太極內功法與十三式太極拳
課程編號：1141B3007
課程期別：2025年春季班
課程週期：2025-03-04 ~ 2025-07-01
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 社區總體營造,生命教育,高齡心理健康 |
| 課程學程 | 音樂戲劇 |
| 課程名稱 | 太極內功法與十三式太極拳 | 主辦單位 | 土城社區大學 | 上課地點 | 土城國小 | 上課時間 | 星期二 7:00 pm~9:30 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：3100元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 100 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 謝錦坤 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 太極內功就是一種鍛鍊骨骼和強化內臟的內在功夫，透過太極的招式與功法，引動體內真炁，促進氣血循環，淬鍊神經系統，提升感官知覺，逐步地達成「內動」.「內氣」.「內勁」之功能；使得身體能量充足、精力充沛、內勁充實。 太極拳是道家文化的思維所產生的一種和諧運動，有著豐富的哲學內涵，藉由太極拳的課程學習，希望能幫助重視養生的太極拳愛好者，透過太極內功法以及拳架的學習，在練拳的時候能夠整合意念、內氣、招式，讓身體得到全方位的鍛鍊，身心獲得健康。 太極拳是由內練到外的內家拳法，可經由太極內功的鍛鍊，使身體蓄積能量而自然地形成內勁與功力，有此基礎後進而促進太極拳架週身一致、行雲流水，也才能充分地展現太極拳的功夫。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 30人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | #高馬步站樁是一種＂立禪＂，兩腳開步與肩同寬,曲膝落胯,整個盤骨端正地落在大腿骨上，全身肌肉放鬆站立。 #太極拳行步法- 太極行步、擦步、滑步。 | |
| 第2週 | 教學練習 馬步、弓步、後坐步、獨立步、虛步這五種太極拳的基本步型，讓學員熟悉這五種基礎站樁步法，以及運用在13式太極拳套路。 | |
| 第3週 | #腰胯功-鬆胯轉腰、擺動雙臂，使得人體髖關節、脊椎、肌筋骨得到充分地鬆活舒展。 #腿功-以提腿轉胯前行，來訓練身體中定平衡轉胯鬆腰的基本功法。 | |
| 第4週 | 0.太極起勢 1.右攬鵲尾(面十二點鐘方向) 2.左攬鵲尾(面六點鐘方向) 掤:手臂向前掤出，與胸同高 ，[掤在手臂] 捋:隨著後坐步，雙手向後捋之，[捋在掌中] | |
| 第5週 | #練習腹式呼吸與逆腹式呼吸之間的差異性。並教導以逆腹式呼吸法來練拳。 #氣沉丹田功：以手勢導引推動內氣，使清氣上升濁氣下降，醒腦紓壓、改善腦神經衰弱、減緩頭痛、改善失眠， 使得內分泌平衡、抗老延壽。 #丹田內轉功： 肢體引動丹田內氣在腹腔內部前後上下左右的滾動運作，按摩身體的五臟六腑，通過這功法可以使人體器官運作調和正常、縮肚瘦身，增加微循環，促進內分泌旺盛，精神飽滿、內功增強。 | |
| 第6週 | 3.右攬鵲尾(面九點鐘方向) 4.左攬鵲尾(面三點鐘方向) 這兩個招式與第一.第二招式相同，只是差異在方位不同 | |
| 第7週 | #仙鶴展翅功-呼吸運作與肢體動作協調進行，吸氣時提腳跟同時雙手往兩側外展，呼氣時身體往下鬆沉同時雙手下落回位，這功法能鍛鍊身體的平衡與開合，有助於能量充足、內勁充實。 #升降開合功-是透過意念、招式、呼吸的方式，以升、降、開、合四種形體的動作，引導內氣運行。時常鍛鍊的話，可以強化身體機能，提升人體的免疫力。 | |
| 第8週 | 5. 右龍回頭(面四點半方向) 6. 退步右攬鵲尾(從四點半方向後退) 採:雙手往前下方採之，[採在十指] 挒:雙手上下或前後挒之，[挒在兩肱] 肘:以肘擊打，[肘在曲使] 靠:以肩側靠，[靠在肩胸] | |
| 第9週 | 社大辦公室安排之講座或活動 | |
| 第10週 | 7. 左龍回頭(十點半鐘方向) 8. 退步左攬鵲尾(從十點半方向後退) 退步掤:沉身退步掤，與胸同高 退步捋:隨著後坐步.雙手向後捋之 退步按:隨弓步往前.雙手按出 退步擠:雙掌交叉疊貼前擠，與胸同高 這兩個招式與第5第6招式相同，只是差異在左式和方位不同 | |
| 第11週 | 9. 右龍回頭(一點半方向) 10. 退步右攬鵲尾(從一點半方向後退) * 右龍回頭(一點半方向) * 退步右攬鵲尾(從一點半方向後退)， 這兩個招式與第五第六招式相同， 只是差異在方位不同 | |
| 第12週 | 11. 左龍回頭(由一點半轉向七點半方向) 12. 退步左攬鵲尾(從七點半方向後退) *左龍回頭(由一點半轉向七點半方向) *退步左攬鵲尾(從七點半方向後退)， 這兩個招式與第七第八招式相同，只是差異在方位不同 | |
| 第13週 | 13. 收式 十三式太極拳套路演練與複習 | |
| 第14週 | 太極八法指的是掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠。 八法有不同的手法，不同的勁，不同的應用。通過這太極八法的學習，逐漸地領悟太極拳的內涵與技法。 | |
| 第15週 | #太極八法右方位3點鐘方向演練-掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠 #太極八法左方位9點鐘方向演練-掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠 | |
| 第16週 | #太極八法右方位12點鐘方向演練-掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠 #太極八法左方向6點鐘方向演練-掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠 | |
| 第17週 | 十三式太極拳套路總複習 太極八法套路總複習 | |
| 第18週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |