瑜伽這樣做就對了
課程編號：242H01
課程期別：2025年春季班
課程週期：2025-03-10 ~ 2025-07-14
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 公民素養 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 瑜伽這樣做就對了 | 主辦單位 | 永和社區大學 | 上課地點 | 福和國中 | 上課時間 | 星期一 7:00 pm~9:50 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：3100元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 100 元 | 其它費用說明 | ,,無 |
| 課程講師 | 湯鼎美 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 瑜珈 (yoga) 的意思是身、息、心的連結，體位法 (asana) 的意思是穩定而舒適的姿勢，鎖印 (bandha) 是體位完成時身心來到最放鬆而專注的狀態。如何按部就班進入這個美妙的歷程？如何在當下預備好身息心？一個姿勢的完成應該做到幾分，剛剛好穩定平衡、覺得舒服？做到幾度，是符合你身體結構的正位？在正位，身心可以得到鍛鍊、帶來調整與修復，只追求完美形體並不一定是你的正位，反而讓身體容易面臨受傷的風險。每個人的身體結構略為不同，關節伸展的範圍更是大不相同。瑜珈體位法帶給我們正位的知識之外，必須考量個別結構的差異。過程中需要保持覺知覺察和探索的心意，對自己的身體給予溫柔的回應、接納與鼓勵，身體會回報予你它的智慧。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | 1、墊上練習。老師示範體位法，引導學員探索與練習 2、動作解析 3、個別學員的動作調整 4、瑜珈相關的身體主題知識分享，對照當日的主題動作進行解說 5、彈力帶、瑜珈磚為輔具 6、瑜珈解剖學可能回家有標示身體部位的畫畫練習。 |
| 人數限制 | 30人 |
| 選課學員條件 | 新手友善。瑜珈練習並非為了來挑戰高難度體位法，而是能夠深入感受每一個體位，打開身體的覺知和覺察的能力。也適合已經練習一段時間，想為自己找到一些瑜珈練習上的解答。鼓勵大家現在就跨出這一步，給自己健康運動的承諾永不嫌晚！ |
| 評鑑方式 | 以實體參與為主要評量 |
| 參考書目 | 1、《瑜珈，身心靈合一之旅》(2011, 心靈工坊) 2、《瑜珈墊上解剖書》系列4冊 (2018, 讀書共和國/大家出版)，圖館借閱無須購買。 |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
0、穿著舒適排汗性好的運動服。1、自備瑜珈墊、毛巾、水壺。2、瑜珈球。3、彈力帶。4、瑜珈磚 。以上2、3、4三項有建議的規格，瑜珈墊的規格則很多元，用家裡已經有的設備就好，或可以開學後根據老師的建議購買或請班長統整購買。 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 03/10呼吸與伸展 | 課程介紹｜暖身｜拜日式1｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 |
| 第2週 | 03/17呼吸與伸展 | 暖身｜拜日式2｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 |
| 第3週 | 03/24穩定與平衡 | 暖身｜站姿系列1｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 |
| 第4週 | 03/31穩定與平衡 | 暖身｜站姿系列2｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 |
| 第5週 | 04/07核心的使用 | 暖身｜核心系列1｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 |
| 第6週 | 04/14核心的使用 | 暖身｜核心系列2｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 |
| 第7週 | 04/21骨盆的正位 | 暖身｜前彎與髖1｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 |
| 第8週 | 04/28骨盆的正位 | 暖身｜前彎與髖2｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 |
| 第9週 | 05/05反地心引力 | 暖身｜後彎與背肌1｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 |
| 第10週 | 05/12反地心引力 | 暖身｜後彎與背肌2｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 |
| 第11週 | 05/19脊椎法則 | 暖身｜站姿扭轉｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 |
| 第12週 | 05/25脊椎法則｜公共參與週 | 暖身｜坐姿扭轉｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 |
| 第13週 | 05/26找到力量線 | 暖身｜站姿平衡1｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 |
| 第14週 | 06/02找到力量線 | 暖身｜站姿平衡2｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 |
| 第15週 | 06/09修復與調節 | 暖身｜陰瑜珈1｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 |
| 第16週 | 06/16修復與調節 | 暖身｜陰瑜珈2｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 |
| 第17週 | 06/23應用｜設計自己的5分鐘瑜珈處方 | 居家｜戶外｜辦公室｜飛航 |
| 第18週 | 公共論壇 / 講師共學 | 社大學員每學期至少選擇一場公共論壇參加，請事先於社大官網進行網路報名。講師則於學期第18週進行共學交流活動。 |