易筋經氣功與白鶴拳
課程編號：1141C037
課程期別：2025年春季班
課程週期：2025-03-07 ~ 2025-07-03
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 安全教育,民俗文化資產,高齡心理健康,國防教育 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 易筋經氣功與白鶴拳 | 主辦單位 | 三鶯社區大學 | 上課地點 | 三峽國中 | 上課時間 | 星期五 7:00 pm~8:40 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：2200元
| 學分費用 | 2000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 200 元 | 其它費用說明 | 冷氣費200元,,無 |
| 課程講師 | 邵雨亭 |
|---|---|
| 講師簡歷 | ● 2011-03-09~2022-04-09 桃園社區大學 講師 桃園市 養生氣功拳術成人教育>> ● 2012-01-09~2018-02-09 大園市民大學 桃園市民大學 中壢社區大學 慈濟社大 講師 桃園 武術養生氣功教學>> |
| 課程簡介 | 白鶴拳藉由吞吐浮沉四大功法，舒展全身關節。行拳四肢伸縮鬆彈， 幫助氣血循環順暢， 練習氣沉丹田， 彈抖發勁自然發出飛鶴鳴聲，以氣催力體現剛柔並濟的拳術。潛心練習 預防身體虛寒 呼吸和消化系統症狀， 保健脊椎關節，是上班族養生健體和防身禦侮 |
| 課程宗旨 | 國人平均壽命延長,可以活得老,未必活得好,若無勇健的身體,長壽並非福氣。本課程分享1.藉由練氣調適壓力抗衰老.2白鶴拳 和五禽戲剛柔互濟,養生法寶3.長期目標培養健康促進師，帶動社區運動風氣。 |
| 授課方式及教學方式 | 講師實際操作示範，學員相互演練，立即學、立即做、立即會。 |
| 人數限制 | 25人 |
| 選課學員條件 | 無特殊要求 |
| 評鑑方式 | 心得分享、試題評量、實際技術演練、出缺席、上課態度 |
| 參考書目 | 太極拳釋義/熊養和 馬王堆導引術/周世榮 中國道家養氣全書 |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
運動褲.功夫鞋. |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 相見歡選舉幹部、學員通訊資料校對 | 華佗五禽戲源流 一炁化三清 |
| 第2週 | 丹鳳朝陽(舒心肝脾膽胃) | 猿臂正舉／白鶴張胸／虎鬆肩背／熊攀足尖／鹿運脊尾 |
| 第3週 | 右朝陽(五氣週流六虛) | 猿臂右舉／右虎撲式／鶴展左翅／左運熊經／右揉鹿頸／鶴展右翅 |
| 第4週 | 金雞孵蛋(張左右肺葉) | 虎踞沉坐／猿舒右臂／猿舒左臂／熊蹲右抱／鹿登左旋／猿舒左臂／金雞獨立／鶴搧右翅／右旋鹿奔／怒虎搜山 |
| 第5週 | 金雞孵蛋(活筋通二便) | 猿舒右臂／熊蹲左抱／白鶴抱胸／靈猿摘果／虎旋右坐／猿閃左盤／金雞獨立／靈猿指日 |
| 第6週 | 大鵬展翅(揉頸旋肩跨) | 鹿仰回顧／熊運腰跨／金雞獨立／犀牛望月／白鶴抱丹 |
| 第7週 | 大鵬展翅(理三焦六腑) | 猿理三焦／熊運臟腑／猛虎下山／鹿引右盤／白鶴拗步／熊靠虎踞 |
| 第8週 | 孔雀開屏(心腎串珠聯) | 猿臂反伸／熊運肩跨／虎掌抓撲／白鶴張胸／鴟眼顧盼／白蟒翻身／黑熊倒攀 |
| 第9週 | 公民論壇參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第10週 | 少林密傳易筋經 | 韋馱獻杵第一式至第三式 摘星換斗式 |
| 第11週 | 首尾相應導氣滿玉壺 | 倒拽九牛尾式 出爪亮翅式 九鬼扳馬刀式 三盤落地式 |
| 第12週 | 柔筋正骨活血滋五臟 | 青龍探爪式 餓虎撲羊式 打躬式 掉尾式 |
| 第13週 | 社區週(凝聚社區意識) | 社區參與，帶動終生學習風氣，關懷弱勢族群 |
| 第14週 | 鳴鶴八步連環氣功拳 | 五行手 水火金木土 三角馬樁功 |
| 第15週 | 鳴鶴八步連環氣功拳 | 起式 /叫掌 請拳 過門 蟒蛇三出洞 |
| 第16週 | 鳴鶴八步連環氣功拳 | 軟八仙 左劈斗 右劈斗 |
| 第17週 | 鳴鶴八步連璟氣功拳 | 鶴翅 薑母手 撲步雙切掌 |
| 第18週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |