數度增刪編訂，除完成「太極拳十三勢揉手功」專書出版，更以「太極拳揉手工坊」定名個人工作室及社團名稱(未免過多行政負擔，並未打算向政府登記)，讓有緣加入鍛鍊的拳友，有所依循，藉以提昇學習品質，一路走來將近有20來的時間，參與學習的學員，遍及在國外從事太極拳教學的國外友人 |
| 課程簡介 | 在這個充滿緊張壓力的社會，很多人都有身心焦慮的症狀，如果找不到合適的方法解決，身心失衡的痛苦，只會日復一日，因此，社會上到處都是疏壓的解方。很多人都聽說練太極拳的好處，但卻不知如何下手，尤其是太極拳推手的練習因為存在著頂牛的刻板印象，更讓很多已經學過太極拳拳架的人却步，因此，本人編創鬆柔的養生推手功法，定名為「太極拳揉手功」，且已有十餘年的教學經驗，讓只要喜歡太極拳的感覺，不論以前有沒有學過太極拳，都能夠找到很好的學習起點。並希望透過本項課程的教學，讓沒有學過太極拳的人，也能透過互動式的體驗學習，迅速瞭解太極拳，讓太極拳的鬆柔訓練，提昇自己健康，甚至從此愛上太極學。而已經學過太極拳拳架或學過推手的人，在鬆柔安全的學習環境中，提昇對太極拳在運用上的理解與境界。 |
| 課程宗旨 | 透過科學實證，有不少文獻，驗證太極拳的鍛鍊，具有身心平衡的健康強化效果，從哲學面而言，「宇宙最大的合理是矛盾」而「人類最大的智慧則是平衡」，本項課程希望透過太極陰陽流轉的力學定律中，幫助學員找到身心的平衡，從而愉悅健康的享受生命。 |
| 授課方式及教學方式 | 一、 採講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習方式。 二、 每月前三週安排新進度，第四週進行複習及階段性驗收 三、 期末最後二堂課，進行總複習與總驗收。 |
| 人數限制 | 20人 |
| 選課學員條件 | 本課程的教案編排兼容併蓄，根據十餘年的教學經驗，不論是曾得到全民運動會太極拳架冠軍選手、現役的太極導引教練、在大學擔任體育健康與休閒研究所的教授，或一般的市民朋友，只要有正常的活動能力，以及對太極拳的熱愛，都可以參加學習，且都會有所收獲。 |
| 評鑑方式 | 除配合社大規定:學員出席率50%、期末成果展30%。另20%於期末最後一堂課，進行總驗收時，由講師視學員表現給分。 |
| 參考書目 | 學員只要上網，打上講師姓名，即可搜尋到相關教學影片 |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
請學員穿著適合活動的寬鬆上衣，以及太極拳褲，以利學習。 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 相見歡初體驗 | 一、瞭解學員對於太極拳的學習背景，以及學習目的。 二、透過「開肩」、「開胯」的基礎操作，體驗太極拳的肢體運作特性。 |
| 第2週 | 太極推手之攻防路徑練習 | 透過前、後、上、下，四個面向的揉化技術，體驗太極拳「用意不用力」的特殊攻防走化路徑與技術。 |
| 第3週 | 太極拳之鬆身扎根練習 | 透過太極八卦位的身形轉換，體驗太極拳「萬變不離其【中】」、「守中到藏中」與「對拉拔長」等運作特性，並建立鬆柔養生推手的運作基礎。 |
| 第4週 | 第一階段複習與驗收 | 主題化複習並驗收「開肩開胯」、「四面揉化」與「八卦揉化」等關鍵技術 |
| 第5週 | 養生推手之操作練習(一) | 透過「四段揉化」的漸近式學習過程，鍛鍊纏繞、滾鑽、包裹、化打等不同層面的推手操作技術，建立養生推手之學習基礎，本週以「纏繞」、「滾鑽」為學習核心。 |
| 第6週 | 養生推手之操作練習(二) | 透過「四段揉化」的漸近式學習過程，鍛鍊纏繞、滾鑽、包裹、化打等不同層面的推手操作技術，建立養生推手之學習基礎，本週以「包裹」為學習核心。 |
| 第7週 | 養生推手之操作練習(三) | 透過「四段揉化」的漸近式學習過程，鍛鍊纏繞、滾鑽、包裹、化打等不同層面的推手操作技術，建立養生推手之學習基礎，本週以「化打」為學習核心。 |
| 第8週 | 第二階段複習與驗收 | 主題化複習並驗收「四段揉化」之關鍵技術 |
| 第9週 | 公民論壇參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第10週 | 丹田與腰胯發力練習(一) | 練拳不練功，到老一場空，骨盆腔核心力量的掌握，是練功的基礎，而骨盆腔力量的內外陰陽開合在於丹田與腰胯發力的穩定性與一致性，本週以「四方勁」為學習核心。 |
| 第11週 | 丹田與腰胯發力練習(二) | 練拳不練功，到老一場空，骨盆腔核心力量的掌握，是練功的基礎，而骨盆腔力量的內外陰陽開合在於丹田與腰胯發力的穩定性與一致性，本週以高中架的「接勁」為學習核心。 |
| 第12週 | 丹田與腰胯發力練習(三) | 練拳不練功，到老一場空，骨盆腔核心力量的掌握，是練功的基礎，而骨盆腔力量的內外陰陽開合在於丹田與腰胯發力的穩定性與一致性，本週以高中低架的「動態接勁」為學習核心。 |
| 第13週 | 第三階段複習與驗收 | 主題化複習並驗收「丹田與腰胯發力」之關鍵技術 |
| 第14週 | 四正四隅推手練習(一) | 太極拳十三勢「掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定」，以「守勢」的掤作為「首勢」，本課程學習首重「管好自已」，因此，以「掤」為技術核心的平圓推法，作為首勢，並以太極八卦四正四隅方位，分別規劃「平圓」、「立圓」、「穿點」、「採挒」揉化四種手法，本週以「平圓」、「立圓」揉化為學習核心。 |
| 第15週 | 四正四隅推手練習(二) | 太極拳十三勢「掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定」，以「守勢」的掤作為「首勢」，本課程學習首重「管好自已」，因此，以「掤」為技術核心的平圓推法，作為首勢，並以太極八卦四正四隅方位，分別規劃「平圓」、「立圓」、「穿點」、「採挒」揉化四種手法，本週以「穿點」、「採挒」揉化為學習核心。 |
| 第16週 | 四正四隅推手練習(三) | 太極拳十三勢「掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定」，以「守勢」的掤作為「首勢」，本課程學習首重「管好自已」，因此，以「掤」為技術核心的平圓推法，作為首勢，並以太極八卦四正四隅方位，分別規劃「平圓」、「立圓」、「穿點」、「採挒」揉化四種手法，本週以「平圓」、「立圓」、「穿點」、「採挒」交互揉化為學習核心。 |
| 第17週 | 第四階段複習與驗收 | 主題化複習並驗收「平圓」、「立圓」、「穿點」、「採挒」交互揉化之關鍵技術 |
| 第18週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |