活力有氧與樂活極球
課程編號：B32A412
課程期別：2024年秋季班
課程週期：2024-09-04 ~ 2024-12-25
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 生命教育,家庭教育,高齡心理健康 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 活力有氧與樂活極球 | 主辦單位 | 蘆荻社區大學 | 上課地點 | 鷺江國小 | 上課時間 | 星期三 1:30 pm~4:10 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：3450元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 450 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 張懷民 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 運動的重要性，對於現代人來說，甚至排在飲食之前。一個人身體上的不適、病痛或體檢數字，平日運動或不運動，影響深遠。有氧運動可達到燃燒體脂肪與提升心肺機能的效果，肌力與肌耐力訓練能維持肌肉質量、提升骨質密度、增加代謝率，達到勻稱的身材,並能預防肌少症，來改善整體健康狀態。利用極球(瑜珈球)來雕塑身體的曲線，最後皮拉提斯與伸展運動，使身體達到舒緩效果，經由此課程培養學員正確的運動觀念、良好的運動習慣、讓學員可以享受運動瘦身的快樂，達到健康活力百分百。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 25人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 由基本動作教起,瞭解正確的有氧運動姿勢,肌力和瑜珈伸展的動作 | |
| 第2週 | 從基礎暖身帶入有氧運動組和動作,訓練上半身的肌力和耐力,並配合身展動作 | |
| 第3週 | 基本有氧運動組合練習,雕塑上半身的曲線 | |
| 第4週 | 基本有氧運動組和練習,雕塑下半身的曲線 | |
| 第5週 | 基本有氧運動組和練習,雕塑下半身的曲線 | |
| 第6週 | 有氧運動練習,配合極球訓練上半身的肌力和伸展. | |
| 第7週 | 有氧舞蹈運動練習，極球,皮拉提斯與全身伸展運動 | |
| 第8週 | 有氧舞蹈運動練習，極球,皮拉提斯與全身伸展運動 | |
| 第9週 | 進階有氧舞蹈運動練習,上半身的肌力訓練和伸展. | |
| 第10週 | 進階有氧舞蹈運動練習,下半身的肌力訓練和伸展 | |
| 第11週 | 進階有氧舞蹈運動練習,極球,皮拉提斯雕塑身體曲線 | |
| 第12週 | 極球加上有氧舞蹈動作混和練習,軀幹肌群訓練，複習皮拉提斯與全身伸展運動 | |
| 第13週 | 極球加上有氧舞蹈動作混和練習,軀幹肌群訓練，複習皮拉提斯與全身伸展運動 | |
| 第14週 | 拉丁有氧舞蹈基礎舞步教學, 極球混和複習、上肢肌群訓練，皮拉提斯全身伸展運動 | |
| 第15週 | 拉丁有氧舞蹈基礎舞步教學, 極球混和複習、下肢肌群訓練，皮拉提斯全身伸展運動 | |
| 第16週 | 拳擊有氧動作介紹,與練習,肌力,肌耐力訓練,上半身的曲線雕塑和伸展 | |
| 第17週 | 拳擊有氧動作複習與組合練習,肌力,肌耐力訓練,下半身的曲線雕塑和伸展 | |
| 第18週 | 課程已結束 |