杖勢而為—北歐式健走的全方位體驗
課程編號：242H05
課程期別：2025年春季班
課程週期：2025-03-14 ~ 2025-07-18
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 其他 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 杖勢而為—北歐式健走的全方位體驗 | 主辦單位 | 中和社區大學 | 上課地點 | 中和國中 | 上課時間 | 星期五 7:00 pm~9:50 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：3400元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 400 元 | 其它費用說明 | ,,無 |
| 課程講師 | 顏均萍 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 國際北歐式健走聯盟（ONWF）北歐式健走銀級指導員、日本健走杖健走協會（NPWA）日式健走Advance Coach教練、不倒翁學校健走杖運動指導員、衛福部國健署預防及延緩失能指導員 |
| 課程簡介 | 這門北歐式健走杖課程旨在讓學員深入了解北歐式健走的基本概念與相關運動知識，並透過體適能檢測來評估自己的肌力、心肺功能、平衡能力與柔軟度。在課程中，學員將學習到正確且有效的健走技術，掌握如何在不同環境中，如上下山或上下坡時，靈活使用健走杖。此外，課程將透過健走杖與彈力帶來進行肌力與平衡訓練，幫助學員強化全身的肌肉力量，有效預防跌倒風險。我們也會帶領學員學習正確的關節保健運動，讓外出運動變得輕鬆愉快，不再是一件困難的事情。 |
| 課程宗旨 | 這門北歐式健走杖課程旨在讓學員深入了解北歐式健走的基本概念與相關運動知識，並透過體適能檢測來評估自己的肌力、心肺功能、平衡能力與柔軟度。在課程中，學員將學習到正確且有效的健走技術，掌握如何在不同環境中，如上下山或上下坡時，靈活使用健走杖。此外，課程將透過健走杖與彈力帶來進行肌力與平衡訓練，幫助學員強化全身的肌肉力量，有效預防跌倒風險。我們也會帶領學員學習正確的關節保健運動，讓外出運動變得輕鬆愉快，不再是一件困難的事情。 |
| 授課方式及教學方式 | 這門課程結合理論與實際操作，讓學員不僅學習到正確的運動知識與北歐健走的基本觀念，還能在實際練習中掌握技巧。我們會在室外進行北歐式健走的操練，並在室內進行肌力訓練、平衡訓練和伸展操。學期中安排三次半天的健走輕旅行，讓學員可以在更多變化的地形上練習健走技巧。為了增強學員的參與感，我們會安排小組競賽，藉此激勵大家養成規律運動的習慣。 |
| 人數限制 | 35人 |
| 選課學員條件 | 不限制新舊生選修。這門課是初階健走杖運動課程，適合健走杖初學者或想強化關節者，學員需具備一定行動能力，如行動不便需有一位陪同者在旁。 |
| 評鑑方式 | 體適能檢測50%，分組競賽50%。 |
| 參考書目 | 無。 |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
這門課需自備健走杖和彈力帶，若無，可在第一堂課教師說明要點後共同購買，健走杖約2200元/副（視廠牌而定），彈力帶約200元/條。 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 3/14 健走杖運動簡介 | 3/14 健走杖運動簡介 |
| 第2週 | 3/21 北歐式健走動作綜合練習 | 3/21 北歐式健走動作綜合練習 |
| 第3週 | 3/28 正確運動觀念 | 3/28 正確運動觀念 |
| 第4週 | 4/11 多動的健康之道 | 4/11 多動的健康之道 |
| 第5週 | 4/18 行動力保健 | 4/18 行動力保健 |
| 第6週 | 4/26 週六上午戶外教學：半日健走輕旅行（一） | 4/26 週六上午戶外教學：半日健走輕旅行（一） |
| 第7週 | 5/2 肩頸與腰背運動 | 5/2 肩頸與腰背運動 |
| 第8週 | 5/9 輕鬆練腿 | 5/9 輕鬆練腿 |
| 第9週 | 5/16 防跌增肌保骨本 | 5/16 防跌增肌保骨本 |
| 第10週 | **5/19～5/23 第二次聯絡人會議** 5/23 多吃肉就會長肌肉？ | **5/19～5/23 第二次聯絡人會議** 5/23 多吃肉就會長肌肉？ |
| 第11週 | **5/25（日）公共參與週：雙和健走** | **5/25（日）公共參與週：雙和健走** |
| 第12週 | 5/31 週六上午戶外教學：半日健走輕旅行（二） | 5/31 週六上午戶外教學：半日健走輕旅行（二） |
| 第13週 | 6/6 全方位健走杖運動 | 6/6 全方位健走杖運動 |
| 第14週 | 6/13 全方位健走杖運動 | 6/13 全方位健走杖運動 |
| 第15週 | 6/20 痠痛自救法 | 6/20 痠痛自救法 |
| 第16週 | 6/28 週六上午戶外教學：半日健走輕旅行（三） | 6/28 週六上午戶外教學：半日健走輕旅行（三） |
| 第17週 | 7/4 最佳健康生活家 | 7/4 最佳健康生活家 |
| 第18週 | 公共論壇 / 講師共學 | 公共論壇 / 講師共學 |