樂活保健瑜珈(初級）
課程編號：11412B19
課程期別：2025年春季班
課程週期：2025-03-04 ~ 2025-07-01
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 其他 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 樂活保健瑜珈(初級） | 主辦單位 | 汐止社區大學 | 上課地點 | 秀山里市民活動中心 | 上課時間 | 2:00 pm~3:30 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：2150元
| 學分費用 | 2000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 150 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 紀淑惠 |
|---|---|
| 講師簡歷 | ● 2014-07-01~2022-05-31 基隆救國團 瑜珈老師 基隆光華救國團 擔任瑜珈老師>> ● 2014-09-01~2018-07-31 汐止救國團 專任瑜珈教師、幼兒律動老師 汐止救國團 專任瑜珈教師>> |
| 課程簡介 | 適合無瑜伽經驗的初學者，藉由練習瑜伽的過程中，舒緩及預防長期處於壓力而引起的身心不適狀況，改善肌肉適能、增進柔軟度、減少體脂肪；同時增強免疫力、預防骨質疏鬆、關節退化及改善因姿勢而引起的五十肩、腰酸背痛，更可以改善身體線條及延緩老化。 |
| 課程宗旨 | 暖熱身→坐姿體位法→核心肌群鍛鍊→休息→躺下來靜心→躺臥體位法 |
| 授課方式及教學方式 | 講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習。 |
| 人數限制 | 18人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 呼吸法介紹 | 體位法-扭轉 |
| 第2週 | 介紹常見呼吸法種類 | 腹部扭轉、肌力鍛鍊 |
| 第3週 | 暖熱身介紹 | 體位法-拜日十二式 |
| 第4週 | 暖熱身示範 | 講解拜日十二式，調節身體機能 |
| 第5週 | 前彎後仰 | 體位法-蛇式 |
| 第6週 | 前彎後仰示範 | 脊椎伸展目的、常見腰部疾病，如何預防 |
| 第7週 | 體位法-戰式一、二、三 | 體位法-提足式 |
| 第8週 | 腿部肌力鍛鍊 | 常見腿部練習 |
| 第9週 | 體位法-三角式 | 體位法-貓式 |
| 第10週 | 腿部肌力鍛鍊、上背部扭轉 | 腰部訓練，改善腰部帶來的不適感 |
| 第11週 | 體位法-樹式 | 體位法-站姿練習 |
| 第12週 | 平衡練習，調節免疫系統 | 平衡練習，調節生理機能 |
| 第13週 | 體位法-合趾式 | 總複習 |
| 第14週 | 刺激腺體，改善下半身循環 | 體位法練習，讓學員熟悉動作，改善身體不適感 |
| 第15週 | 體位法-肩膀背部伸展 | 總複習 |
| 第16週 | 改善體態，預防駝背 | 體位法練習，讓學員熟悉動作，改善身體不適感 |
| 第17週 | 公民參與週 | 成果展準備週 |
| 第18週 | 社大辦公室安排之講座或活動 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |