低頭族疏壓保健班
課程編號：1141I80101N
課程期別：2025年春季班
課程週期：2025-02-17 ~ 2025-06-21
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 其他 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 低頭族疏壓保健班 | 主辦單位 | 三重社區大學 | 上課地點 | 三和國中 | 上課時間 | 星期一 7:00 pm~9:00 pm | 課程狀態 | 未開課 | 備註 |
總價：3450元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 0 元 |
| 十八週場地費 | 300 元 |
| 冷氣費 | 150 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 許岳平 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 有一句名言“上工治未病”這句話凸顯了保健的重要，本課程以保健養生的方向，介紹給大家平常自我保健的方法，在課堂中學習如何互相保養利人利己。 例如因長時間低頭,容易引起肩頸痠痛、頭部昏沉等一系列不舒服的現象。 以低頭族常引起的困擾分別以頭部、手腕部、肩部逐一解說和保健示範，課程內容中將會介紹給大家。 當前常低頭的族群，如長時間使用手機或電腦的人，容易出現頸部和肩膀的緊張。以下是16種紓壓保健方式，可以幫助緩解這些問題。 這些方法可以幫助常低頭族群減輕壓力與不適，提升身體的舒適感。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | 現場操作保健手法做介紹和如何保健說明 學會如何自我放鬆 頭部、肩頸部方法 保健方法指導與體驗 |
| 人數限制 | 25人 |
| 選課學員條件 | 會在意自己身體健康、家人身體健康、身邊朋友的身體健康 對想簡單解決身體不舒服有想了解怎麼做的方法有興趣者 |
| 評鑑方式 | 自我保養或幫別人保養的照片 |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
著寬鬆衣服 毛巾 水 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 如何察覺自己不舒服 | 找出問題與原因、自我保養調理注意事項急救法 |
| 第2週 | 頸部伸展運動 | 如何進行頸部伸展。 |
| 第3週 | 肩膀放鬆運動 | 如何進行肩膀再放鬆。 |
| 第4週 | 瑜伽 | 特別是針對頸部和肩膀的姿勢。 |
| 第5週 | 冥想 | 介紹如何每天花些時間冥想，放鬆心情，減少壓力。 |
| 第6週 | 深呼吸 | 介紹深呼吸練習，幫助放鬆身心。 |
| 第7週 | 熱敷 | 如何用熱水袋或熱毛巾敷在緊繃的部位。 |
| 第8週 | 冷敷 | 若有腫脹或不適，如何冷敷可減輕症狀。 |
| 第9週 | 公民週 | 公民週 |
| 第10週 | 定時休息 | 生活作息與每隔一段時間，起身走動，讓身體放鬆。 |
| 第11週 | 改善坐姿 | 調整工作站的高度，確保螢幕在眼平線上，減少低頭。 |
| 第12週 | 按摩 | 尋求專業按摩，針對頸部和肩膀進行舒緩。 |
| 第13週 | 洗澡 | 用熱水泡澡沖澡，放鬆全身肌肉。 |
| 第14週 | 適當運動 | 介紹加強全身血液循環運動方式。 |
| 第15週 | 使用支撐枕頭 | 睡覺時選擇適合的枕頭，提供良好的頸部支撐。 |
| 第16週 | 保持水分 | 如何足夠的水分攝取，有助於肌肉放鬆。 |
| 第17週 | 健康飲食 | 介紹如何均衡飲食，有助於減少炎症。 |
| 第18週 | 成果展 | 成果展 |