有氧瑜珈提斯三合一 A
課程編號：1132C510
課程期別：2024年秋季班
課程週期：2024-09-06 ~ 2025-01-10
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 交通安全 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 有氧瑜珈提斯三合一 A | 主辦單位 | 樹林社區大學 | 上課地點 | 樹林國民小學 | 上課時間 | 星期五 7:00 pm~9:30 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：3400元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 400 元 | 其它費用說明 | 400,,無 |
| 課程講師 | 林芳菁 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 中華民國舞蹈職業訓練協會檢定官 國民運動中心有氧.瑜珈.肚皮舞教師 六號瑜珈舞蹈工作室教師 基隆市體委會C級裁判證 中華民國舞蹈運動推廣協會部落融合風肚皮舞丙級教練證照 全國舞蹈教練證書-融合風肚皮舞丙級教練證照 Latonya’s Dancehall workshops 結業合格證書 中華民國國際舞蹈運動總會舞蹈身心研習營研習證書 台北市舞蹈運動推廣協會Kami Liddle部落融合風證照課程結訓證書 YAI200H國際瑜珈師資証書 TWDA台灣舞蹈家協會初階核心教練 中華民國舞職業舞蹈訓練會講師 |
| 課程簡介 | 有氧.瑜珈提斯三合一課程:以入門有氧動作為基礎，強化心肺功能、提升身體的協調性,燃燒脂肪。加上瑜伽的養生功法及舒展，彼拉提斯現代的醫療運動，結合兩者，不只是讓身體平衡、正位，這就是瑜珈提斯。一門課可以同時擁有三種功效,物超所值。 |
| 課程宗旨 | 利用最高效率的有氧運動，提升心肺功能・消耗體內多餘的卡路里，達成燃燒脂肪的效果,再運用瑜珈提斯訓練核心,伸展舒緩及正位，拉筋、速度、爆發力、爆汗排毒，全新的課程架構，以增進身體心肺功能、肌耐力、協調性，讓身體變得更健康、、體態更好。 |
| 授課方式及教學方式 | 有氧瑜珈提斯健康三合一 1. 有氧律動/活氧舒展.心肺訓練、熱量消耗、燃燒體脂肪[40分鐘] 2. 瑜珈提斯訓練、新陳代謝、燃脂雕塑 [40分鐘] 3. 瑜珈伸展舒緩恢復、雕塑身體曲線 [40分鐘] |
| 人數限制 | 25人 |
| 選課學員條件 | 本堂課無須任何基礎，只要喜歡，都可以來參加。 |
| 評鑑方式 | 出席率：60% 學習態度：40% |
| 參考書目 | 無 |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
穿著運動服裝、乾淨運動鞋、自備瑜珈軟墊、毛巾、飲用水。 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 課程介紹/有氧+皮拉提斯+瑜珈=三合一全方位健康體雕 | 相見歡/正確的運動觀念/有氧+皮拉提斯+瑜珈介紹講解,體驗 |
| 第2週 | 有氧律動+瑜珈提斯 | 減少脂肪、消耗熱量，並且有促進心肺功能、預防骨質疏鬆、降低三高發生機率 |
| 第3週 | 有氧、皮拉提斯、瑜珈伸展 | 皮拉提斯核心及肌力訓練 |
| 第4週 | 有氧+瑜珈+皮拉提斯 | 緩慢、溫柔且放鬆的伸展舒緩瑜珈練習。 |
| 第5週 | 有氧+瑜珈+皮拉提斯 | 打造緊實體態的核心力 |
| 第6週 | 有氧+瑜珈+皮拉提斯 | 消耗脂肪，訓練心肺能力，提升新陳代謝 |
| 第7週 | 有氧+瑜珈+皮拉提斯 | 改善緊繃痠痛的柔軟度 |
| 第8週 | 有氧+瑜珈+皮拉提斯 | 減體脂、矯正局部肥胖 |
| 第9週 | 公民論壇參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第10週 | 有氧+瑜珈+皮拉提斯 | 穩定正向,提升身心合一的專注力 |
| 第11週 | 有氧+瑜珈+皮拉提斯 | 訓練整體健康和耐力 |
| 第12週 | 有氧+瑜珈+皮拉提斯 | 肌力訓練能強化肌肉和骨骼 |
| 第13週 | 有氧+瑜珈+皮拉提斯 | 體態雕塑、鬆筋舒展 |
| 第14週 | 有氧+瑜珈+皮拉提斯 | 肢體律動協調訓練 |
| 第15週 | 有氧+瑜珈+皮拉提斯 | 平衡運動練習增強維持平衡的肌肉，預防跌倒 |
| 第16週 | 有氧+瑜珈+皮拉提斯 | 柔軟度練習能增加活動角度減少僵硬 |
| 第17週 | 有氧+瑜珈+皮拉提斯 | 拉筋伸展緊繃肌肉 |
| 第18週 | 有氧+瑜珈+皮拉提斯 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |