放鬆心瑜珈
課程編號：1141B9006
課程期別：2025年春季班
課程週期：2025-03-03 ~ 2025-06-30
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 生命教育 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 放鬆心瑜珈 | 主辦單位 | 土城社區大學 | 上課地點 | 中正國中 | 上課時間 | 星期一 7:00 pm~9:30 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：3500元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 500 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 許毓倩 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 瑜伽是每個人都可以在生活中運用的好工具，透過印度古典瑜伽，有效的將呼吸法，體位法，放鬆及靜心帶到生活中。 以規律穩定的瑜伽練習方式，慢慢找回屬於自己生活的節奏與平衡。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 25人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | (1) 聊聊瑜伽 (古典瑜伽5大點) (2) 舒緩瑜伽練習。 1.認識與覺察當下身心狀態。 2.腹式呼吸。 3.肩頸放鬆。 4.貓牛式溫和脊椎練習。 5.舒緩全身伸展(坐姿/躺姿/臥姿)，前彎/後彎/扭轉/側彎。 6.放鬆及靜心練習。 | |
| 第2週 | （1） 舒緩瑜伽練習 1.眼球/肩頸運動 2.躺姿腹式呼吸 3.脊柱練習 4.腿部練習(核心) 5.舒緩全身伸展(前彎/後彎/扭轉/側彎) 6.陰瑜伽練習(平衡神經系統)。 (2)聊聊瑜伽的4條道路。 | |
| 第3週 | （1）舒緩瑜伽 1.肩頸及脊椎練習 2.單鼻孔呼吸法 3.舒緩瑜伽練習，放鬆頭肩頸上背 4.放鬆練習 (2)梵唱練習 | |
| 第4週 | 舒緩瑜伽 1.腹式呼吸(瑜伽調息) 2.脊柱活動練習 3.拜日式 4.舒緩瑜珈伸展放鬆背髖 &腿5.瑜伽按摩與放鬆 | |
| 第5週 | （1）基礎瑜伽扎根練習 1.拜日式暖身＋腿部腹部練習 2.腹式呼吸及止息練習 3.基礎伸展練習 （2）瑜伽梵唱 | |
| 第6週 | (1)基礎瑜伽紮根練習 1.單鼻孔呼吸法 2.拜日式基礎動作 3.腿部腹部練習 4.基礎瑜珈體位練習 5.放鬆練習 (2)瑜伽經典哲理分享 | |
| 第7週 | (1)基礎瑜伽練習 1.鼻孔交換呼吸法 2.拜日式暖身 3.腿部腹部練習 4.基礎瑜珈體位練習： (橋式/快樂嬰兒/坐姿前彎/後彎/嬰兒式/脊柱扭轉/側彎) (2)睡眠瑜伽 | |
| 第8週 | 1.左右鼻孔交換呼吸法 2.拜日式與腿的練習 3.肩立式練習 4.魚式 5.基礎瑜伽練習 4.站姿瑜伽練習 5.冥想練習 | |
| 第9週 | 社大安排之講座或活動 | |
| 第10週 | 1.呼吸及暖身練習。 2.反轉練習。 3.基礎體位。 4.蝗蟲式。 5.平衡及站姿練習。 6.瑜伽梵唱。 | |
| 第11週 | 1.左右鼻孔交換呼吸法 2.拜日式與腿的練習 3.基礎瑜伽練習 4.前彎及後彎變化式 5.經典瑜伽晚課（靜心/梵唱/哲理） | |
| 第12週 | 1.肩頸放鬆 2.腹式呼吸(瑜伽調息) 3.蝴蝶式 4.單腳坐姿前彎 5.人面獅身＆眼鏡蛇 6.盤腿扭轉＆側彎 7.瑜伽按摩。 | |
| 第13週 | 1.基礎瑜伽與聖光呼吸法練習 2.扭轉變化及平衡練習 3.瑜伽靜心冥想 | |
| 第14週 | 1.瑜伽與呼吸法練習 2.後彎變化式 3.瑜伽故事 | |
| 第15週 | 1.呼吸及暖身練習。 2.反轉練習。 3.基礎體位。 4.蝗蟲式。 5.平衡及站姿練習。 6.瑜伽梵唱。 | |
| 第16週 | 1.肩頸放鬆 2.呼吸法 3.前彎 5.後彎 6.扭轉＆側彎 7.引導式冥想。8.瑜伽哲理。 | |
| 第17週 | 1.呼吸法 2.拜日式暖身 3.基礎瑜伽練習 4.梵唱靜心 5.小哲理。 | |
| 第18週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |