拳擊有氧瘦身減脂進階班
課程編號：1132C6005
課程期別：2024年秋季班
課程週期：2024-09-03 ~ 2025-01-07
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 美感教育 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 拳擊有氧瘦身減脂進階班 | 主辦單位 | 三鶯社區大學 | 上課地點 | 三峽國中 | 上課時間 | 星期二 7:00 pm~8:40 pm | 課程狀態 | 未開課 | 備註 |
總價：2200元
| 學分費用 | 2000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 200 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 吳政憲 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 拳擊有氧減脂班是一種結合拳擊訓練和有氧運動的課程，旨在幫助學員減輕體重、塑造身材、增強心肺功能、提升身體協調性和爆發力。 全身訓練：課程將以全身性的方式訓練，通過拳擊動作，涵蓋了上肢、下肢和核心肌群，從而達到全面燃燒脂肪和塑造身材的效果。 有氧運動：課程中將積極結合有氧運動元素，如快速跑步、跳繩等，以提高心肺功能，促進脂肪燃燒，並增強耐力。 拳擊技術訓練：學員將學習基本的拳擊技術，包括擊打、防禦、移動等，並透過組合動作和擊打目標來進行練習，增強肌肉力量和爆發力。 循序漸進：課程將按照學員的不同程度進行分級，從基礎動作開始，逐步提高難度和強度，以確保每個人都能夠安全有效地參與。 激勵和鼓舞：通過音樂、教練的激勵和同伴間的支持，創造一個積極向上的氛圍，鼓勵學員堅持下去，克服困難，達到健康減脂的目標。 安全考量：在課程中，將強調正確的姿勢和技術，以減少受傷的風險，同時提供充足的休息時間和水分補充，保障學員的安全和健康。 總的來說，拳擊有氧減脂班是一個結合了拳擊訓練、有氧運動和全身性訓練的課程，旨在幫助學員通過有趣的運動方式達到健康減脂的目標，同時提升身心素質和整體健康水平。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 20人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 介紹課程、基本拳擊姿勢和技術、基本有氧運動（如跳繩、快走等） | |
| 第2週 | 基礎拳擊組合、有氧拳擊訓練 | |
| 第3週 | 複習基礎技術、增加拳擊組合的難度、進階有氧拳擊訓練 | |
| 第4週 | 技巧訓練，包括閃躲、擋拳、反擊等 | |
| 第5週 | 增加複雜的拳擊組合、強化技巧訓練 | |
| 第6週 | 進行模擬比賽，加強應對壓力和對手的能力 | |
| 第7週 | 提高有氧拳擊訓練的強度和時間 | |
| 第8週 | 引入重量訓練，增加肌肉力量和耐力 | |
| 第9週 | 社大辦公室安排之講座或活動 | |
| 第10週 | 挑戰性訓練，如持續有氧訓練、高強度間歇訓練 | |
| 第11週 | 增加比賽模擬的次數和強度 | |
| 第12週 | 進行一次小型比賽，測試學員的進步和技能 | |
| 第13週 | 針對個人弱點進行訓練和改進 | |
| 第14週 | 增加對不同對手風格的應對訓練 | |
| 第15週 | 複習並精進所有學習的技巧和組合 | |
| 第16週 | 專注於戰術和策略的訓練 | |
| 第17週 | 模擬比賽和戰術訓練的結合 | |
| 第18週 | 結業式，進行一場模擬比賽，評估學員的進步並頒發證書。 |