輕安自在喜悅瑜珈
課程編號：B32B403
課程期別：2024年秋季班
課程週期：2024-09-02 ~ 2024-12-23
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 生命教育,家庭教育,高齡心理健康 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 輕安自在喜悅瑜珈 | 主辦單位 | 蘆荻社區大學 | 上課地點 | 三民高中 | 上課時間 | 星期一 7:00 pm~9:40 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：3400元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 400 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 賴裕美 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 1.輕鬆學習、覺知自己身體、調整肌肉的不平衡。 2.從生活關照、預防醫學、人體工學角度，避免運動傷害。 3.簡單、安全、有效的客製化暖身伸展，減少學習的挫折感、紓解壓力、提升生活品質。 4.瑜伽的呼吸法和瑜珈體位法，按摩臟腑，平衡情緒。 5.練習、和諧、平衡、喜悅的實踐，達到身心靈的平衡。 6.享受做瑜伽的輕、安、自在。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 20人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 輕鬆中認識自我身體，透過和緩的方式將不協調的肌肉放鬆 | |
| 第2週 | 以安全的躺姿做延展，強化骨盆周邊肌肉彈性，改善下肢循環系統 | |
| 第3週 | 1.強化子宮周邊肌肉、預防女性生理期障礙 2.藉由按摩舒緩肌肉，促進血液循環。 | |
| 第4週 | 消除腹部多餘脂肪，有益腸胃蠕動，排除毒素 | |
| 第5週 | 舒緩電腦族、低頭族造成上背沉重、偏頭痛等不適 | |
| 第6週 | 藉由核心肌群的訓練保護脊椎，減緩骨質流失 | |
| 第7週 | 緩解長期使用3C產品或不良姿勢造成緊繃的肩膀肌肉，讓肩膀可自在靈活轉動 | |
| 第8週 | 強化大腿肌肉訓練，減緩膝蓋老化，預防足底筋膜炎 | |
| 第9週 | 加強前後左右的伸展度，有助脊椎的矯正，增強氣血循環，充沛活力 | |
| 第10週 | 訓練胸椎週邊肌肉，改善因長期低頭工作造成拱背的狀況 | |
| 第11週 | 改善低頭族肩頸僵硬，頭部血液循環不佳、睡眠品質不良的狀況 | |
| 第12週 | 鍛鍊肢體的平衡，引導心智平衡 | |
| 第13週 | 鍛鍊下盤穩固，強健腎臟 | |
| 第14週 | 健胸並預防肩膀與腰部痠痛 | |
| 第15週 | 可促進新陳代謝和甲狀腺分泌平衡 | |
| 第16週 | 預防內臟下垂保持脊椎骨的彈性 | |
| 第17週 | 總復習 | |
| 第18週 | 課程已結束 |