多元靜心YoGa皮拉提斯(三晚班)
課程編號：11413C05
課程期別：2025年春季班
課程週期：2025-03-05 ~ 2025-07-02
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 其他 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 多元靜心YoGa皮拉提斯(三晚班) | 主辦單位 | 汐止社區大學 | 上課地點 | 秀山里市民活動中心 | 上課時間 | 7:00 pm~8:40 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：2000元
| 學分費用 | 2000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 0 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 鍾麗玲 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 愛瑜伽生活館負責人，生活的點點滴滴都是一種收穫，從人、事、物去慢慢感受到自己的內心深處是充滿溫暖的感覺，能夠把自己的專長當成自己喜歡的方式去解決學員身、心、靈問題，讓這份感情變得越來越重要，也可以把所有專長放鬆起來放在心裏面去看待別人，好好讓自己開心愉快經營自己人生！ |
| 課程簡介 | 改善體質,使學習者從日常生活中融入運動,達到身.心.靈結合. |
| 課程宗旨 | 暖身、經絡拍打、雕塑。 |
| 授課方式及教學方式 | 動態暖身30分鐘 + 肌力30分鐘 + 伸展30分鐘 + 舒緩按摩. |
| 人數限制 | 30人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 皮拉肌力解說和基本訓練 | 雕瘦+ 有氧課程 |
| 第2週 | 呼吸訓練 + 基礎有氧養生 + 皮拉提斯練習針對坐骨神經痛和飲食 | 肌力動作搭配有氧做訓練 |
| 第3週 | 皮拉肌力解說和基本訓練 | 雕瘦+ 有氧課程 |
| 第4週 | 呼吸訓練 + 基礎有氧養生 + 皮拉提斯練習針對坐骨神經痛和飲食 | 肌力動作搭配有氧做訓練 |
| 第5週 | 皮拉肌力與有氧組合 | 皮拉 + 肌力 + 瑜伽的結合 |
| 第6週 | 基礎有氧熱身及腹部美人肌訓練 | 基礎瑜伽動作與肌耐力交錯練習,增加耐力和心肺功能. |
| 第7週 | 皮拉肌力與瑜伽舞組合 | 皮拉 + 肌力 + 瑜伽的結合 |
| 第8週 | 強化學員核心肌群與身體柔軟的交互學習 | 基礎瑜伽動作與肌耐力交錯練習,增加耐力和心肺功能. |
| 第9週 | 肌力訓練 / 胸部與背部 | 皮拉 +拳擊 |
| 第10週 | 強化胸背兩大肌群為主,讓兩者強化使核心更加穩定. | 強化肺功能與肌耐力 |
| 第11週 | 肌力訓練 / 腹部與腰部 | 綜合練習(一) |
| 第12週 | 腹部內外斜肌群的扭轉,讓肌力動作可以增強. | 辦公室訓練椅 |
| 第13週 | 肌力訓練 / 使用毛巾雕塑全身 | 綜合練習(二) |
| 第14週 | 全身消脂運動 | |
| 第15週 | 雕瘦+ 有氧課程 | 綜合練習(三) |
| 第16週 | 肌力動作搭配有氧做訓練 | 激活馬甲線 / 美人肌 |
| 第17週 | 公民參與週 | 成果展準備週 |
| 第18週 | 社大辦公室安排之講座或活動 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |