活力韻律有氧
課程編號：1132C355
課程期別：2024年秋季班
課程週期：2024-09-04 ~ 2025-01-08
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 美感教育,交通安全 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 活力韻律有氧 | 主辦單位 | 樹林社區大學 | 上課地點 | 桃子腳國中小 | 上課時間 | 星期三 7:00 pm~8:50 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：2300元
| 學分費用 | 2000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 300 元 | 其它費用說明 | 300,,無 |
| 課程講師 | 王玉俐 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 樹林社區大學毛巾拉筋肌肉運動伸展班指導老師、 鶯歌區北鶯社區發展協會有氧韻律舞蹈班指導老師、三鶯社區大學毛巾拉筋肌肉運動伸展班指導老師、三鶯社區大學有氧韻律舞蹈班指導老師、板橋區救國團毛巾拉筋肌肉運動伸展班指導老師、三峽區福華電子公司毛巾拉筋肌肉運動伸展班指導老師、鶯歌運動中心有氧韻律舞蹈及毛巾肌力雕塑指導老師、林口師範大學教職員(瑜珈球與毛巾拉筋運動伸展指導教師) |
| 課程簡介 | 以有氧為運動基礎，用簡易和運動模式達到有效能,活絡筋骨增強心肺防能增加骨質密度提高生活品質 |
| 課程宗旨 | 一堂沒有負擔只有快樂的舞蹈喔!不需要有舞蹈基礎·簡單易學的舞蹈動作配合動感十足的音樂能強化心肺功能，促進血液循環，達到運動又能強身的目的。拋開煩惱!放開約束!盡情搖擺!趕快來跟著我們一起扭動身體，跳著快樂的舞步，享受揮汗的感覺吧! |
| 授課方式及教學方式 | 運動舞蹈前先做熱身操帶暖身操，老師先說明動作再做示範分解，緊接著同學跟老師憶起作舞蹈分解動作，經過幾次練習手部動作、腳步動作、身體動作皆能協調，在循序漸進加快速度，最後撥放音樂配合旋律與舞蹈動作組接完成，經過幾次反覆練習熟悉之後，身體的動作與音樂的旋律就會融合為一體，舞出活力 舞出健康 |
| 人數限制 | 20人 |
| 選課學員條件 | 不需要有舞蹈基礎，只要跟著老師動起來跳起來達到身心靈愉快 |
| 評鑑方式 | 學習情況(40%)、出席率(30%)、成果發表(30%) |
| 參考書目 | 書名:運動器學與料學 作者,陳啟明 出版社:金名 |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
開水、毛巾 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 活力有氧暖身 | 配合音樂節奏律動身體・ |
| 第2週 | 活力有氧暖身 | 樂活有氧,加強心肺功能,燃燒身體脂肪。 |
| 第3週 | 活力有氧暖身 | 多變化的舞蹈組合,課程活潑生動、產生爆發力,盡情享受揮汗的感覺。 |
| 第4週 | 活力有氧暖身 | 隨著音樂舞動身,讓身的細胞活化起來。 |
| 第5週 | 活力有氧暖身 | 進階有氧,增加肌肉耐力彈性,燃燒脂肪,修飾身體曲線,達到力與美的結合。 |
| 第6週 | 活力有氧暖身 | 綜合有氧,讓一成不變的舞蹈課程多加了舞蹈的律動和趣味,流汗更多。 |
| 第7週 | 活力有氧暖身 | 搭配音樂強化心肺耐力及增強身體協調性,不斷的流汗達到燃脂效果。 |
| 第8週 | 活力有氧暖身 | 複習之前所教過的舞蹈,反覆不斷的練習,讓身體的動作越來越能放開,舞動起來。 |
| 第9週 | 公民講座參與 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第10週 | 活力有氧暖身 | 搭配流行音以簡單易學的動作,強化心肺耐力及增加身體的協調性。 |
| 第11週 | 活力有氧暖身 | 利用簡單好玩的有氧動作來組合,譲運動不乏味可以消耗多餘的熱量。 |
| 第12週 | 活力有氧暖身 | 新舞蹈舞碼教學,先做示範動作講解,再請同學一起動起來。 |
| 第13週 | 活力有氧暖身 | 透過全身運動來雕塑身型,訓練心肺能力及運動耐力。 |
| 第14週 | 活力有氧暖身 | 複習之前所教過的舞碼,練習,盡情享受運動的快樂。 |
| 第15週 | 活力有氧暖身 | 新舞碼舞曲教學、增加一些度挑戰身能跳出更難動作、反覆加強練習。 |
| 第16週 | 活力有氧暖身 | 複習之前所教過的舞碼,練習,盡情享受運動的快樂。 |
| 第17週 | 課程回顧 | |
| 第18週 | 成果展 | 準備美好的成果在全校共同成果展現 |