樂齡有氧舞蹈肌力訓練
課程編號：life11415031
課程期別：2025年春季班
課程週期：2025-02-21 ~ 2025-06-15
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 高齡心理健康 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 樂齡有氧舞蹈肌力訓練 | 主辦單位 | 林口社區大學 | 上課地點 | 林口高中校本部 | 上課時間 | 星期五 1:00 pm~2:50 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：1700元
| 學分費用 | 1700 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 0 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 李姿慧 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 以動作簡易及低衝擊的活力有氧舞蹈為主，搭配彈力帶的輕肌力訓練，達到增進體力、維持健康&預防肌少症的目的，使我們的日常生活更輕鬆。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 22人 |
| 選課學員條件 | 課程偏向初階及中低強度 適合初學者或建議50歲以上參加，但只要想嘗試運動的同學，無論什麼年紀都非常歡迎，會視情況調整度，老師很樂意協助大家! |
| 評鑑方式 | 出席率及參與程度 |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 認識大家 | 同學老師互相認識&介紹課程及運動的好處 / 小試身手 |
| 第2週 | 課程循序漸進 | 基礎動作的確認，打好底子/有氧基本步的練習/加上肌力訓練 |
| 第3週 | 讓身體熟悉動作 | 重複的練習讓身體熟悉後嘗試加上變化 |
| 第4週 | 有氧舞蹈/上肢訓練 | 有氧舞蹈搭配好聽的音樂，開心地流流汗，加上彈力帶訓練我們的上半身肌力 |
| 第5週 | 有氧舞蹈/下肢訓練 | 有氧舞蹈搭配好聽的音樂，開心地流流汗，加上彈力帶訓練我們的下半身肌力 |
| 第6週 | 平衡性訓練/全身肌力訓練 | 加入變化及挑戰，讓大家熟悉後可以在家裡做練習! |
| 第7週 | 多元學習公共參與週 | 多元學習公共參與週 |
| 第8週 | 有氧舞蹈心肺訓練 | 加上多一點跑跳的動作試試看增加心肺功能 |
| 第9週 | 檢視學習成果/討論成發 | 課程進行到一半，小複習及增加挑戰 |
| 第10週 | 樂活舞蹈/上半身肌力訓練/討論成發 | 有氧舞蹈/胸背手肩部肌肉的訓練 |
| 第11週 | 練習成發/下肢肌力訓練 | 成發排演/腿及臀部的訓練 |
| 第12週 | 綜合樂活舞蹈/全身肌力訓練 | 檢視自己的進步/動作細節的調整 |
| 第13週 | 綜合樂活舞蹈/全身肌力訓練 | 檢視自己的進步/動作細節的調整 |
| 第14週 | 成發總複習 | 成發總排演 |
| 第15週 | 成發 | 成果發表 |
| 第16週 | 無 | 無 |
| 第17週 | 無 | 無 |
| 第18週 | 無 | 無 |