養生太極拳─陳氏太極拳三十八式
課程編號：242H03
課程期別：2025年春季班
課程週期：2025-03-13 ~ 2025-07-17
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 其他 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 養生太極拳─陳氏太極拳三十八式 | 主辦單位 | 中和社區大學 | 上課地點 | 中和國中 | 上課時間 | 星期四 7:00 pm~9:50 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：3400元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 400 元 | 其它費用說明 | ,,無 |
| 課程講師 | 宋良玉 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 現任國際級太極拳教練、國際級太極拳裁判，中華民國太極拳總會評定四段。 新中和社大講師(自2012年迄今) 板橋社大講師(自2015年迄今) |
| 課程簡介 | 武術、氣功是我中華文化瑰寶，具有強國、強種、強身的功效。因此若能給予國人對武術、氣功有更新的認識與肯定，將是我國家之一大福音。尤其太極拳兼具養生與技擊的功效，從調整功架、導引呼吸、暢通筋絡，進而體會「敬、靜、定、鬆、柔、圓、慢、勻、整」之感覺，帶領學員一探太極拳的奧祕，沈浸於太極的柔美境界。 本學期課程以學習「陳氏三十八式太極拳』為主，此套拳法為河南省溫縣陳家溝陳氏太極拳第十九世掌門人─陳小旺大師，為讓更多人了解陳氏太極拳、體會陳氏太極拳，而在學習難度較高的陳氏老架太極拳一路的基礎上簡化為三十八式太極拳。此套路為習練陳氏太極拳的入門套路，既保留了傳統的重要招式，又能達到初學者易記，易練的需求，以柔為主，柔中有剛，動作舒展大方，連綿貫串，沉著穩健。其功法內涵亦完全遵照傳統功架，講求自然鬆沉、動作和緩協調，對幫助現代人紓解壓力非常有益。 太極拳之養生功效除了可以促進血液循環、增加血液中的含氧量外，還可提高人體的免疫系統功能，而在行拳中的順逆纏絲功法亦加強了身體經絡的疏通，為現代醫學界推薦給罹患多種慢性疾病人群的最佳運動選項之一，更是適合各年齡層的人作為長久養生保健的功法。 |
| 課程宗旨 | 武術、氣功是我中華文化瑰寶，具有強國、強種、強身的功效。因此若能給予國人對武術、氣功有更新的認識與肯定，將是我國家之一大福音。尤其太極拳兼具養生與技擊的功效，從調整功架、導引呼吸、暢通筋絡，進而體會「敬、靜、定、鬆、柔、圓、慢、勻、整」之感覺，帶領學員一探太極拳的奧祕，沈浸於太極的柔美境界。 本學期課程以學習「陳氏三十八式太極拳』為主，此套拳法為河南省溫縣陳家溝陳氏太極拳第十九世掌門人─陳小旺大師，為讓更多人了解陳氏太極拳、體會陳氏太極拳，而在學習難度較高的陳氏老架太極拳一路的基礎上簡化為三十八式太極拳。此套路為習練陳氏太極拳的入門套路，既保留了傳統的重要招式，又能達到初學者易記，易練的需求，以柔為主，柔中有剛，動作舒展大方，連綿貫串，沉著穩健。其功法內涵亦完全遵照傳統功架，講求自然鬆沉、動作和緩協調，對幫助現代人紓解壓力非常有益。 太極拳之養生功效除了可以促進血液循環、增加血液中的含氧量外，還可提高人體的免疫系統功能，而在行拳中的順逆纏絲功法亦加強了身體經絡的疏通，為現代醫學界推薦給罹患多種慢性疾病人群的最佳運動選項之一，更是適合各年齡層的人作為長久養生保健的功法。 |
| 授課方式及教學方式 | 掌握｢知行合一」，亦即理論與實務並重的原則。除了紮實基本功的練習外，透過講師結合拳架講解與示範，並配合口令的運用來分解教學和實際學練。讓學員集體練習、分組練習及透過個別演練→老師調整架構，同時適當地導正錯誤、提醒一般容易忽略的要點，並相互討論以達到預定的教學目標。 |
| 人數限制 | 35人 |
| 選課學員條件 | 對太極拳有興趣，能為自己健康耐心築基者都歡迎加入本班。從鬆開身體九大關節、基本功到套路招式循序漸進地教導，所以無學習太極拳經驗者也可參加。 |
| 評鑑方式 | 課堂出席率60%、期末成果展40%。 |
| 參考書目 | 自由參考『健康至柔太極20式』作者：詹明樹／如何出版社。 |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
建議學員穿著舒適的運動服裝及平底運動鞋。 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | **春季班於3/10（一）開學** 03/13 太極拳簡介、基本功、抱拳禮、八步定勢樁功 套路之第一、二式 | **春季班於3/10（一）開學** 03/13 太極拳簡介、基本功、抱拳禮、八步定勢樁功 套路之第一、二式 |
| 第2週 | 03/20 八步定勢樁功 套路之第三、四式 | 03/20 八步定勢樁功 套路之第三、四式 |
| 第3週 | **3/24～3/29第一次講師聯絡人會議** 03/27八步定勢樁功 套路之第五、六式 | **3/24～3/29第一次講師聯絡人會議** 03/27八步定勢樁功 套路之第五、六式 |
| 第4週 | 04/10 套路第七、八式 基本定步單手纏絲功(左) | 04/10 套路第七、八式 基本定步單手纏絲功(左) |
| 第5週 | 04/17 套路第九、十式 基本定步單手纏絲功(右) | 04/17 套路第九、十式 基本定步單手纏絲功(右) |
| 第6週 | 04/24 套路(第二段)第十一~十三式 定步單手纏絲功(左右) | 04/24 套路(第二段)第十一~十三式 定步單手纏絲功(左右) |
| 第7週 | 05/01 套路第十一~十五式 基本功：定步正面雙手纏絲功 | 05/01 套路第十一~十五式 基本功：定步正面雙手纏絲功 |
| 第8週 | 05/08 套路第十六~十八式 基本功：定步正面雙手纏絲功 | 05/08 套路第十六~十八式 基本功：定步正面雙手纏絲功 |
| 第9週 | 05/15 套路第十九、二十式 基本功：單手正面動步纏絲功(左) | 05/15 套路第十九、二十式 基本功：單手正面動步纏絲功(左) |
| 第10週 | **5/19～5/23 第二次聯絡人會議** 05/22 套路(第三段)第二十一~二十三式 基本功：單手正面動步纏絲功(右) | **5/19～5/23 第二次聯絡人會議** 05/22 套路(第三段)第二十一~二十三式 基本功：單手正面動步纏絲功(右) |
| 第11週 | 05/25 公共參與日–雙和健走 | 05/25 公共參與日–雙和健走 |
| 第12週 | 05/29 套路第二十四~二十六式 基本功：雙手動步纏絲功(左) | 05/29 套路第二十四~二十六式 基本功：雙手動步纏絲功(左) |
| 第13週 | 06/05 套路第二十七~二十九式 基本功：雙手動步纏絲功(右) | 06/05 套路第二十七~二十九式 基本功：雙手動步纏絲功(右) |
| 第14週 | 06/12 套路第三十~三十二式 雙手動步纏絲功複習 | 06/12 套路第三十~三十二式 雙手動步纏絲功複習 |
| 第15週 | 06/19 套路第三十三、三十四式 基本纏絲功複習 | 06/19 套路第三十三、三十四式 基本纏絲功複習 |
| 第16週 | 06/26 套路(第四段)第三十五、三十六式 基本纏絲功複習 | 06/26 套路(第四段)第三十五、三十六式 基本纏絲功複習 |
| 第17週 | 07/03 套路第三十七、三十八式 基本纏絲功複習 | 07/03 套路第三十七、三十八式 基本纏絲功複習 |
| 第18週 | 公共論壇 / 講師共學 | 公共論壇 / 講師共學 |