為自己的健康負責─身心調和瑜伽
課程編號：202452
課程期別：2021年春季班
課程週期：2021-03-10 ~ 2021-07-13
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 生命教育,高齡心理健康 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 為自己的健康負責─身心調和瑜伽 | 主辦單位 | 永和社區大學 | 上課地點 | 福和國中 | 上課時間 | 星期二 7:00 pm~9:50 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：3100元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 100 元 | 其它費用說明 | ,,無 |
| 課程講師 | 林桂秋 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 體驗、體會、體悟；接觸瑜伽是我人生的轉捩點，29年來持續精進不間斷，生理與心靈更趨平和安詳，眼見跟隨者身心都有一定程度的改善，誠然是此生最大的安慰與收穫。 |
| 課程簡介 | 只要有開始永遠不嫌遲，持之以恆讓瑜伽成為生活的一部分，此乃個人的切身體驗，冀望分享給曾經失去健康的人，只要有恆心有毅力循序漸進，你一定可以重新找回彩色的人生與生命的樂趣。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 35人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 上課方式說明 ，為何要練瑜伽，如何安全的練瑜伽，輕鬆愉快的進入瑜伽世界 – 瑜伽靜坐 。 | |
| 第2週 | 凝神靜氣觀自在，自我察覺，自我調整，配合腹式呼吸，練習自我放鬆 — 金剛坐與蓮花式靜坐。 | |
| 第3週 | 意志力集中在自己的伸展，呼吸保持順暢，柔軟放鬆就對了，練瑜伽一點都不難 — 鬆鬆柔軟操 。 | |
| 第4週 | 更深層的按摩，運用輔助器材，和緩伸展，放鬆肩頸強化腰背力量 — 瑜伽毛巾操 (1) | |
| 第5週 | 提升肌耐力，強化腿部肌肉，放鬆僵硬緊繃的肩頸與腰背，按摩內臟 — 簡易拜日式 。 | |
| 第6週 | 深層按摩肝腎排毒功能，強化內臟強化生理機能，改善媽媽手 — 淋巴腺體伸展操 。 | |
| 第7週 | 細、慢、長，深度體會腹式呼吸的奧妙，感受安定、安心、安穩，身心放鬆沒負擔 – 瑜伽靜坐精隨 。 | |
| 第8週 | 體驗瑜伽精隨，感受身心靈合ㄧ，靜坐、內觀、呼吸、放鬆、調息— 身心紓解導引 。 | |
| 第9週 | 最安全簡單活化人體七個輪脈(神經叢)的瑜伽式，調整內分泌 改善情緒困擾– 金剛坐魚式 。 | |
| 第10週 | 預防改善50 肩，按摩內臟，強化腰背力量，安全舒展和緩順暢 – 瑜伽毛巾操（2 ) | |
| 第11週 | 美化腿部線條強化肌耐力，促進末梢神經血液循環，訓練平衡感 — 椰子式 + 英雄式 + 蹲馬步 。 | |
| 第12週 | 調整生理機能，按摩肝膽脾胃經，徹底伸展腿部按摩膀胱經 — 讚美式扭轉操 。 | |
| 第13週 | 社區的一堂課 | |
| 第14週 | 您每天都順暢嗎 ? 跟便祕說掰掰，深層按摩內臟，天天輕盈沒負擔 — 嬰兒式 + 鱷魚式 + 貓式 。 | |
| 第15週 | 放鬆手指腕關節，預防改善媽媽手，活化腦細胞，預防失智症 — 手腕按摩操 。 | |
| 第16週 | 訓練平衡感，開發自我潛能，美化腿部線條，強化腰部腿部肌耐力— 蝴蝶式 + 海豚式 + 頑皮狗式。 | |
| 第17週 | 深層的按摩，極致的放鬆，傳統瑜伽與現代瑜伽的完美結合 — 瑜伽毛巾操(3) | |
| 第18週 | 調整自律神經，強化造血機能，深度按摩腰部背部，全方位提升總體能量 — 划船式 。 |