放鬆心瑜珈
課程編號：1132C208
課程期別：2024年秋季班
課程週期：2024-09-03 ~ 2025-01-07
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 交通安全 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 放鬆心瑜珈 | 主辦單位 | 樹林社區大學 | 上課地點 | 樹林國民小學 | 上課時間 | 星期二 7:00 pm~9:30 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：3400元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 400 元 | 其它費用說明 | 400,,無 |
| 課程講師 | 許毓倩 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 教學經歷： *團體課，私人課瑜伽老師，2018~2024 *社區大學瑜伽老師，2019~2024 *身心障礙中心瑜伽老師，2021~2024 *新店戒治所瑜伽老師，2022 *日照中心長者瑜伽老師，2022~2024 *身障中心志工訓練，保母教育訓練，公司行號內部培訓 瑜伽講師 2019~2024 |
| 課程簡介 | 瑜伽是每個人都可以在生活中運用的好工具，透過印度古典瑜伽有效的將呼吸法，體位法，放鬆及靜心帶到生活中。 規律穩定的瑜伽練習，慢慢找回屬於自己生活的節奏與平衡。 |
| 課程宗旨 | 16週規律練習，支持身心平衡也適當放鬆。 課程練習呼吸及適當的伸展，將身體原有的緊繃堆積移除。 透過規律穩定的練習建立脊柱及肌肉的支持，有意識的覺察身心狀態，練習放鬆與建立穩定的自我支持。 |
| 授課方式及教學方式 | 團體練習、講師示範與實際操作、個別指導、反覆練習與心得分享。 |
| 人數限制 | 25人 |
| 選課學員條件 | 1. 適合瑜伽初學者，循序漸進的練習。 2. 或是已有瑜珈練習經驗，想要更深入穩定的練習融入生活者。 |
| 評鑑方式 | 學員出席率50%、學習態度50%。 |
| 參考書目 | YOGA YOUR HOME PRACTICE COMPANION, Sivananda Yoga Vedanta Center |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
穿著輕鬆好動的褲裝，自備瑜伽墊，大休息使用的保暖物件，飲用水或水壺，及毛巾。 若有坐墊、瑜伽磚也可帶來上課時輔助使用。 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 舒緩瑜伽練習1（適合在家練習的瑜伽）+古典瑜伽5大點講述 | 講述瑜伽＆舒緩瑜伽練習。 1.認識與覺察當下身心狀態。 2.肩頸放鬆。 3.簡單全身伸展(坐姿/躺姿/臥姿)。 4.放鬆及靜心練習。 5.古典瑜伽5大點講述 |
| 第2週 | 舒緩瑜伽練習2(平衡神經系統)＋古典瑜伽講述 | （1） 1.眼球/肩頸運動 2.躺姿腹式呼吸 3.簡單全身伸展(躺姿/坐姿/臥姿) 4.腿部練習(核心) 5.簡單脊柱練習＆扭轉 （2）陰瑜伽練習(平衡神經系統)。 （3）瑜伽4道路。 |
| 第3週 | 舒緩瑜伽練習3(放鬆僵硬的頭肩頸上背)＋梵唱練習 | （1）舒緩瑜伽 1.肩頸放鬆 2.單鼻孔呼吸法 3.支持性練習：橋式 4.坐姿前彎 5.扭轉 （2）靜瑜伽練習，放鬆頭肩頸上背 （3）梵唱練習 |
| 第4週 | 舒緩瑜伽4(脊柱健康)＋梵唱練習 | （1）舒緩瑜伽 1.基礎瑜伽練習 2.單鼻孔呼吸法 3.四足跪姿脊柱運動 （2）梵唱練習 |
| 第5週 | 基礎瑜伽(紮根練習)＋瑜伽經典哲理分享 | （1）基礎瑜伽紮根練習 1.拜日式＋腿部腹部練習 2.鼻孔交換呼吸法 3.基礎伸展練習 （2）瑜伽經典哲理分享 |
| 第6週 | 平衡與動靜中放鬆 ＋睡眠瑜伽 | （1）基礎瑜伽練習 1.基礎瑜伽練習 2.鼻孔交換呼吸法 3.坐姿前彎 4.弓式及後彎變化 5.嬰兒式 6.半脊柱扭轉 7.瑜伽靜心 （2）睡眠瑜伽 |
| 第7週 | 基礎瑜伽(建立身體支持能力)＋冥想練習 | 1.基礎瑜伽練習 2.左右鼻孔交換呼吸法 3.嬰兒海豚式及海豚 4.站姿瑜伽練習 5.冥想練習 |
| 第8週 | 瑜伽基礎練習＋經典瑜伽晚課（靜心/梵唱/哲理） | 1.基礎瑜伽練習 2.左右鼻孔交換呼吸法 3.肩立式前預備練習 4.蝗蟲式 5.經典瑜伽晚課（靜心/梵唱/哲理） |
| 第9週 | 公民論壇參與週 | 本校認列公共活動、講座課程、社區參與等事務 |
| 第10週 | 瑜伽基礎練習＋引導式冥想 | 1.基礎瑜伽練習 2.左右鼻孔交換呼吸法 3.肩立式 4.蝗蟲式 5.冥想練習 |
| 第11週 | 瑜伽練習中的靜心冥想（寧靜練習） | 1.基礎瑜伽與聖光呼吸法練習 2.肩立式練習 3.犁式 4.樹式 5.瑜伽靜心冥想 |
| 第12週 | 進階脊柱彈性＋瑜伽故事 | 1.瑜伽與呼吸法練習 2.後彎變化式 3.瑜伽故事 |
| 第13週 | 倒立(或基礎替代)及平衡練習。 | 1.呼吸及暖身練習。2.倒立練習。3.基礎體位。4.蝗蟲式。5.平衡及站姿練習。6.瑜伽梵唱。 |
| 第14週 | 1.舒緩瑜伽。2.引導式冥想。3.瑜伽哲理。 | 1.肩頸放鬆 2.呼吸法 3.前彎 5.後彎 6.扭轉＆側彎 7.引導式冥想。8.瑜伽哲理。 |
| 第15週 | 基礎瑜伽練習/梵唱靜心&小哲理。 | 1.呼吸法 2.拜日式暖身 3.基礎瑜伽練習 4.梵唱靜心 5.小哲理。 |
| 第16週 | 靜默瑜伽練習 | 1.瑜伽呼吸法 2.靜默瑜伽練習 3.梵唱靜心 4.小哲理。 |
| 第17週 | 基礎古典瑜伽練習＋睡眠瑜伽練習 | 1.瑜伽呼吸法 2.基礎瑜伽練習 3.睡眠瑜伽 |
| 第18週 | 基礎古典瑜伽練習＋瑜伽晚課（靜心/梵唱/冥想） 成果展周 7月8日-12日 | 1.呼吸法 2.體位法 3.適當放鬆 4.瑜伽晚課（靜心/梵唱/冥想） |