入門瑜珈
課程編號：1132709
課程期別：2024年秋季班
課程週期：2024-09-04 ~ 2025-01-08
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 國防教育 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 入門瑜珈 | 主辦單位 | 新店崇光社區大學 | 上課地點 | 校本部 | 上課時間 | 星期三 7:00 pm~9:30 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：3200元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 200 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 楊淑致 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 學員藉由上課的拍打和簡單的瑜珈動作，讓學生不會排斥做瑜珈，即使沒有時間至少抽出一些時間練習，也許是睡前的簡單延展、或是晨起的輕鬆拍打、或是上班中間的廁所時間，不一定是每天但是至少會去嘗試抽出時間關心自己的身體，也會知道做什麼的方法讓自己能夠舒緩不舒服，瑜珈並不一定侷限於墊子上，生活的態度也可以是瑜珈，病痛並不一定能夠改善甚至可能很細微，但只少有某些地方某些觀念某些想法，總是有些成長與感善的。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 23人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 講解傳統瑜珈由來，從零學習了解身體的結構，循序漸進簡單易做，學習專注力。拍打功講解示範(疏通全身經絡、緩解僵硬痠痛部位) 簡易暖身動作講解、簡易瑜珈動作、自然腹式呼吸 | |
| 第2週 | 拍打功、暖身 / 提膝式、壓腹式、拉背式、拱背式、搖船式 / 利用伸展帶舒緩腿部僵硬 | |
| 第3週 | 拍打功、暖身 / 桌面式、貓式、牛式、大拜式、虎式、平衡式 | |
| 第4週 | 拍打功、暖身 / 腹部肌肉訓練:扭轉、抬腿、轉圈 | |
| 第5週 | 拍打功、暖身 / 練習金剛坐，幫助消化系統，緩解胃食道逆流及放鬆髖關節、膝關節 / 人面獅身式、人面獅身變化式、單邊蝗蟲式 | |
| 第6週 | 拍打功、暖身 / 坐姿前彎式、後視式、蝴蝶式、簡易束角式 | |
| 第7週 | 拍打功、暖身 / 站立山式、樹式、舞蹈式、蹺蹺板式 | |
| 第8週 | 拍打功、暖身 / 噴泉式、敬禮式、祈禱式、蝙蝠式 | |
| 第9週 | 生活瑜珈、瑜珈生活 / 拍打功、暖身 | |
| 第10週 | 拍打功、暖身 / 角式、三角式、大字式、扭轉式 | |
| 第11週 | 拍打功、暖身 / 門閂式、門閂變化式 | |
| 第12週 | 拍打功、暖身 / 簡易船式、搖船變化式、仰臥起坐式 | |
| 第13週 | 拍打功、暖身 / 英雄一、英雄一變化式 | |
| 第14週 | 拍打功、暖身 / 青蛙式、拜拜式 | |
| 第15週 | 拍打功、暖身 / 風吹樹式、弦月式、站姿扭轉式、幻椅式 | |
| 第16週 | 拍打功、暖身 / 桌子式、半邊駱駝式、兔子式、貓式變化式 | |
| 第17週 | 拍打功、暖身 / 半龜式、龜式 | |
| 第18週 | 拍打功、暖身+總複習 / 飛機式、單邊弓式、弓式扭轉變化式+總複習 |