元門38勢太極拳(入門)
課程編號：1132C258
課程期別：2024年秋季班
課程週期：2024-09-03 ~ 2025-01-07
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 生命教育,交通安全 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 元門38勢太極拳(入門) | 主辦單位 | 樹林社區大學 | 上課地點 | 樹林國民小學 | 上課時間 | 星期二 7:00 pm~9:30 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：3600元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 600 元 | 其它費用說明 | 600,,無 |
| 課程講師 | 陳雪玉 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 輔仁大學中國文學系畢業、風潮音樂資深企劃、音樂心靈推廣協會資深講師、元門太極拳教練、風潮音樂太極拳社教練、福智精彩人生養生太極教練(公益教學)、文山社大元門太極拳38勢協作教練、松德分院太極拳教練、佛光大學太極拳社團教練、輔仁大學雅樂舞與文化創生行動研究計劃結趺太極授課老師 |
| 課程簡介 | 以養生為主軸，透由元門太極拳剛柔並濟的動態引體與經絡呼吸導氣，融合自然生態，結合涵養身心的音樂旋律，提升學員身心的敏銳度，促進身心健康，開發靈性智慧，創造快樂人生。 |
| 課程宗旨 | 1．鬆筋柔骨：透過由淺到深的動作，層層柔軟全身，暢通經絡血管、淋巴及循環系統。2．活化回春：行拳逐漸提高肌力與肌耐力，大量流汗活化免疫系統及身體各種機能。3．提升功能：配合經絡深層呼吸，深層柔動脊柱，提升心肺功能及氣血運行，促進健康。 |
| 授課方式及教學方式 | 1．動作講解：針對動作對身心的幫助，以及伸展重點說明。 2．肢體示範：示範動作。 3．動作演練：學員同步練習，3~6次，使肢體熟練動作。4.簡易的身心保養與修復。 |
| 人數限制 | 25人 |
| 選課學員條件 | 對身心開發運動有興趣的朋友，都可以來參加。 |
| 評鑑方式 | 上課參與90% 成果參與10% |
| 參考書目 | 正身／官貴中著／商務出版社（數位版） 元門太極學苑網站：http://www.yuanmen.tw/ |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
穿著寬鬆衣褲即可 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 築基（一） | 1.鬆筋柔功（上）：由頭到腳的柔功，能夠將身體的九大關節一節一節鬆開，無論是長期肩頸痠痛、腰痠背痛，都能慢慢紓緩。2.基本樁步練習 3.呼吸功法教學練習。4.簡易的自我按摩保養 5.八卦操 |
| 第2週 | 築基（二）、起勢（一）預備式（合掌頂禮、聚氣調息、抱拳禮） | 1.鬆筋柔功（下） 2.基本功練習 3．呼吸功法教學 4．招勢教學 5.自我保養 6.八卦操 |
| 第3週 | 起勢（二）預備式（落胯開步、調息） | 1．鬆筋柔功 2．招勢復習 ３.呼吸功法教學 4．招勢教學演練 5．自我保養 6.八卦操收功 |
| 第4週 | 摟膝斜行（一）摟膝拗步 | 1．鬆筋柔功 2．招勢復習 3．呼吸功法教學 4.招勢教學演練 5．自我保養 6.八卦操收功 |
| 第5週 | 摟膝斜行（二）斜行擺腿 | 1．鬆筋柔功 2．招勢復習 3．呼吸功法教學 4招勢功法教學演練 5.自我保養6．收功 |
| 第6週 | 手揮琵琶 | 1．鬆筋柔功 2．招勢復習 3．呼吸功法教學 4.招勢功法教學演練 5．自我保養6.收功 |
| 第7週 | 豹虎歸山（一） | 1．鬆筋柔功 2．招勢復習 3．呼吸功法教學 4.招勢功法教學演練 5.自我保養6．收功 |
| 第8週 | 豹虎歸山（二） | 1．鬆筋柔功 2．招勢復習 3．呼吸功法教學 4.招勢功法教學演練 5.自我保養6．收功 |
| 第9週 | 公民論壇參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第10週 | 豹虎歸山（三） | 1．鬆筋柔功 2．招勢復習 3．呼吸功法教學 4.招勢功法教學演練 5.自我保養6．收功 |
| 第11週 | 肘底看捶（一） | 1．鬆筋柔功 2．招勢復習 3．呼吸功法教學 4.招勢功法教學演練 5.自我保養6．收功 |
| 第12週 | 肘底看捶（二） | 1．鬆筋柔功 2．招勢復習 3．呼吸功法教學 4.招勢功法教學演練 5.自我保養6．收功 |
| 第13週 | 倒攆猴（一）右勢(一) | 1．鬆筋柔功 2．招勢復習 3．呼吸功法教學 4.招勢功法教學演練 5.自我保養6．收功 |
| 第14週 | 倒攆猴（二）左勢 | 1．鬆筋柔功 2．招勢復習 3．呼吸功法教學 4.招勢功法教學演練 5.自我保養6．收功 |
| 第15週 | 倒攆猴（三）右勢(二) | 1．鬆筋柔功 2．招勢復習 3．呼吸功法教學 4.招勢功法教學演練 5.自我保養6．收功 |
| 第16週 | 合太極 | 1．鬆筋柔功 2．招勢復習 3．呼吸功法教學 4.招勢功法教學演練 5.自我保養6．收功 |
| 第17週 | 期末總復習 | 1．鬆筋柔功 2．招勢復習 3．收功 |
| 第18週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |