樂活瑜珈
課程編號：1141B9007
課程期別：2025年春季班
課程週期：2025-03-05 ~ 2025-07-02
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 社區總體營造,家庭教育 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 樂活瑜珈 | 主辦單位 | 土城社區大學 | 上課地點 | 經濟部產業園區管理局 | 上課時間 | 星期三 2:00 pm~3:40 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：2300元
| 學分費用 | 2000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 300 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 林月珍 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 瑜珈與生活是息息相關，是生活的一部分，瑜珈的練習可增加身體的穩定度與身心的平衡，內外調和、壓力釋放、舒展身心，這都是練瑜珈所帶來的正能量。藉由深層呼吸、運動伸展、筋骨柔軟還能增加肌耐力與免疫力，可以來練瑜珈是非常幸福與快樂的事，歡迎大家一起來練習。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 25人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 認識瑜珈、身體構造、九大關節暖身 | |
| 第2週 | 呼吸法練習、暖身、基本拜日式教學 | |
| 第3週 | 腹式呼吸、暖身、拜日式 | |
| 第4週 | 舒緩肩頸、腰酸背痛、增加柔暖度 | |
| 第5週 | 開胸、開寬、骨盆正位 | |
| 第6週 | 背部伸展、後側腿筋拉伸 | |
| 第7週 | 前彎後仰、側拉扭轉、放鬆 | |
| 第8週 | 靜坐調息、呼吸、暖身、拜日式、體位法 | |
| 第9週 | 社大安排之講座或活動 | |
| 第10週 | 手腳核心肌群 | |
| 第11週 | 加強肌耐力與柔暖度 | |
| 第12週 | 暖身、拜日式變化、體位法 | |
| 第13週 | 專注、穩定、強化心肺功能 | |
| 第14週 | 體式的變化、強化耐力與柔暖度 | |
| 第15週 | 手部肌肉鍛鍊、站姿平衡練習 | |
| 第16週 | 強化手腳與核心 | |
| 第17週 | 肌力練習、手肘頭倒立 | |
| 第18週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |