阿斯坦加瑜伽入門
課程編號：242H13
課程期別：2025年春季班
課程週期：2025-03-13 ~ 2025-07-17
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 其他 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 阿斯坦加瑜伽入門 | 主辦單位 | 中和社區大學 | 上課地點 | 中和國中 | 上課時間 | 星期四 7:00 pm~9:50 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：3400元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 400 元 | 其它費用說明 | ,,無 |
| 課程講師 | 林欣諭 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 2019：美國瑜珈聯盟教師證照－Bali Yoga School 2020：健身房團課教練，Lotus 運動平台合作專欄 2021－現今：蘆荻社區大學、新中和社大、永和社大 2024－現今：大安社大 |
| 課程簡介 | 課程將由基礎的拜日式出發，循序漸進地帶領同學在基礎體位法裡建立基本的瑜伽知識與認知，包含了前彎、後彎、擰轉等等動作，將會按照個別同學的程度進行調整。 |
| 課程宗旨 | 課程將由基礎的拜日式出發，循序漸進地帶領同學在基礎體位法裡建立基本的瑜伽知識與認知，包含了前彎、後彎、擰轉等等動作，將會按照個別同學的程度進行調整。 |
| 授課方式及教學方式 | 示範、反覆練習 |
| 人數限制 | 20人 |
| 選課學員條件 | 有瑜珈練習習慣同學為佳 |
| 評鑑方式 | 出席率 |
| 參考書目 | 無 |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
瑜珈墊、運動服飾、水壺 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | **春季班於3/10（一）開學** 3/13 課程介紹 | **春季班於3/10（一）開學** 3/13 課程介紹 |
| 第2週 | 3/20 拜日式Ａ(Suryanamaskara) | 3/20 拜日式Ａ(Suryanamaskara) |
| 第3週 | **3/24～3/28第一次講師聯絡人會議** 3/27拜日式Ｂ(Suryanamaskara) | **3/24～3/28第一次講師聯絡人會議** 3/27拜日式Ｂ(Suryanamaskara) |
| 第4週 | 4/10 拜日式Ａ、Ｂ(Suryanamaskara) | 4/10 拜日式Ａ、Ｂ(Suryanamaskara) |
| 第5週 | 4/17 手抓腳大拇指式、腳踩手掌式（Padangusthasana, Padahasthasana) | 4/17 手抓腳大拇指式、腳踩手掌式（Padangusthasana, Padahasthasana) |
| 第6週 | 4/24 三角式（Utthitatrikonasana) | 4/24 三角式（Utthitatrikonasana) |
| 第7週 | 5/1 反轉三角式（Utthitatrikonasana) | 5/1 反轉三角式（Utthitatrikonasana) |
| 第8週 | 5/8 側角式（Utthitaparsvakonasana) | 5/8 側角式（Utthitaparsvakonasana) |
| 第9週 | 5/15 反轉側角式（Utthitaparsvakonasana) | 5/15 反轉側角式（Utthitaparsvakonasana) |
| 第10週 | **5/19-5/23第二次聯絡人會議 ** 5/22開腿前彎式Ａ、Ｂ（Prasaritapadottanasana） | **5/19-5/23第二次聯絡人會議 ** 5/22開腿前彎式Ａ、Ｂ（Prasaritapadottanasana） |
| 第11週 | 5/25（日）公共參與週：雙和健走 | 5/25（日）公共參與週：雙和健走 |
| 第12週 | 側身延展前彎式（Parsvottanasana） | 側身延展前彎式（Parsvottanasana） |
| 第13週 | 6/5 側身延展前彎式（Parsvottanasana） | 6/5 側身延展前彎式（Parsvottanasana） |
| 第14週 | 612 手抓腳指延展式（Utthitahasta Padangusthasana） | 612 手抓腳指延展式（Utthitahasta Padangusthasana） |
| 第15週 | 6/19 半蓮花抓腳前彎式（Ardhabaddha Padmottanasana） | 6/19 半蓮花抓腳前彎式（Ardhabaddha Padmottanasana） |
| 第16週 | 6/26 坐椅式（Utkatasana） | 6/26 坐椅式（Utkatasana） |
| 第17週 | 7/3 英雄式Ａ、Ｂ（Virabhadrasana） | 7/3 英雄式Ａ、Ｂ（Virabhadrasana） |
| 第18週 | 公共論壇 / 講師共學 | 公共論壇 / 講師共學 |