修身養身防身─八極拳
課程編號：B32B401
課程期別：2021年春季班
課程週期：2024-09-04 ~ 2024-12-25
| 課程類別 | 人文類 |
|---|---|
| 課程屬性 | 安全教育,生命教育,家庭教育 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 修身養身防身─八極拳 | 主辦單位 | 蘆荻社區大學 | 上課地點 | 三民高中 | 上課時間 | 星期三 7:00 pm~9:40 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：3400元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 400 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 林永中 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 藉由學習傳統武術，來了解「內」運與「外」動，建立正確運動觀念。運動不是只有四肢在動，你的軀幹有參與嗎?若沒有何來養身呢?先練出健壯的身體，再求武術的發展。 課程四階段:一、熱身悠腿。二、基本功。三、套路練習。四、收功。 讓你練習有程序、練功有方法。 這裡沒有神功，只有流汗練功。 一起努力把身體練好。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 25人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 侍衛特勤為何必練八極拳?帶你接觸神秘的八極拳。 何為內運外動呢？我是在運動還是在勞動？ 東、西方運動有差嗎？ | |
| 第2週 | ◎傳統武術基本功。 悠腿，前撐後拔，中盤腿，風輪掌，打拳，劈掌。 舊生:長拳練習，八極拳(小八極、八極連環、八方捶)，苗刀化掌。 新生: 十路彈腿，連環拳，八極拳(小八極、八方捶)。 | |
| 第3週 | ◎傳統武術基本功。 悠腿，前撐後拔，中盤腿，風輪掌，打拳，劈掌。 舊生:長拳練習，八極拳(小八極、八極連環、八方捶)，苗刀化掌。 新生: 十路彈腿，連環拳，八極拳(小八極、八方捶)。 苗刀、三才劍─基本功。 | |
| 第4週 | ◎傳統武術基本功。 悠腿，前撐後拔，中盤腿，風輪掌，打拳，劈掌。 舊生:長拳練習，八極拳(小八極、八極連環、八方捶)，苗刀化掌。彈腿排組練習。 新生: 十路彈腿，連環拳，八極拳(小八極、八方捶)。 苗刀、三才劍─基本功。 | |
| 第5週 | ◎傳統武術基本功。 悠腿，前撐後拔，中盤腿，風輪掌，打拳(弓馬互變)，劈掌。 ◎套路單招練習。 舊生:長拳練習，八極拳(小八極、八極連環、八方捶)，苗刀化掌。彈腿排組練習。 新生: 十路彈腿，連環拳，八極拳(小八極、八方捶)。 苗刀、三才劍─基本功。 | |
| 第6週 | ◎傳統武術基本功。 悠腿，前撐後拔，中盤腿，風輪掌，打拳(弓馬互變)，劈掌。 ◎套路單招練習。 舊生:長拳練習，八極拳(小八極、八極連環、八方捶)，苗刀化掌。彈腿排組練習。 新生: 十路彈腿，連環拳，八極拳(小八極、八方捶)。 苗刀、三才劍─基本功。 | |
| 第7週 | ◎傳統武術基本功。 悠腿，前撐後拔，中盤腿，下盤腿，風輪掌，打拳(弓馬虛互變)，劈掌(弓馬互變)。 ◎套路單招練習。 舊生:長拳練習，八極拳(小八極、八極連環、八方捶)，苗刀化掌。彈腿排組練習。 新生: 十路彈腿，連環拳，八極拳(小八極、八方捶)。 苗刀、三才劍─基本功、第一路/上趟劍。 | |
| 第8週 | ◎傳統武術基本功。 悠腿，前撐後拔，中盤腿，下盤腿，風輪掌，打拳(弓馬虛互變)，劈掌(弓馬互變)。 ◎套路單招練習。 舊生:長拳練習，八極拳(小八極、八極連環、八方捶)，苗刀化掌。彈腿排組練習。 新生: 十路彈腿，連環拳，八極拳(小八極、八方捶)。 苗刀、三才劍─基本功、第一路/上趟劍。 | |
| 第9週 | ◎傳統武術基本功。 悠腿，前撐後拔，中盤腿，下盤腿，風輪掌，打拳(弓馬虛互變)，劈掌(弓馬互變)。 ◎套路單招練習。 舊生:長拳練習，八極拳(小八極、八極連環、八方捶)，苗刀化掌。彈腿排組練習。 新生: 十路彈腿，連環拳，八極拳(小八極、八方捶)。 苗刀、三才劍─基本功、第二路/上趟劍。 | |
| 第10週 | ◎傳統武術基本功。 悠腿，前撐後拔，中盤腿，下盤腿，風輪掌(弓箭步)，打拳(弓馬虛互變)，劈掌(弓馬互變)，順纏，逆纏。 ◎套路單招練習。 舊生:長拳練習，八極拳(小八極、八極連環、八方捶)，苗刀化掌。彈腿排組練習。 新生: 十路彈腿，連環拳，八極拳(小八極、八方捶)。 苗刀、三才劍─基本功、第二路/上趟劍。 | |
| 第11週 | ◎傳統武術基本功。 悠腿，前撐後拔，中盤腿，下盤腿，風輪掌(弓箭步)，打拳(弓馬虛互變)，劈掌(弓馬互變) ，順纏，逆纏。 ◎套路單招練習。 舊生:長拳練習，八極拳(小八極、八極連環、八方捶)，苗刀化掌。彈腿排組練習。 新生: 十路彈腿，連環拳，八極拳(小八極、八方捶)。 苗刀、三才劍─基本功、第三路/上趟劍。 | |
| 第12週 | ◎傳統武術基本功。 悠腿，前撐後拔，中盤腿，下盤腿，風輪掌(弓箭步)，打拳(弓馬虛互變)，劈掌(弓馬互變)，順纏，逆纏。 ◎套路單招練習。 舊生:長拳練習，八極拳(小八極、八極連環、八方捶)，苗刀化掌。彈腿排組練習。 新生: 十路彈腿，連環拳，八極拳(小八極、八方捶)。 苗刀、三才劍─基本功、第三路/上趟劍。 | |
| 第13週 | ◎傳統武術基本功。 悠腿，前撐後拔，中盤腿，下盤腿，風輪掌(弓箭步)，打拳(弓馬虛互變)，劈掌(弓馬互變)，順纏，逆纏。 ◎套路單招練習。 舊生:長拳練習，八極拳(小八極、八極連環、八方捶)，苗刀化掌。彈腿排組練習。 新生: 十路彈腿，連環拳，八極拳(小八極、八方捶)。 苗刀、三才劍─基本功、第四路/上趟劍。 | |
| 第14週 | ◎傳統武術基本功。 悠腿，前撐後拔，中盤腿，下盤腿，風輪掌(弓箭步)，打拳(弓馬虛互變)，劈掌(弓馬互變)，順纏、逆纏(併步)。 ◎套路單招練習。 舊生:長拳練習，八極拳(小八極、八極連環、八方捶)，苗刀化掌。彈腿排組練習。 新生: 十路彈腿，連環拳，八極拳(小八極、八方捶)。 苗刀、三才劍─基本功、第四路/上趟劍。 | |
| 第15週 | ◎傳統武術基本功。 悠腿，前撐後拔，中盤腿，下盤腿，風輪掌(弓箭步)，打拳(弓馬虛互變)，劈掌(弓馬互變)，順纏、逆纏(併步)。 ◎套路單招練習。 舊生:長拳練習，八極拳(小八極、八極連環、八方捶)，苗刀化掌。彈腿排組練習。 新生: 十路彈腿，連環拳，八極拳(小八極、八方捶)。 苗刀、三才劍─基本功、第1~四路/上趟劍。 | |
| 第16週 | ◎傳統武術基本功。 悠腿，前撐後拔，中盤腿，下盤腿，風輪掌(弓箭步)，打拳(弓馬虛互變)，劈掌(弓馬互變)，順纏、逆纏(併步)。 ◎套路單招練習。 舊生:長拳練習，八極拳(小八極、八極連環、八方捶)，苗刀化掌。彈腿排組練習。 新生: 十路彈腿，連環拳，八極拳(小八極、八方捶)。 苗刀、三才劍─基本功、第1~四路/上趟劍。 | |
| 第17週 | ◎傳統武術基本功。 悠腿，前撐後拔，中盤腿，下盤腿，風輪掌(弓箭步)，打拳(弓馬虛互變)，劈掌(弓馬互變)，順纏、逆纏(併步)。 ◎套路單招練習。 舊生:長拳練習，八極拳(小八極、八極連環、八方捶)，苗刀化掌。彈腿排組練習。 新生: 十路彈腿，連環拳，八極拳(小八極、八方捶)。 苗刀、三才劍─基本功、第1~四路/上趟劍。 | |
| 第18週 | 課程已結束 |