Hilow有氧增肌塑身
課程編號：1141B9005
課程期別：2025年春季班
課程週期：2025-03-03 ~ 2025-06-30
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 社區總體營造,家庭教育 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | Hilow有氧增肌塑身 | 主辦單位 | 土城社區大學 | 上課地點 | 員福員信市民活動中心 | 上課時間 | 星期一 10:00 am~11:40 am | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：2300元
| 學分費用 | 2000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 300 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 林素珍 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 現代人的工作型式多為久坐，又因工作壓力過大，導致下班後還是坐。 通常久坐會造成身體重複性錯誤姿勢，身體重量向下，姿劫不良容易造成肌肉過度使用。常見的身體姿勢問題如：脖子前傾、駝背、腰酸背痛、髖關節緊繃等。 所以必需藉由全身性的運動改善以上問題，讓平常少動甚至不動的肌肉群，通通動起來。不讓身體提早用盡廢退。 因此本課程的教學理念為: 1. 首先以有氧舞蹈來提升心肺耐力。 2. 再以肌力訓練(彈力帶及徒手不同方式交替)來增加肌肉量，增加肌力及肌耐力，以逹保護關，增加活動力。 3. 最後以簡易瑜伽全面性之延展，增加柔軟度，減少乳酸堆積，及身體可動範圍。 期許透過體適能的全方位運動，讓身體增肌減脂，重塑身形，增加自信心。同時加強身體適應外在環境的能力，促進身體健康外，亦增加日常生活之活動安全性，進而提升免疫力，預防及改善心血管疾病。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 25人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 1. 從語言的解說，加上動作的練習體驗。2.實際感受錯誤動作對身體產生的不適感。3. 有氧舞蹈課程(一)。4. 下肢部位肌力訓練。5. 緩和+大休息。 | |
| 第2週 | 1. 運動傷害概說。 2. 有氧舞蹈課程(一)。3.下肢部位肌力訓練。4. 緩和+大休息。 | |
| 第3週 | 1. 學術解說，並實際操作簡易動作。2. 有氧舞蹈課程(一)。3. 核心肌力訓練。4. 緩和+大休息。 | |
| 第4週 | 1. 努責現象解說。2. 有氧舞蹈課程(二)。3. 核心肌力訓練。4. 緩和+大休息。 | |
| 第5週 | 1. 藉由動作體會到與日常生活之關係。2. 有氧舞蹈課程(二)。3. 上肢部位肌力訓練。4. 緩和+大休息。 | |
| 第6週 | 1. 介紹有氧及無氧運動之區別，及對身體產生之不同益處。2. 有氧舞蹈課程(二)。3. 上肢部位肌力訓練。4. 緩和+大休息。 | |
| 第7週 | 1. 用醫學研究證明舉證。2. 有氧舞蹈課程(三)。3. 下肢部位＋核心肌力訓練。4. 緩和+大休息。 | |
| 第8週 | 1. 由高低衝擊有氧實際體驗。2. 有氧舞蹈課程(三)。3. 下肢部位＋核心肌力訓練。4. 緩和+大休息。 | |
| 第9週 | 社大安排之講座或活動 | |
| 第10週 | 1. 請學員感受運動中的心情變化。2. 有氧舞蹈課程(三)。3. 上肢部位＋下肢部位肌力訓練。4. 緩和+大休息。 | |
| 第11週 | 1. 用醫學研究與證並加以練習。2. 有氧舞蹈課程(四)。3. 核心+上背部肌力訓練。4. 緩和+大休息。 | |
| 第12週 | 1. 用醫學研究與證並加以練習。2. 有氧舞蹈課程(四)。3. 核心+下背部肌力訓練。4. 緩和+大休息。 | |
| 第13週 | 1. 用醫學研究與證並加以練習。2. 有氧舞蹈課程(四)。3. 上背部+下背部肌力訓練。4. 緩和+大休息。 | |
| 第14週 | 1. 學術解說，並實際操作簡易動作。2. 有氧舞蹈課程(五)。3. 上背部+下背部肌力訓練。4. 緩和+大休息。 | |
| 第15週 | 1. 用瑜伽動作檢測。2. 有氧舞蹈課程(五)。3. 上背部+下背部肌力訓練。4. 緩和+大休息。 | |
| 第16週 | 1. 減緩疼痛，避免日常生活中動作不甚的傷害。2. 有氧舞蹈課程(五)。3. 腰部+核心肌力訓練。4. 緩和+大休息。 | |
| 第17週 | 1. 體適能與生活習習相關性解說。2. 有氧舞蹈課程(綜合一～五)。3. 腰部+核心肌力訓練。4. 緩和+大休息。 | |
| 第18週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |