三十七式太極拳與太極內功
課程編號：1132C304
課程期別：2024年秋季班
課程週期：2024-09-04 ~ 2025-01-08
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 民俗文化資產,國防教育 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 三十七式太極拳與太極內功 | 主辦單位 | 樹林社區大學 | 上課地點 | 樹林國民小學 | 上課時間 | 星期三 7:00 pm~9:30 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：3100元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 100 元 | 其它費用說明 | 冷氣費(100元),,無 |
| 課程講師 | 謝錦坤 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 2010年第三屆世界盃太極拳錦標賽 國家選手代表隊四十二式太極拳第二名 2014年第五屆世界盃太極拳錦標賽 陳氏五十六式太極拳第一名 2015年台灣盃陳氏太極拳全國錦標賽 陳氏五十六式太極拳第一名 2016年第六屆世界盃太極拳錦標賽 陳氏五十六式太極拳第一名 |
| 課程簡介 | 太極拳是道家文化的思維所產生的一種和諧運動，有著豐富的哲學內涵，本課程內容主要藉由三十七太極拳的套路學習與養生功法，使得身體的氣血流暢，肌筋骨骼、五臟六腑強健 ；並且經由此課程的學習，能夠奠定太極拳的深厚基礎。 |
| 課程宗旨 | 一、活絡全身筋骨，鬆活肢體關節，端正身體骨骼結構與端莊儀表姿態。 二、藉由三十七式太極拳套路，熟練太極身法手法步法，以達到身體鬆活步法轉換機靈與太極拳技法。 三、透過太極內功的鍛鍊，使身體蓄積能量而自然地形成內氣與內勁。 |
| 授課方式及教學方式 | 提供課程相關的講義，詳細說明太極拳招式的內在運作與外在動作的模式，套路的一招一式都由講師實際操作示範、個別指導與反覆練習，必要時由學員上台演練與分享學習心得，務求每位學員能學會每一個招式。 |
| 人數限制 | 35人 |
| 選課學員條件 | 三十七式太極拳是基礎課程，主要練習太極拳之基礎步法、手法、身法、呼吸與技法應用，可讓學員體悟太極拳的招式與內涵，所以沒有條件限制，只要您有興趣，無論新生或舊生都歡迎加入學習行列。 |
| 評鑑方式 | 學員的學習態度、學習成效及學員出席率。 |
| 參考書目 | 無 |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
寬鬆的運動服裝及平底鞋。若能準備功夫裝及功夫鞋更佳。 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 一. 預備式與起式 二. 左掤 三. 攬雀尾 | 一. 預備式與起式 二. 左掤 三. 攬雀尾:掤.捋.擠.按 #太極內功:五步連環站樁 |
| 第2週 | 四. 單鞭 五. 提手上勢 六. 靠 | 四. 單鞭 五. 提手上勢 六. 靠 #太極內功:五步連環站樁 |
| 第3週 | 七. 白鶴亮翅 八. 摟膝拗步 九. 手揮琵琶 十. 摟膝拗步 | 七. 白鶴亮翅 八. 摟膝拗步 九. 手揮琵琶 十. 摟膝拗步 #太極內功:高馬步站樁 |
| 第4週 | 十一. 進步搬攔捶 十二. 如封似閉 | 十一. 進步搬攔捶 十二. 如封似閉 #太極內功:高馬步站樁 |
| 第5週 | 十三. 十字手 十四. 抱虎歸山 | 十三. 十字手 十四. 抱虎歸山 #太極內功:彈抖功 |
| 第6週 | 十五. 斜單鞭 十六. 肘底捶 | 十五. 斜單鞭 十六. 肘底捶 #太極內功:大鵬展翅功 |
| 第7週 | 十七. 倒攆猴 十八. 斜飛式 | 十七. 倒攆猴 十八. 斜飛式 #太極內功:腰胯功 |
| 第8週 | 十九. 雲手 二十. 單鞭 | 十九. 雲手 二十. 單鞭 #太極內功:腰胯功 |
| 第9週 | 公民論壇參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第10週 | 二一. 右左金雞獨立 二二. 右左分腳 | 二一. 右左金雞獨立 二二. 右左分腳 #太極內功:腿功 |
| 第11週 | 二三. 轉身蹬腳 二四. 左右摟膝拗步 | 二三. 轉身蹬腳 二四. 左右摟膝拗步 #太極內功:腿功 |
| 第12週 | 二五. 進步栽捶 二六. 上步攬雀尾 | 二五. 進步栽捶 二六. 上步攬雀尾 #太極內功:氣沉丹田功 |
| 第13週 | 二七. 單鞭 二八. 玉女穿梭 | 二七. 單鞭 二八. 玉女穿梭 #太極內功:氣沉丹田功 |
| 第14週 | 二九. 左掤/攬雀尾 三十. 單鞭下式 | 二九. 左掤/攬雀尾 三十. 單鞭下式 #太極內功:丹田內轉功 |
| 第15週 | 三一. 上步七星 三二. 退步跨虎 三三. 轉身擺蓮 | 三一. 上步七星 三二. 退步跨虎 三三. 轉身擺蓮 #太極內功:丹田內轉功 |
| 第16週 | 三四. 彎弓射虎 三五. 進步搬攔捶 | 三四. 彎弓射虎 三五. 進步搬攔捶 #太極內功:逆腹式呼吸功 |
| 第17週 | 三六. 如封似閉 三七. 十字手合太極 | 三六. 如封似閉 三七. 十字手合太極 *招式1-37總複習與測驗 #太極內功:逆腹式呼吸功 |
| 第18週 | 成果展 | 準備美好的成果在全校共同結業日展現 |