超慢跑超健康
課程編號：11412B08
課程期別：2025年春季班
課程週期：2025-03-05 ~ 2025-07-02
| 課程類別 | 其他 |
|---|---|
| 課程屬性 | 性別平等,高齡心理健康 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 超慢跑超健康 | 主辦單位 | 汐止社區大學 | 上課地點 | 自強里市民活動中心 | 上課時間 | 10:00 am~12:00 pm | 課程狀態 | 未開課 | 備註 |
總價：2000元
| 學分費用 | 2000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 0 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 林有杰 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 教學： ●內湖社大 ●南港社大 ●伊甸基金會 ●國際扶輪社 ●汐止北峰國小(樂齡成人班) ●汐止樟樹國小 ●汐止青山國小 ●汐止白雲國小 ●基督教榮耀堂(南港) ●汐止152靈糧堂 ●天母禮拜堂 ●麗景禮拜堂 ●全福會 ●Good TV好消息電視台(15台) ●YSL化妝品 碧兒泉化妝品 科萊儷洗臉機公司 其他教會、中小企業…..等。 演出： 2017台北世大運記者會 2017扶輪社國際年會 2017詠達紅包愛公益活動 2017中日踩街嘉年華 2016~2009北京青少年管樂節、中視KU |
| 課程簡介 | 許多醫師、明星與媒體大力推薦，能讓平常不常運動、懶的運動的人，藉由【超慢跑】與一群同好跑友們輕鬆、自在邊跑邊聊天、邊跑邊看影片(每堂課影片都不同)，感受前所未有的運動樂趣，並能藉此改善血糖問題、保持肌肉量、強化心肺功能，享受健康的成果。 |
| 課程宗旨 | 親自示範超慢跑姿勢、動作、要領，再讓每位學員跟著實作，逐一個檢查、更正姿勢，課堂上每次跑步前都會再口頭叮嚀！ 1、看醫生與媒體、明星推薦及見證【超慢跑】好處的影片 2、暖身操5分鐘 3、暖身跑20分鐘(從步行速度開始緩慢遞增至小跑步) 4、超慢跑 ( 聽節拍器、看影片)跑5分鐘 >> 休息 >> 跑10分鐘 >> 休息 >> 跑15分鐘 >> 休息 5、緩衝10分鐘 (從快走速度開始遞增至小跑步)>>再視個人需要跑xx分鐘 6、收操5分鐘 (放鬆身心與肌肉) p.s.跑步休息空檔，讓學員做肢體協調及動腦訓練，有助失智預防，一舉兩得。 |
| 授課方式及教學方式 | 親自示範超慢跑姿勢、動作、要領，再讓每位學員跟著實作，逐一個檢查、更正姿勢，課堂上每次跑步前都會再口頭叮嚀！ 跟隨著節拍器聲音【超慢跑】，看著眼前各類精挑細選輕鬆、有趣的影片(每堂課影片都不同)，時間不自覺的流逝，讓運動過程中的心情更輕鬆、愉快。 p.s.跑步休息空檔，讓學員做肢體協調及動腦訓練，有助失智預防，一舉兩得(這是獨家的喔!) |
| 人數限制 | 35人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 認識[超慢跑] | 跑步與遊戲二 |
| 第2週 | 講解[超慢跑]的好處、動作要領及觀看醫生、媒體、明星見證分享影片。 | 除了課堂上超慢跑外，在跑步休息的空檔，增加手腳分解拆神經律動的考驗，挑戰又能動動腦，讓大腦也能運動一下避免失智。 |
| 第3週 | 一起跑向健康 | 呼吸節奏調整練習 |
| 第4週 | 逐一檢查學員[超慢跑]姿勢，以確保能達到輕鬆跑步的原則。 | 跑步與呼吸節奏如何搭配的練習，讓您跑起來不喘又輕鬆。 |
| 第5週 | 學員彼此分享 | 步頻遞增練習一 |
| 第6週 | 學員彼此分享前兩週[超慢跑]完後，個人身體上的感受，再視個人需求調整跑步時間長短。(切勿運動過度)。 | 將原本步頻每分鐘180遞增至步頻每分鐘190，測試學員耐力的與身體感受。 |
| 第7週 | 遞增[超慢跑]時間 | 持久超慢跑練習 |
| 第8週 | 逐步遞增[超慢跑]的跑步步頻速度，視個人當天狀態，以輕鬆不累、不勉強為原則。 | 在舒適的前提下再次逐步提高每次跑步的時間長度，維繫關節可活動度，延緩關節退化。 |
| 第9週 | 課外教學一 | 課外教學二 |
| 第10週 | 至校園空氣清新視野遼闊的地方[超慢跑]，讓跑步的心情愉悅，身體更加的健康。 | 至校園空氣清新視野遼闊的地方[超慢跑]，讓跑步的心情愉悅，身體更加的健康。 |
| 第11週 | 手腳協調並用 | 步頻遞增練習二 |
| 第12週 | 舒適的逐步提高每次跑步的時間長度，並注意手部擺動姿勢的協調，成為有氧與減脂肪的超慢跑。 | 將原本步頻180遞增至步頻200，只持續2分鐘，提升學員耐力的與體驗身體感受。 |
| 第13週 | 跑步空檔動動腦 | 步伐變換練習一 |
| 第14週 | 在跑步休息的空檔，增加舒緩心情地的獨家手腳節奏變換，讓大腦也能運動一下避免失智。 | 在低步頻的狀態下，步伐由原本右、左、右、左(兩腳平行)，變換為(左腳不變)而右腳分為前、中、後三種變化練習。 |
| 第15週 | 跑步與遊戲一 | 步伐變換練習二 |
| 第16週 | 除了課堂上超慢跑外，在跑步休息的空檔，增加看字辨顏色比手畫腳遊戲，好玩又能動動腦，讓大腦也能運動一下避免失智。 | 在低步頻的狀態下，步伐由原本右、左、右、左(兩腳平行)，變換為(右腳不變)而左腳分為前、中、後三種變化練習，挑戰身體協調。 |
| 第17週 | 公民參與週 | 成果展準備週 |
| 第18週 | 社大辦公室安排之講座或活動 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |