放鬆適能皮拉提斯(學分費3000)
課程編號：CRA-B110B4-25A
課程期別：2025年春季班
課程週期：2025-03-06 ~ 2025-07-10
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 美感教育 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 放鬆適能皮拉提斯(學分費3000) | 主辦單位 | 新莊社區大學 | 上課地點 | 頭前國小 | 上課時間 | 星期四 6:30 pm~9:20 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：3550元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 550 元 | 其它費用說明 | ,,無 |
| 課程講師 | 蔡幸珍 |
|---|---|
| 講師簡歷 | ● 1長庚醫院瑜伽社 瑜伽教學近25年 2.長庚大學瑜伽皮拉提斯教學近15年，持續中 3.林口社大瑜伽皮拉提斯3年持續中 |
| 課程簡介 | 這是一門透過認識肌肉骨骼系統動作理論，學習符合生物力學動作姿勢擺位 ，讓自身於行、坐、臥中；調整身體姿勢擺位中， 改善困擾已久的肩頸緊繃、腰背痠痛、身體疲憊不適與不快樂，進而增加體能耐力。 課程理論 : 解剖生理、肌肉動力學、情緒放鬆技巧 每堂課課程內容包括 : 一、呼吸調息訓練:學習自我覺察、進而放鬆身心、疼惜呵護愛自己 二、皮拉提斯動作：身體力學姿勢動作調整重塑、肌耐力訓練； 修正身體體態, 三、身體延展放鬆作:皮拉提斯各個伸展動作，如:捲腹百式呼吸、 貓式、橋式、嬰兒式…；沒有硬拉筋，沒有咬牙切齒的痛苦， 享受與身體對話，傾聽身體內在聲音 四、體適能訓練：核心肌群動態肌力、有氧爆汗心肺訓練 (有點辛苦....沒辦法；自己的身體只有自己顧，是不? 沒關係；大約四堂課體能耐力就練上來囉) 五、每週課程內容，會依班員實際體能狀況做課程調整 |
| 課程宗旨 | 退休後分享所知所學、分享預防醫學資訊，期能讓大眾認識自己動作體能優劣式，學習調整符合身體力學姿勢體態、肌力學運動訓練概念，預防改善肌肉骨骼系統痠痛不適困擾，舒展放鬆身心，珍惜呵護辛苦疲憊的心靈 |
| 授課方式及教學方式 | 1實體課程動作示範練習 2團體分享回饋 |
| 人數限制 | 30人 |
| 選課學員條件 | 1運動健身、養身放鬆課程有興趣需求者 2希望改善肩頸腰背疲憊痠痛，期待增加體能耐力者 3不適合對象 : 三個月內有手術治療者，如:白內障、心臟支架、腰椎手術….， 避免伸展動作過程造成不適或傷害。 |
| 評鑑方式 | 出席率50%，上課表現50% |
| 參考書目 | 骨科物理治療評估/合記書局 彼拉提斯Pilates塑身新風格 /謝菁珊/麥田出版社 骨盆保健操(謝菁珊的彼拉提斯課2) /相映文化 |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
著合身易伸展服裝、毛巾、瑜珈墊 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 1相見歡；皮拉提斯介紹 | 1呼吸調息介紹練習 認識自我身體力學動作優劣勢 2自我體能耐力檢視 3基本伸展與核心肌動作介紹 |
| 第2週 | 2身體力學姿勢動作要領介紹 | 2站姿擺位平衡練習 呼吸調息 脊椎伸展放鬆動作 |
| 第3週 | 3核心肌群動作 | 3站姿擺位動態平衡訓練 背部肌群訓練動作 |
| 第4週 | 4上背動作 | 4肩胛肌群訓練 上肢伸展放鬆動作 |
| 第5週 | 5上背動作 | 5肩頸肌群整合動作 |
| 第6週 | 6上背進階動作 | 6肩頸痠痛伸展放鬆操 |
| 第7週 | 8下背部動作 | 8腰背放鬆伸展訓練 |
| 第8週 | 8髖關節動作訓練 | 髖關節肌力放鬆動作 |
| 第9週 | 9核心穩定動作 | 9下背、髖關節整合訓練 |
| 第10週 | 10上肢動作 | 10肩關節穩定動作；大小手臂肌肉伸展訓練 |
| 第11週 | 11皮拉提斯整合動作 | 11脊椎平衡穩定訓練 |
| 第12週 | 12皮拉提斯整合動作 | 12軀幹平衡協調動作 核心動態平衡動作 |
| 第13週 | 13皮拉提斯進階整合動作 | 13四肢伸展協調動作 |
| 第14週 | 14皮拉提斯整合動作 | 14四肢穩定平衡動作:英雄式；單腳獨立樹姿，鳥姿... |
| 第15週 | 15動態進階動作 | 15站姿平衡訓練 |
| 第16週 | 16課程驗收分享 | 16自我體能驗收回饋 |
| 第17週 | 公共參與月 任意場次論壇 | 公共參與月為每年的5月、11月，當月會規畫許多場次的論壇，包含三大主題：認識在地(地方學)、愛與陪伴以及公共議題。以更多元的形式，將新莊社大師、工、學所關注的事物，推向更多人的視野之中。 |
| 第18週 | 全校活動-學習成果展 | 秋季班的學習成果展，為新莊社大全校參與的一日活動，邀請所有班級展現今年一整年的學習成果。 |