養生太極拳二十四式
課程編號：241H03
課程期別：2024年秋季班
課程週期：2024-09-12 ~ 2025-01-16
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 其他 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 養生太極拳二十四式 | 主辦單位 | 中和社區大學 | 上課地點 | 中和國中 | 上課時間 | 星期四 7:00 pm~9:50 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：3400元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 400 元 | 其它費用說明 | ,,無 |
| 課程講師 | 宋良玉 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 現任國際級太極拳教練、國際級太極拳裁判，中華民國太極拳總會評定四段。 新中和社大講師(自2012年迄今) 板橋社大講師(自2015年迄今) |
| 課程簡介 | 武術、氣功是我中華文化瑰寶，具有強國、強種、強身的功效。因此若能給予國人對武術、氣功有更新的認識與肯定，將是我國家之一大福音。尤其太極拳兼具養生與技擊的功效，從調整功架、導引呼吸、暢通筋絡，進而體會「敬、靜、定、鬆、柔、圓、慢、勻、整」之感覺，帶領學員一探太極拳的奧祕，沈浸於太極的柔美境界。 在太極拳界裡有四門重要的風格派別，分別為：楊式、陳式、孫式及吳式，楊式的演練風格為開展鬆柔、中定安舒；陳式講究的是由內勁纏絲、意隨氣走，外顯至手法之掩、捋、摟、按、擊、捶；乃至腿法之竄、躍、蹦、跳等…；而孫式的表現風格為靈活小巧，主要手法為『開合手』，重要步法則是『邁步必跟、退步必撤』；吳式的的主要特色在於身型結構為『斜中正』，因進退行步講究平行步法，髖關節結構自然內合，而形成“百會”斜對“湧泉”的平衡架構。 本期課程以學習『楊式二十四式太極拳』為主，並輔以至柔太極功法之『八步定勢樁功』及『強筋健骨功』練習，以達強化健身效果。 |
| 課程宗旨 | 武術、氣功是我中華文化瑰寶，具有強國、強種、強身的功效。因此若能給予國人對武術、氣功有更新的認識與肯定，將是我國家之一大福音。尤其太極拳兼具養生與技擊的功效，從調整功架、導引呼吸、暢通筋絡，進而體會「敬、靜、定、鬆、柔、圓、慢、勻、整」之感覺，帶領學員一探太極拳的奧祕，沈浸於太極的柔美境界。 在太極拳界裡有四門重要的風格派別，分別為：楊式、陳式、孫式及吳式，楊式的演練風格為開展鬆柔、中定安舒；陳式講究的是由內勁纏絲、意隨氣走，外顯至手法之掩、捋、摟、按、擊、捶；乃至腿法之竄、躍、蹦、跳等…；而孫式的表現風格為靈活小巧，主要手法為『開合手』，重要步法則是『邁步必跟、退步必撤』；吳式的的主要特色在於身型結構為『斜中正』，因進退行步講究平行步法，髖關節結構自然內合，而形成“百會”斜對“湧泉”的平衡架構。 本期課程以學習『楊式二十四式太極拳』為主，並輔以至柔太極功法之『八步定勢樁功』及『強筋健骨功』練習，以達強化健身效果。 |
| 授課方式及教學方式 | 授課方式以掌握｢知行合一」，亦即理論與實務並重的原則。除了紮實基本功的練習外，透過講師結合拳架講解與示範，並配合口令的運用來分解教學和實際學練。讓學員集體練習、分組練習及透過個別演練→老師調整架構，同時適當地導正錯誤、提醒一般容易忽略的要點，並相互討論以達到預定的教學目標。 |
| 人數限制 | 35人 |
| 選課學員條件 | 無限制，具耐心且對太極拳有興趣的朋友皆可參加。 |
| 評鑑方式 | 課堂出席率60%、期末成果展40% |
| 參考書目 | 自由參考『健康至柔太極20式』作者：詹明樹／如何出版社。 |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
建議穿著舒適寬鬆的運動服及平底鞋。 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | (9/12) 楊氏二十四式太極拳簡介、太極拳簡介、基本功、暖身運動、抱拳禮； 套路之預備式~第二式 | 秋季班課程 |
| 第2週 | (9/19) 基本樁功； 套路之第三式~第四式 | 秋季班課程 |
| 第3週 | (9/26) 基本樁功；套路之第五式~第六式 | 秋季班課程 |
| 第4週 | (10/03)基本功；套路之第七式~第八式 **10/2～10/06第一次講師聯絡人會議** | 秋季班課程 |
| 第5週 | (10/17) 基本功；強筋健骨功；套路之第九式~第十式 | 秋季班課程 |
| 第6週 | (10/24) 基本功；強筋健骨功：3.引頸導脊(前、後)；套路之第十一式~第十二式 | 秋季班課程 |
| 第7週 | (10/31) 基本功；強筋健骨功：4.旋腰轉體 5.旋腕轉臂；套路之第十三式~第十五式 | 秋季班課程 |
| 第8週 | (11/07) 基本功/ 雙人蹬腳練習；強筋健骨功：6.勁手拍身 7.拍切落胯 8.抱靴轉腿 ；套路之第十六式~第十七式 | 秋季班課程 |
| 第9週 | (11/14) 基本功；基礎推手：柔身肩化；套路之第十八式~第十九式 | 秋季班課程 |
| 第10週 | (11/21) 基本功；基礎推手：平圓推手(左、右)；套路之第二十式~第二十一式 | 秋季班課程 |
| 第11週 | **11/20-11/25第二次聯絡人會議** (11/23) 基本功；基礎推手：單手立圓推手(左、右)；套路之第二十二式~第二十四式 | 秋季班課程 |
| 第12週 | (11/28) 基本功；基礎推手複習；套路三、四段複習 | 秋季班課程 |
| 第13週 | (12/05) 基本功；基礎推手：輪流向內立圓推手(摟膝按掌運用)；套路：鏡向練習【第一段】 | 秋季班課程 |
| 第14週 | (12/12) 雙和生態嘉年華 | 秋季班課程 |
| 第15週 | (12/19）基本功；基礎推手；套路：鏡向練習【第二段】 | 秋季班課程 |
| 第16週 | (12/26) 基本功；基礎推手；套路：鏡向練習【第三段】 | 秋季班課程 |
| 第17週 | (元/02) 基本功；套路：鏡向練習【第四段】；套路總複習 | 秋季班課程 |
| 第18週 | 公共論壇 / 講師共學 | 秋季班課程 |