緩和瑜珈
課程編號：1132713
課程期別：2024年秋季班
課程週期：2024-09-05 ~ 2025-01-09
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 國防教育 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 緩和瑜珈 | 主辦單位 | 新店崇光社區大學 | 上課地點 | 校本部 | 上課時間 | 星期四 7:00 pm~9:30 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：3200元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 200 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 廖晨安 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 以緩和漸進的瑜珈伸展動作練習，在平穩的呼膝中逐步引導身體的延伸，放鬆肌肉組織讓身體個部位獲得舒展，在忙碌生活中，久坐辦公室，高度使用3c產品，對上班族而言是實用的紓壓運動選擇並增進個人健康，促進社會發展。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 20人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 1.輪棒放鬆肌肉。2. 關節放鬆、 暖身 、肌力、 平衡練習 。 3. 瑜珈體位 / 肩頸、手臂、背部、腰部腿部，透過站姿、坐姿、跪姿、趴姿、躺姿的伸展 呼吸練習。 | |
| 第2週 | 1.輪棒放鬆肌肉 。2. 關節放鬆、 暖身、 肌力、 平衡練習。3.瑜珈體位 / 肩頸、手臂、背部、腰部，透過站姿、坐姿、跪姿、趴姿、躺姿的伸展 結合呼吸練習。 | |
| 第3週 | 1.輪棒放鬆肌肉。2. 關節放鬆、 暖身、 肌力 、平衡練習。3. 瑜珈體位 / 肩頸、手臂、背部、腰部、透過站姿、坐姿、跪、 趴姿、躺姿的伸展。 | |
| 第4週 | 1.輪棒放鬆肌肉。2. 關節放鬆、 暖身、 肌力、 平衡練習。3. 瑜珈體位 / 肩頸、手臂、背、腰部，腿部等，透過站姿、坐姿、跪姿、趴姿、躺姿的伸展 。 | |
| 第5週 | 1.輪棒放鬆肌肉。2. 關節放鬆、 暖身、 肌力、 平衡練習。3. 瑜珈體位 / 肩頸、手臂、背、腿部等，以站姿、坐姿、跪姿、趴姿、躺姿的伸展 。 | |
| 第6週 | 1.輪棒放鬆肌肉。2. 關節放鬆 、暖身 、肌力 、平衡練習。3. 瑜珈體位 / 肩頸、手臂、背部、腿部等以站姿、坐姿、跪姿、趴姿、躺姿的伸展 。 | |
| 第7週 | 1.輪棒放鬆肌肉。2. 關節放鬆、 暖身 、肌力、 平衡練習。3. 瑜珈體位 / 肩頸、手臂、背部、腿部等以站姿、坐姿、跪姿、趴姿、躺姿的伸展 。 | |
| 第8週 | 1.輪棒放鬆肌肉。2. 關節放鬆、 暖身、 肌力 、平衡練習。3. 瑜珈體位 / 肩頸、手臂、背部、腿部等以站姿、坐姿、跪姿、躺姿的伸展 。 | |
| 第9週 | 1.輪棒放鬆肌肉。2. 關節放鬆、 暖身、 肌力 ’平衡練習。3. 瑜珈體位 / 肩頸、手臂、背部、腿部等以站姿、坐姿、跪姿、趴姿、躺姿的伸展 。 | |
| 第10週 | 1.輪棒放鬆肌肉。2. 關節放鬆、 暖身、 肌力 、平衡練習。3. 瑜珈體位 / 肩頸、手臂、背部、腿部等以站姿、坐姿、跪姿、趴姿、躺姿的伸展 。 | |
| 第11週 | 1.輪棒放鬆肌肉。2. 關節放鬆、 暖身、肌力 、平衡練習。3. 瑜珈體位/肩頸、手臂、背部、腿部等以站姿、坐姿、跪姿’趴姿、躺姿的伸展 。 | |
| 第12週 | 1.輪棒放鬆肌肉。2. 關節放鬆、 暖身、 肌力’ 平衡練習。3. 瑜珈體位 / 肩頸、手臂、背部’腿部等透過站姿、坐姿、跪、’趴躺姿來伸展 。 | |
| 第13週 | 1.輪棒放鬆肌肉。2. 關節放鬆 、暖身、 肌力、 平衡練習。3. 瑜珈體位 / 肩頸、手臂、背部、腿部等透過站姿、坐姿、跪姿、趴姿、躺姿的伸展 。 | |
| 第14週 | 1.輪棒放鬆肌肉。2. 關節放鬆 、暖身、 肌力、 平衡練習。3. 瑜珈體位 / 金剛坐-肩頸、手臂、背部、腿部、等透過站姿、坐姿、跪姿、趴姿、躺姿的伸展 。 | |
| 第15週 | 1.輪棒放鬆肌肉筋。2.關節放鬆 、暖身、 肌力、平衡練習。3. 瑜珈體位 / 肩頸、手臂、背部、腿部等透過站姿、坐姿、跪姿、趴姿、躺姿來伸展 。 | |
| 第16週 | 1.輪棒放鬆。22. 關節放鬆、 暖身、肌力 、平衡練習。3. 瑜珈體位 / 肩頸、手臂、背部、腿部等透過站姿、坐姿、跪姿、趴姿、躺姿來伸展 。 | |
| 第17週 | 1.輪棒放鬆。2. 關節放鬆、 暖身、 肌力、 平衡練習。3. 瑜珈體位 / 肩頸、手臂、背部、腿部等透過站姿、坐姿、跪姿、趴姿、躺姿來伸展 。 | |
| 第18週 | 1.輪棒放鬆 。2.關節放鬆 、暖身、 肌力 、平衡練習。3. 瑜珈體位 /肩頸、手臂、背部、腿部等 透過站姿’坐姿、跪姿、趴姿、躺姿等來伸展。 |