筋膜舒壓瑜珈提斯
課程編號：1132C302
課程期別：2024年秋季班
課程週期：2024-09-04 ~ 2025-01-08
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 交通安全 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 筋膜舒壓瑜珈提斯 | 主辦單位 | 樹林社區大學 | 上課地點 | 桃子腳國中小 | 上課時間 | 星期三 7:00 pm~8:50 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：2300元
| 學分費用 | 2000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 300 元 | 其它費用說明 | 300,,無 |
| 課程講師 | 薛富真 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 現任新北市三鶯社區大學、臺北市中山運動中心、新北市土城運動中心、板信商業銀行、中華電視公司、住宅社區等單位，有氧運動、爵士拉丁舞蹈、中東肚皮舞、美體瑜珈、肌力肌耐力訓練等課程專任指導講師。 |
| 課程簡介 | 給予學員重要正確健康運動觀念之外,首重學員運動安全,其次才是效果,學員親身感受受益將會自然而然養成樂活生活習慣與生活態度 |
| 課程宗旨 | 課程的目的在提供簡單容易說解詳細的教學方法，建立正確的運動觀念與常識，所有動作均分程度教學，適合每一個人學習，讓您擁有健康的身心、達到減少脂肪、肌力肌耐力訓練增加身體肌肉質量以及提升肌耐力、雕塑身材的效果、完整的伸展動作讓學員訓練柔軟度徹底 |
| 授課方式及教學方式 | 講師親自操作講解動作如何進如何出,並說明動作對於我們自身的好處為何,同時隨側在身引導學生進行動作操作 |
| 人數限制 | 30人 |
| 選課學員條件 | 男女不拘,歡迎無基礎者有興趣者加入,限年齡70歲以下,特殊族群(若有心血管疾病或各項關節疾病傷者請先告知) |
| 評鑑方式 | 出席率50%,學習態度50% |
| 參考書目 | 瑜珈 這樣做就對了 作者:洪光明 出版:相印文化 瑜珈3D解剖學 作者: 瑞龍醫生 出版: 橡實文化 |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
請穿著適合輕鬆透氣衣物、自備瑜珈墊(動作時需使用輔助器材為瑜珈球及瑜珈帶,可自行準備或請老師代購,瑜珈球NT120/顆, 彈力帶(有彈性)NT120/條,瑜伽帶(無彈性)NT90/條,瑜珈磚NT99/個,若有需要,可幫忙代購)、飲用水、毛巾 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 相見歡 | 互相認識，選舉班代表，課程簡介及上課前須知說明呼吸練習、暖身各個關節部位暖身組合動作教學、正確身體定位與基本姿勢介紹、預防運動傷害。 |
| 第2週 | 入門課程 | 介紹暖身動作，認識正確身體體線定位與姿勢教起，啟動肌肉與關節能量 |
| 第3週 | 入門課程 | 介紹呼吸方式與姿勢定位及暖身組合 引領呼吸調息,透過深長呼吸練習讓心.情緒更安定專注,以心引導呼吸,呼吸引導身體肢體動作 |
| 第4週 | 入門課程 | 引領呼吸調息 帶入暖身動作, 介紹臀大肌.髖關節.股四頭伸展動作,地板伸展基本組合練習 |
| 第5週 | 基本課程 | 引領呼吸調息 帶入暖身動作,介紹牛貓姿勢. 下犬式練習,地板伸展組合練習,善用生活小道具(小球瑜珈帶瑜珈磚)筋膜舒壓spa diy |
| 第6週 | 基本課程 | 呼吸調息暖身組合,半套拜日式練習,站姿基本動作組合, 椅子平衡式,地板伸展組合練習,善用生活小道具(小球瑜珈帶瑜珈磚)筋膜舒壓spa diy |
| 第7週 | 基本課程 | 呼吸調息暖身組合,全套拜日式,弓箭動作組合,瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習, 地板伸展組合練習,善用生活小道具(小球瑜珈帶瑜珈磚)筋膜舒壓spa diy |
| 第8週 | 基本課程 | 呼吸調息暖身組合,全套拜日式,勇士式動作組合, 瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習, 地板伸展組合練習,善用生活小道具(小球瑜珈帶瑜珈磚)筋膜舒壓spa diy |
| 第9週 | 公民論壇參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第10週 | 組合課程 | 呼吸調息暖身組合,全套拜日式,前屈動作組合 ,瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習,地板伸展變化組合練習,善用生活小道具(小球瑜珈帶瑜珈磚)筋膜舒壓spa diy |
| 第11週 | 組合課程 | 呼吸調息暖身組合,全套拜日式,前彎動作系列組合練習,瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習,地板伸展變化組合練習,善用生活小道具(小球瑜珈帶瑜珈磚)筋膜舒壓spa diy |
| 第12週 | 組合課程 | 呼吸調息 暖身組合,全套拜日式,後彎動作組合介紹練習,瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習,地板伸展變化組合練習,善用生活小道具(小球瑜珈帶瑜珈磚)筋膜舒壓spa diy |
| 第13週 | 組合課程 | 呼吸調息暖身組合,全套拜日式,後彎動作組合練習.蝗蟲式.人面獅身. 眼鏡蛇等操作練習.地板伸展變化組合練習 ,善用生活小道具(小球瑜珈帶瑜珈磚)筋膜舒壓spa diy |
| 第14週 | 組合課程 | 呼吸調息暖身組合,全套拜日式,扭轉動作組合介紹練習.地板伸展變化組合練習 ,善用生活小道具(小球瑜珈帶瑜珈磚)筋膜舒壓spa diy |
| 第15週 | 綜合課程 | 呼吸調息暖身組合,全套拜日式,坐姿基本動作組合介紹練習.地板伸展變化組合練習 ,善用生活小道具(小球瑜珈帶瑜珈磚)筋膜舒壓spa diy |
| 第16週 | 綜合課程 | 呼吸調息暖身組合,全套拜日式,仰臥姿.俯臥姿基本動作組合介紹練習.地板伸展變化組合練習,善用生活小道具(小球瑜珈帶瑜珈磚)筋膜舒壓spa diy |
| 第17週 | 雕塑課程 | 呼吸調息 暖身組合,全套拜日式,坐姿直腿動作及分腿動作組合介紹練習.地板伸展變化組合練習 ,善用生活小道具(小球瑜珈帶瑜珈磚)筋膜舒壓spa diy |
| 第18週 | 雕塑課程 | 呼吸調息暖身組合,全套拜日式,前彎.後彎及扭轉體位的流動串連組合,善用生活小道具(小球瑜珈帶瑜珈磚)筋膜舒壓spa diy |