四平八穩好肌力
課程編號：241H10
課程期別：2024年秋季班
課程週期：2024-09-11 ~ 2025-01-15
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 其他 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 四平八穩好肌力 | 主辦單位 | 中和社區大學 | 上課地點 | 中和國中 | 上課時間 | 星期三 7:00 pm~9:50 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：3400元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 400 元 | 其它費用說明 | ,,無 |
| 課程講師 | 黃怡萍 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 新北市政府社會局身心障礙者樂活大學動健康課程/講師 新北市與臺北市社區預防及延緩失能/指導員 新北市福銀發展協會/理事長 |
| 課程簡介 | 課程活動主要利用可攜式簡易教材教具介入運動課程，讓課程變得豐富且多元，結合客製化設計改良後的適應體育課程，不但能提升學員身體各肌群之肌耐力以及心肺能力，還能遠離肌肉萎縮以及肌少症的風險，大幅增加肌力訓練後之效益。 |
| 課程宗旨 | 課程活動主要利用可攜式簡易教材教具介入運動課程，讓課程變得豐富且多元，結合客製化設計改良後的適應體育課程，不但能提升學員身體各肌群之肌耐力以及心肺能力，還能遠離肌肉萎縮以及肌少症的風險，大幅增加肌力訓練後之效益。 |
| 授課方式及教學方式 | (1) 運動實作 (2) 互動式討論，邀請學員提供類似或可對照的的運動經驗。 |
| 人數限制 | 30人 |
| 選課學員條件 | 不限制新舊生，只要對運動促進有興趣，都歡迎選修。 |
| 評鑑方式 | (1)出席率30%; (2)上課參與(包含提問、討論、實作、前後測等)30%; (3)自我呈現與表達40%，針對課程主題或活動中最有興趣共鳴的兩週，以學員自己喜歡並擅長的運動模式呈現自我學習心得，例如課程中的彈力帶或抗力球等，都歡迎分享。 |
| 參考書目 | 教育部體育署體適能網站: https://www.fitness.org.tw/ |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
著運動服裝 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 9/11 體適能訓練（前測） | 秋季班課程 |
| 第2週 | 9/18 徒手上肢肌力訓練 | 秋季班課程 |
| 第3週 | 9/25 外聘講師：第一次選擇健身房與教練課就上手 | 秋季班課程 |
| 第4週 | 10/2 徒手下肢肌力訓練 | 秋季班課程 |
| 第5週 | 10/09 彈力帶基礎肌力訓練 | 秋季班課程 |
| 第6週 | 10/16 彈力帶進階肌力訓練 | 秋季班課程 |
| 第7週 | 10/23 雙人互動彈力帶肌力訓練 經過兩 | 秋季班課程 |
| 第8週 | 11/06 敏捷盤訓練 | 秋季班課程 |
| 第9週 | 11/06 抗力球基礎肌力訓練 | 秋季班課程 |
| 第10週 | 11/13 抗力球進階肌力訓練 | 秋季班課程 |
| 第11週 | 11/20 布袋球 | 秋季班課程 |
| 第12週 | 11/27 水壺鈴基礎肌力訓練 | 秋季班課程 |
| 第13週 | 12/04 水壺鈴進階肌力訓練 | 秋季班課程 |
| 第14週 | 12/11 水壺鈴核心肌群應用 | 秋季班課程 |
| 第15週 | 12/15 公共參與週：生態雙和嘉年華 | 秋季班課程 |
| 第16週 | 12/18 肌力平衡訓練 | 秋季班課程 |
| 第17週 | 12/25 體適能訓練（後測） | 秋季班課程 |
| 第18週 | 公共論壇 / 講師共學 | 秋季班課程 |