氣功輕鬆學~般若養生氣功
課程編號：B41A403
課程期別：2025年春季班
課程週期：2025-03-05 ~ 2025-06-25
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 生命教育,家庭教育,高齡心理健康 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 氣功輕鬆學~般若養生氣功 | 主辦單位 | 蘆荻社區大學 | 上課地點 | 鷺江國小 | 上課時間 | 星期三 7:00 pm~9:40 pm | 課程狀態 | 未開課 | 備註 |
總價：3250元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 250 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 薛雅壬 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 輕鬆學氣功，即以般若養生氣功為基礎，是以靜功、行功、動功為主，不以意念傳導，不需禪坐練氣，更不假借外力使力，就是只藉由自身之氣由自己的氣功動作來做導引，不會大量消耗體力便可以加強肺氣量，亦可運動各處肌肉,以達到身體的「順氣自然」。 在循序漸進的練習之下,當完成整個學習時，日後只需每天花個10~20分鐘的練習，便能做到強身健體，自然地可增強自身的免疫力。 課程目標，隨人口高齡化和現代人的工作壓力產生身體的不適之因素，藉由推廣氣功養生，可改善身體免疫力與增強抵抗力，少病痛折磨。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 24人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 靜心與吐納。養氣從坐起，定心法要略。可保持明目，延緩勢力老化醒腦。 | |
| 第2週 | 1.去火氣，增強腿部力量，改善膝關節損傷。 2.洩肝火。改善失眠。 3.借天地之氣，急用補氣之法。 | |
| 第3週 | 呼吸的運用與肢體運動的導引，順暢心肺功能，增強氣血能量。改善肺氣虛，改善心律不整。 | |
| 第4週 | 固守下丹。擺除＂氣虛＂，強腎氣。改善有氣無力，腿腳抽筋，膀胱無力。 | |
| 第5週 | 1.何謂環脈？三焦聚氣，氣凝真火，避邪之用。 2.血脈與氣脈順遂運行，太極與陰陽功法調和而運。促進中上焦血液循環，改善精神不濟。 | |
| 第6週 | 氣運手三陽手三陰。肝腎保健，腰椎運動與腰部舒緩。閃到腰舒緩處置。 | |
| 第7週 | 運運心包經。薦椎與坐骨的運動與舒緩作用。背腰拉傷，落枕舒緩處置。 | |
| 第8週 | 十二經絡順氣與和氣。肝腎調理與代謝健身。 | |
| 第9週 | 臂肌群，股四頭肌，肩背肌群 鍛鍊，與心，肺，脾胃 自我調理，以及五勞七傷紓解 。 | |
| 第10週 | 脊椎與膀胱經動功行氣。柔化腰椎，活絡胸腔，調整自律神經，改善平胸、駝背。 | |
| 第11週 | 1.氣運丹田，柔緩帶脈。改善生理期症後群、不孕症。 2.氣走環脈。強化手部肌群，改善手部肌少症、蝴蝶袖、肩頸僵硬：腹部運動，改善便泌，促進消化。 | |
| 第12週 | 氣走任督，強固腰椎。改善頭風頭暈、記憶力差、常失眠。 | |
| 第13週 | 聚精調氣，提腎強肝。脊椎、膀胱經鍛鍊以強化背脊肌。改善椎間盤退化、脊椎側彎。 | |
| 第14週 | 氣順任督，深蹲強氣，收氣健身。改善心浮氣躁、懼、恐、憂、慮之不寧。 | |
| 第15週 | 鍛練 背肌、大腿肌群、膝蓋、強化腿部力量。活化脊椎，促進身體柔軟度。 | |
| 第16週 | 應急之便，補氣之法。 強化核心肌群、臀腿肌群。氣運十二經絡，鍛鍊全身肌群。 | |
| 第17週 | 成果分享 | |
| 第18週 | 課程已結束 |