傳統瑜珈
課程編號：1132710
課程期別：2024年秋季班
課程週期：2024-09-06 ~ 2025-01-10
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 國防教育 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 傳統瑜珈 | 主辦單位 | 新店崇光社區大學 | 上課地點 | 校本部 | 上課時間 | 星期五 7:00 pm~9:30 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：3200元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 200 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 楊淑致 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 傳統瑜珈課程著重於整合身心靈，強調呼吸、身體姿勢、冥想和正念。教學理念注重於提供學員一個安全、支持的環境，讓他們透過持之以恆的練習，培養身體柔軟度、力量和平衡，同時平靜心靈、增進自我認識和提升自我意識。預期學員能夠在課程中學會放鬆身心、提升靈活性、增進身體的認識和控制，以及建立更深層次的內在平靜和安定感，這些能力不僅在瑜珈墊上，也能在日常生活中受益。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 25人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 壩上暖身、輪棒按摩 / 講解學習瑜珈前應有的觀念與注意事項（呼吸、冥想、體位法） | |
| 第2週 | 壩上暖身、輪棒按摩 / 金剛坐、青蛙姿勢、拜拜姿勢 | |
| 第3週 | 壩上暖身、輪棒按摩 / 大字姿勢、勇者姿勢、三角姿勢、三角姿勢 | |
| 第4週 | 壩上暖身、輪棒按摩 / 人面獅身姿勢、蛇姿勢、蛇姿勢+扭轉 | |
| 第5週 | 壩上暖身、輪棒按摩 / 簡易橋式、提臀式、扭轉式 | |
| 第6週 | 壩上暖身、輪棒按摩 / 簡易體位法:貓姿勢、牛姿勢、大拜姿勢、平衡姿勢、虎姿勢 | |
| 第7週 | 壩上暖身、輪棒按摩 / 仰臥起坐姿勢、蝦姿勢、背立姿勢 | |
| 第8週 | 壩上暖身、輪棒按摩 / 雙手單鉤姿勢、彎背姿勢 | |
| 第9週 | 動與靜 / 壩上暖身、輪棒按摩 | |
| 第10週 | 壩上暖身、輪棒按摩 / 樹姿、風吹樹姿勢、弦月姿勢、扭轉姿勢、靜坐 | |
| 第11週 | 壩上暖身、輪棒按摩 / 蝗蟲姿勢、半弓姿勢、娃娃姿勢、眼鏡蛇姿勢 | |
| 第12週 | 壩上暖身、輪棒按摩 / 桌面姿勢、下犬姿勢、海豚姿勢 | |
| 第13週 | 壩上暖身、輪棒按摩 / 提膝姿勢、壓腹式姿勢、魚姿勢、半橋姿勢 | |
| 第14週 | 壩上暖身、輪棒按摩 / 舟的姿勢、後視式姿勢、彎膝扭轉姿勢 | |
| 第15週 | 壩上暖身、輪棒按摩 / 噴泉姿勢、敬禮姿勢、祈禱姿勢 | |
| 第16週 | 壩上暖身、輪棒按摩 / 單腳前屈姿勢、頭觸腳姿勢、瑜珈深印姿勢 | |
| 第17週 | 壩上暖身、輪棒按摩 / 侧三角姿勢、勇士坐姿勢 | |
| 第18週 | 壩上暖身、輪棒按摩＋總複習 / 拜日式、腹式呼吸法、蓮花坐姿勢＋總複習 |