多元化瑜伽(學分費3000)
課程編號：CRA-B098B2-25A
課程期別：2025年春季班
課程週期：2025-03-04 ~ 2025-07-08
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 社區總體營造 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 多元化瑜伽(學分費3000) | 主辦單位 | 新莊社區大學 | 上課地點 | 頭前國小 | 上課時間 | 星期二 6:30 pm~9:20 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：3550元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 550 元 | 其它費用說明 | ,,無 |
| 課程講師 | 朱心夏 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 簡介: 1)2010新莊社大瑜伽社團指導老師至今 2)2014新莊社大多元化瑜伽指導老師至今 3)2012長庚科大柔和瑜伽指導老師至今 4)2012長庚科大多元化瑜伽指導老師至今 5)2013新能量瑜伽負責人至今 6)2012長庚科大業界協同教學指導老師至今 7)2018新莊市民成長班瑜伽指導老師至今 8)2021長庚科大學生多元化瑜伽社團指導老師至今 9)2016-2020長庚樂齡大學瑜伽指導老師 10)2018-2019輔大教職員瑜伽指導老師 |
| 課程簡介 | 透過瑜伽練習~觀察自己、瞭解自己、喜愛自己 |
| 課程宗旨 | 透過瑜伽練習~觀察自己、瞭解自己、喜愛自己 |
| 授課方式及教學方式 | 肌力、平衡、伸展、放鬆、冥想、梵唱、按摩串連整堂課 |
| 人數限制 | 30人 |
| 選課學員條件 | 無 |
| 評鑑方式 | 出席率50%、期末成果展30%、小組分享：20% |
| 參考書目 | 瑜珈之光(相映文化、作者B.K.S Iyengar) |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
瑜伽墊、瑜伽磚(硬度50較佳)、輪棒 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 觀察自己 | 瑜伽沒有想像的難,數種組合體位,協助觀察自己的空間 |
| 第2週 | 觀察自己 | 瑜伽沒有想像的難,數種組合體位,協助觀察自己的力量 |
| 第3週 | 認識自己 | 瑜伽四通八達,數種組合體位,認識肯定自己的強項 |
| 第4週 | 認識自己 | 瑜伽四通八達,數種組合體位,認識解鎖自己卡關處 |
| 第5週 | 接納自己 | 瑜伽是所有的人都能夠實踐的運動,晚間瑜珈序列,幫助釋放緊張的處所 |
| 第6週 | 接納自己 | 瑜伽是所有的人都能夠實踐的運動,緩解焦慮的8個瑜珈姿勢及相關組合體位 |
| 第7週 | 善待自己 | 10個對每個人都有益的基本瑜伽姿勢及相關組合體位 |
| 第8週 | 善待自己 | 8個促進消化的瑜伽姿勢及相關組合體位 |
| 第9週 | 探索自己 | 瑜伽練習的過程，是在磨練心智,8個培養勇氣和減少自我意識的姿勢及相關組合體位 |
| 第10週 | 探索自己 | 瑜伽練習的過程，是在磨練心智,緩解腰痛的陰瑜珈練習及相關組合體位 |
| 第11週 | 珍愛自己 | 大部分人練瑜伽後會感到舒服，心情相對變好,自愛恢復瑜珈序列 |
| 第12週 | 珍愛自己 | 大部分人練瑜伽後會感到舒服，心情相對變好,透過自我同情序列找到平靜及相關組合體位 |
| 第13週 | 喚醒自己 | 瑜伽是心靈和身體的連結,幫助自己充電的瑜伽序列 |
| 第14週 | 喚醒自己 | 瑜伽是心靈和身體的連結,增強身心力量瑜伽序列 |
| 第15週 | 找回自己 | 5個激發你隨心而活的瑜伽姿勢及相關組合體位 |
| 第16週 | 創造自己 | 鼓勵在身體和心靈中創造空間的練習姿勢及相關組合體位 |
| 第17週 | 公共參與月 | 於學期中任選一場以上公共參與活動參加 |
| 第18週 | 社區服務日 | 社區服務日 |