塑身瑜珈
課程編號：B41B404
課程期別：2025年春季班
課程週期：2025-03-05 ~ 2025-06-25
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 生命教育,家庭教育 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 塑身瑜珈 | 主辦單位 | 蘆荻社區大學 | 上課地點 | 三民高中 | 上課時間 | 星期三 7:00 pm~9:40 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：3400元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 400 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 王芬芬 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 瑜伽的基礎在於自我修正改造、自我控制和自我調適，當自我修正改造完成後，就會看見一個嶄新且和睦又快樂的世界，這就是爲什麼我們要脫離錯誤的自我認知的根本原因。 現代人的工作模式以及生活型態相較以前發生了很大改變，這點從大多數人的體態和體形上看就清楚一二了，無論年輕與否，因體態不良造成的呼吸問題、肩頸問題、腰椎問題、膝關節問題等等，已成現代很多人的通病，外在身體體態、體形的問題如若不能及時改善和解決，繼而影響的是身體內在健康，比如：睡眠問題、情緒問題、消化問題等等。俗話說下梁不正上樑歪，足底+手指功能性退化會延伸出身體一系列問題的產生，為何產生這些問題？姿勢不良+路面平坦，足底得不到訓練，導致足底功能性退化，手指只單一的用到大拇指和食指導致手臂力線鏈條發力不均失衡繼而延伸出肩頸問題，手臂問題。 而從最開始的以瑜伽體位法為主，呼吸為輔的教學模式，到現在的轉換以呼吸為主，體式為輔的教學模式。用大白話的解釋是：以前的練習模式是從身體外往內的練習，現在是從身體內往身體外的去練習，可以說是更精進、更精微的一種練習方式，大家都知道打坐好、練呼吸好，這種好是直接參與到身體內部系統的循環和代謝，不是以訓練身體表層肌肉為主要的動作練習。而身體80％的脂肪是靠呼吸代謝掉的,剩下20％才是由汗液，尿液等其他排出～呼吸對於疼痛的影響，在物理界已經是共識。呼吸功能變好，肺部充盈擴張，就能滋養五臟六腑。可改善和解決一系列亞健康狀態，像睡眠問題、消化問題、情緒問題等～另外肺主皮毛，外在皮膚變好有彈性，形體、體態自然也會跟著變好。 但這種練習模式需要練習者的耐心以及毅力並且持續精進的練習，才是通往身體內部系統的鑰匙（隨著練習的深入身體的內部“環境”好了，外在的體態和體形都會發生很大的改變） 這個體系對於男女老少皆宜，動作輕鬆簡單、高效，容易堅持下來。 總結：練習本無細節！細節它源於練習者的經驗總結。細節與體式其目的都是感官內斂提高專注力的工具。也就是藉由有形的體式練習，把感官注意力從外在事物轉向有形的細節練習上，繼而轉向內在無形的（精．氣·神）。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 20人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 1.體系講解 2.全身筋膜松解，請同學感受松解前松解後的不同變化。並且重視身體重要部位的松解，對於以後的功能性的練習非常重要。 | |
| 第2週 | 1.松解 2.神經末梢的松解和功能性練習+補差呼吸的講解 | |
| 第3週 | 1.松解 2.神經末梢的松解+功能性練習+補差呼吸的練習 比如：測試鎖骨和壇中胸口的進氣能力+補差呼吸的練習 | |
| 第4週 | 1.松解 2.手指的功能性訓練+動作練習+補差呼吸（胸口和上後背的進氣測試及練習方法），以上練習均可改善和解決肩頸問題。 3.主題：雙手後三指的力線鏈條傳到外胸闊，打開後総隔（恢復胸椎的生理曲度） | |
| 第5週 | 1.松解 2.手指、腳趾的功能訓練+動作練習+補差呼吸練習（側面的進氣能力測試及練習方法），以上練習均可改善和解決溜肩問題、異狀肩胛、肱骨前移及肩頸問題 | |
| 第6週 | 1.手指、腳趾的功能訓練+動作練習+補差呼吸練習（後背及腰部進氣測試及練習方法），以上練習均可改善和解決肩背腰部酸痛等問題 | |
| 第7週 | 1.松解 2.手、腳功能性練習+動作練習+補差呼吸的練習。 3.主題：強化足底的功能性練習，恢復足弓，橫弓的能力 | |
| 第8週 | 1.松解 2.手、腳的功能性練習+動作練習+補差呼吸的練習 3.主題；強化足底的功能性練習。 力線鏈條正確發力傳遞到髖部 力始於足，行於腿，主宰於髖，表現於手 | |
| 第9週 | 1.松解 2.手指鏈條發力+足底鏈條發力+動作訓練+補差呼吸訓練 | |
| 第10週 | 1.松解 2.手指鏈條發力+足底鏈條發力+動作訓練+補差呼吸訓練 3.全身力線正位+呼吸空間訓練 | |
| 第11週 | 1.松解 2.手指鏈條發力+足底鏈條發力+動作訓練+補差呼吸訓練 | |
| 第12週 | 1.松解 2.手指+足底功能訓練+動作練習+補差呼吸練習 | |
| 第13週 | 1.松解 2.手指+足底功能訓練+動作練習+補差呼吸練習 | |
| 第14週 | 1.松解 2.手指+足底功能性訓練+動作練習+補差呼吸練習 | |
| 第15週 | 1.松解 2.手指+足底功能性訓練+動作練習+補差呼吸練習 | |
| 第16週 | 1.松解 2.手指+足底功能性訓練+動作練習+補差呼吸練習 | |
| 第17週 | 1.松解 2.手指+足底功能性訓練+動作練習+補差呼吸練習。 以上每堂課都特別需要訓練手指和足底的功能性，隨著練習的深入，你會發現身上的問題也在一步步中解決了。 | |
| 第18週 | 課程已結束 |