律動踩踏～輕鬆做瑜珈
課程編號：B32A409
課程期別：2021年春季班
課程週期：2024-09-02 ~ 2024-12-23
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 生命教育,家庭教育,高齡心理健康 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 律動踩踏～輕鬆做瑜珈 | 主辦單位 | 蘆荻社區大學 | 上課地點 | 鷺江國小 | 上課時間 | 星期一 7:00 pm~9:40 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：3450元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 450 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 黃妍菱 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 本課程設計分四部分: 1.在足底按摩板上搭配音樂節奏輕鬆律動(強化心肺+協調性+足底穴位按摩) 2.平衡與瑜珈吐納(預防大腦退化+肌力平衡力鍛鍊) 3.冥想放鬆(在現代高壓環境下的一處清靜天地) 4.瑜珈伸展(恢復身體機能彈性,消除身體疲勞痠痛) |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 25人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 1.相見歡 2.腳底律動踩踏 3.瑜珈背脊延伸操 | |
| 第2週 | 1.腳底律動踩踏 2.瑜珈背脊延伸操 3.反向平衡運動 | |
| 第3週 | 1.腳底律動踩踏 2.瑜珈背脊延伸操 3.肩頸修復動作循環 | |
| 第4週 | 1.腳底律動踩踏 2.瑜珈背脊延伸操 3.反向運動復健動作 | |
| 第5週 | 1.腳底律動踩踏 2.深層呼吸法 3.反向運動復健動作 | |
| 第6週 | 1.腳底律動踩踏 2.深層呼吸法 3.反向運動復健動作 4.瑜珈脊柱延展動作 | |
| 第7週 | 1.腳底律動踩踏 2.下背保健 3.反向運動復健動作 4.瑜珈脊柱延展動作 | |
| 第8週 | 1.腳底律動踩踏 2.單腳平衡練習 3.反向運動復健動作 4.瑜珈脊柱延展動作 | |
| 第9週 | 1.腳底律動踩踏 2.單腳平衡練習 3.全身性協調練習 4.瑜珈脊柱延展動作 | |
| 第10週 | 1.腳底律動踩踏 2.施力點的覺察 3.延展時間的應用 | |
| 第11週 | 1.腳底律動踩踏 2.施力點的覺察 3.開髖收髖 | |
| 第12週 | 1.律動腳底踩踏 2.對身體的感謝與動作傳達 3.足踝保健動作 4.瑜珈靜心 | |
| 第13週 | 1.律動腳底踩踏 2.墊腳練習 3.足踝肌力強化 4.瑜珈靜心 | |
| 第14週 | 1.律動腳底踩踏 2.冥想放鬆法 3.簡單拜日式 4.瑜珈靜心 | |
| 第15週 | 1.律動腳底踩踏 2.冥想放鬆法 3.簡單拜日式 4.瑜珈靜心 | |
| 第16週 | 1.律動腳底踩踏 2.瑜珈整體循環動作 3.簡單拜日式 | |
| 第17週 | 1.律動腳底踩踏 2.瑜珈整體循環動作 3.簡單拜日式 4.學員交流心得分享 | |
| 第18週 | 課程已結束 |