Happy Fitness 全適能北歐式健走
課程編號：C1141-SPO10
課程期別：2025年春季班
課程週期：2025-03-04 ~ 2025-07-01
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 安全教育 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | Happy Fitness 全適能北歐式健走 | 主辦單位 | 淡水社區大學 | 上課地點 | 中興市民活動中心 | 上課時間 | 星期二 2:00 pm~4:30 pm | 課程狀態 | 未開課 | 備註 |
總價：3100元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 100 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 林桓正 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 透過運動改變生命 ＂Changing people’s lives through Fitness＂! 為本課程理念。循序漸進讓學員掌握北歐式健走的技巧，享受健走帶來的身心健康效益。透過定期練習有效地強化全身肌肉，同時提升心肺功能增進血液循環，緩解生活和工作中的壓力。北歐式健走適合各年齡層的人群，是一項安全、有效、容易上手的運動。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 20人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 相見歡，自我介紹、課程介紹、北歐式健走杖使用說明、基礎健走動作練習、基礎伸展運動 | |
| 第2週 | 身體中心線、預備動作、身體中心線控制、北歐式健走基礎動作練習、基礎伸展運動 | |
| 第3週 | 暖身、北歐式健走基礎動作練習、北歐式健走與心肺有氧動作組合（一）、基礎伸展運動 | |
| 第4週 | 暖身、北歐式健走基礎動作練習、北歐式健走與心肺有氧動作組合（二）、基礎伸展運動 | |
| 第5週 | 暖身、健走杖基礎動作要領與練習、北歐式健走與心肺有氧動作組合（一+二）、基礎伸展運動 | |
| 第6週 | 暖身、健走杖基礎動作要領與練習、北歐式健走與全身性肌耐力動作組合（一）、基礎伸展運動 | |
| 第7週 | 暖身、健走杖基礎動作要領與練習、北歐式健走與全身性肌耐力動作組合（二）、基礎伸展運動 | |
| 第8週 | 暖身、健走杖基礎動作要領與練習、北歐式健走與全身性肌耐力動作組合（一+二）、基礎伸展運動 | |
| 第9週 | 社大辦公室安排之講座或活動 | |
| 第10週 | 暖身、健走杖基礎+進階動作要領與練習、北歐式健走與心肺有氧+全身性肌耐力應用（一）、基礎伸展運動 | |
| 第11週 | 暖身、健走杖基礎+進階動作要領與練習、北歐式健走與心肺有氧+全身性肌耐力應用（二）、基礎伸展運動 | |
| 第12週 | 暖身、健走杖基礎+進階動作要領與練習、北歐式健走與心肺有氧+全身性肌耐力應用（一+二）、基礎伸展運動 | |
| 第13週 | 暖身、健走杖基礎+進階動作要領與練習、北歐式健走與心肺有氧+全身性肌耐力進階應用（一）、平衡感知練習（一）、全身性伸展運動 | |
| 第14週 | 暖身、健走杖基礎+進階動作要領與練習、北歐式健走與心肺有氧+全身性肌耐力進階應用（二）、平衡感知練習（二）、全身性伸展運動 | |
| 第15週 | 暖身、健走杖基礎+進階動作要領與練習、北歐式健走與心肺有氧+全身性肌耐力進階應用（二）、平衡感知練習（二）、全身性伸展運動 | |
| 第16週 | 暖身、健走杖基礎+進階動作要領與練習、北歐式健走與心肺有氧+全身性肌耐力進階應用（二）、平衡感知練習（二）、全身性伸展運動 | |
| 第17週 | 暖身、健走杖基礎+進階動作要領與練習、北歐式健走與心肺有氧+全身性肌耐力進階應用（二）、平衡感知練習（二）、全身性伸展運動 | |
| 第18週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |