脊椎保健瑜珈與筋膜放鬆
課程編號：242H08
課程期別：2025年春季班
課程週期：2025-03-11 ~ 2025-07-15
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 其他 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 脊椎保健瑜珈與筋膜放鬆 | 主辦單位 | 中和社區大學 | 上課地點 | 中和國中 | 上課時間 | 星期二 7:00 pm~9:50 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：3400元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 400 元 | 其它費用說明 | ,,無 |
| 課程講師 | 李育航 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 1 團體瑜珈課程設計 2 示範與指導學員動作學習事項、提供課程相關諮詢 |
| 課程簡介 | 1.多面向脊椎律動：結合脊椎力學與瑜珈動作，正確使用脊椎各方向的律動。 2.釋放關節壓力：均衡活化脊椎與全身各關節產生關節液與潤滑作用。 3.活化筋膜彈性：靜態與動態伸展交互運用，舒緩緊繃的筋膜，恢復原有彈性。 |
| 課程宗旨 | 1.多面向脊椎律動：結合脊椎力學與瑜珈動作，正確使用脊椎各方向的律動。 2.釋放關節壓力：均衡活化脊椎與全身各關節產生關節液與潤滑作用。 3.活化筋膜彈性：靜態與動態伸展交互運用，舒緩緊繃的筋膜，恢復原有彈性。 |
| 授課方式及教學方式 | 動作指導與示範、墊上練習 |
| 人數限制 | 24人 |
| 選課學員條件 | 1. 歡迎對脊椎保健或瑜珈有興趣者 2. 此課程為舒緩日常痠痛，伸展與肌力訓練並重 3. 課程第一週請學員告知身體情況，會視情況告知學員是否適宜本課程 |
| 評鑑方式 | 學員出席率70%、 學習態度30% |
| 參考書目 | 書名：腰痠背痛的人最需要的修復瑜伽：每天10分鐘舒緩下背痛、肩頸僵硬，終結所有身心疲累 作者：蓋爾．布爾斯坦．格羅斯曼 出版社：高寶 |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
自備瑜珈墊*1、瑜珈磚*2、按摩球、長毛巾(長度大於肩寬)，請穿著舒適的運動服 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | **春季班於3/10（一）開學** 3/11多面向脊椎律動 | **春季班於3/10（一）開學** 3/11多面向脊椎律動 |
| 第2週 | 3/18甩開肩頸疲勞 | 3/18甩開肩頸疲勞 |
| 第3週 | **3/24～3/29第一次講師聯絡人會議** 3/25敞開胸口解悶 | **3/24～3/29第一次講師聯絡人會議** 3/25敞開胸口解悶 |
| 第4週 | 4/1活化髖關節 | 4/1活化髖關節 |
| 第5週 | 4/8解鎖擾人下背痛 | 4/8解鎖擾人下背痛 |
| 第6週 | 4/15建立核心穩定脊椎1 | 4/15建立核心穩定脊椎1 |
| 第7週 | 4/22建立核心穩定脊椎2 | 4/22建立核心穩定脊椎2 |
| 第8週 | 4/29建立核心穩定脊椎3 | 4/29建立核心穩定脊椎3 |
| 第9週 | 5/6上背肌力訓練 | 5/6上背肌力訓練 |
| 第10週 | 5/13下背肌力訓練 | 5/13下背肌力訓練 |
| 第11週 | **5/19～5/23 第二次聯絡人會議** 5/20 活化臀部肌力 *5/25(日)公共參與日 | **5/19～5/23 第二次聯絡人會議** 5/20 活化臀部肌力 *5/25(日)公共參與日 |
| 第12週 | 5/25 公共參與周:雙和健走 | 5/25 公共參與周:雙和健走 |
| 第13週 | 5/27 脊椎調衡運動－前彎 | 5/27 脊椎調衡運動－前彎 |
| 第14週 | 6/3脊椎調衡運動－後彎 | 6/3脊椎調衡運動－後彎 |
| 第15週 | 6/10脊椎調衡運動－側向伸展 | 6/10脊椎調衡運動－側向伸展 |
| 第16週 | 6/17脊椎調衡運動－扭轉 | 6/17脊椎調衡運動－扭轉 |
| 第17週 | 6/24脊椎調衡運動－平衡 | 6/24脊椎調衡運動－平衡 |
| 第18週 | 公共論壇 / 講師共學 | 公共論壇 / 講師共學 |